新米主婦のお気に入りレシピ

おなか引き締め術

きつい運動は不要のおなか引き締め術。ターゲットポイントは、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの腹筋です。まずはおなかの前側を引き締めるエクササイズ。

＜バンザイタッチ＞

1．まず足を閉じて立ちます。そして一方の脚を後に大きく引いて、両手をあげ、おなかをしっかりとのばす。

2．後の足を胸に引き寄せて両手で抱え、ゆっくり息を吐いて2秒間キープする。

3．まっすぐ立っている状態に戻す。

4．反対の足も同様に行い、これを5回繰り返す。

この運動は、腹直筋に効いて、おなかの前側を引き締める効果があります。

うまく安定して出来ない方は、壁に一方の手をつきながら行ってもいいということです。

続いては脇腹を引き締めるエクササイズです。

＜伸びひねり＞

1．まず正しい姿勢を作ります。上から引っ張りあげられるイメージで立ちます。足はそろえて立ち、おへその下をしっかり引っ込めた状態で右手を上に上げ、左手を下におろしておく。

2．息を吐きながら、右手の指先から順番にスクリューのようにくるくるくるっと左へ体をひねっていく。このとき膝は曲げずに、目線を下げないように気をつける。

3．ひねりきったところで5秒間キープする。上から引き上げられているような感覚を保ち、体を雑巾のように細く絞るような感じを意識する。

4．まっすぐ立っている状態に戻し、これを左右5回繰り返す。

腹斜筋をひねることで、脇腹の引き締め効果に加えて、

（健康運動指導士：黒田恵美子さん）「正しい姿勢を維持するだけで、インナー増である腹横筋が使われるようになるんです。基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい体にしていくんです。」

＜脇伸ばし＞

1．正しい姿勢で立ったら、右手を上に上げ、左手を下におろしておく。

2．息を吸い、息を吐きながら右手は上へ上へ、左手は下へ下へと引き合いながら、少し体を傾け、5秒間キープする。

3．息を吸いながら、まっすぐ立っている状態に戻し、反対側も同じように行います。これを左右5回繰り返す。

やはり、腹斜筋に効いて美しいくびれを作るのに効果的。

ポッコリおなかを改善する歩き方

実はこのストレッチだけではなくて、日常生活でもう1つ気にしなくてはならないことがあります。それは、歩きです。

（健康運動指導士：黒田恵美子さん）「ウォーキングをして頂くと大変になってしまうので、そうではなくて、日常の歩きを少し意識して歩いて頂くことで、さらに効果が上がります。」

＜ウェストやせの歩き方＞

まず、上記の3つのエクササイズで「やせる筋肉」を目覚めさせる。その後、最低15分、ポイントを意識しながら歩きましょう！洋服の前に斜めのシワがよったら、ウェストがひねられている証拠です。

1．へその下はギュッと引っ込めるように力を入れる。

2．足はかかとから膝を曲げないように着地し、親指側で地面をしっかりと押し上げる。（これで、ヒップが上がり、ウェストがくびれる）

3．腕はしっかり後に振る。

4．あごは引かず、"顔から"進む（これで、出っ腹が引っ込む）。

「これを意識しながら歩くと・・・」

・腹筋が引き締まり、下腹がへこんでくる

・ウェストの絞り込みでくびれができる

・腸を刺激して、便利解消につながる

☆効果的な方法☆

1日2回、エクササイズ1～2セットとウェストしぼり歩きを行う。（1度にたくさん行うのではなく、午前と夕方に分ける方が効果的！余裕があれば、回数を増やしてもOK！）

TVを見ながら体操したら、こんな簡単な動きなのに

汗が・・・・(^-^;A

TVの人は10日でウエストが３～６ｾﾝﾁ痩せてました。

10日でそれだけ痩せるなら、夏まで間に合うかも？！

ルール
・気に入らない質問をひとつ削除して、新しい質問をひとつ加えること（一番最後の質問のみ対象外）
・【進化バトン♪○世代目】の○のところをカウントアップ（＋１）すること

私が６５世代目なので、受け取った方は「６7世代目」になります。