呼吸法

すごく簡単です（笑）
寝っ転がったままできるので、朝　ベッドを出る前に
するといいかもしれません。

１
まず　口から息を吐きます。
胸からだけでなく　お腹からも息を吐き出します。
しっかり息を吐ききります。

２
全部吐ききると、
自然に息が入ってきます。
鼻から息を吸いましょう。（口から入れないように）
ムリヤリいっぱい吸い込もうとしないでくださいね。
胸で止めず、お腹まで空気を入れるようなイメージです。
胸が動いてしまう人は　手で押さえて
動かないようにするといいかもしれません。
お腹の方は　ぷくっとふくれます。
３秒くらいのところでストップします。

３
呼吸をお休みするような感じで
１～２秒　息を止めます。
胸に力が入ったらNGです。

４
最後に　口から息を吐きます。
お腹からゆっくりと全部吐き出します。
時間的には　最低でも６～８秒くらいはかけてください。

これでワンセットです。
２～４を繰り返します。
５分もやっていると　汗ばむくらい暑くなってきます。
慣れてきたら、
３秒ー３秒ー６秒　とか
４秒ー４秒ー８秒　とか
ご自分の体に合ったリズムを見つけてやるといいと思います。

体育の時間の深呼吸は　どういうわけだか
最初に「大きく息を吸って～っ」と言われるんですけど
「呼吸」という文字からもわかるとおり　吐く方が先です。

ストレスが溜まってるなーっていう人を見ると
たいがい　呼吸が浅くなっています。

浅くなっている人を見ると
息を吐ききっていません。
上澄みの部分だけで呼吸している感じです。
これじゃー　さぞかし「息苦しい」んだろうなあって思います。

呼吸を変えると、意識のもちかたも変わってくる人が多いです。
やだなーと思っていることがある人は、
息を吐くとき　一緒に「やだなー」な思いが
カラダから出て行くようにイメージすると　更に効果的です。

朝、ベッドから起きるのが辛いこの季節。
布団の中での「あと３分・・・」を
ちょびっと有効活用してみてはいかがでしょう？

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