■詳細内容■
トレーニングジムで良く使用するマシンとトレーニング時間（セット数）と 負荷状況です。 （１セット数＝１０～１５回を基本にしています。）
初心者の方は、最初は楽に出来る負荷から始めることが肝要です。 それと、継続する事でトレーニング効果が出ます。 「ローマは一日にして成らず」とにかく継続、継続の一言です。 頑張って下さい。
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ランニングマシン |
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忍耐力！ |
単純動作の繰返しをいかに克服するかがポイント、人気度↑↑↑ |
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バイク |
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根性！ |
真剣にするとかなりキツイ！人気度↑↑↑ |
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レッグエクステーション |
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大腿四頭筋（足の前側の筋力） |
人気度↑ |
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レッグカール |
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大腿四頭筋（足の後側の筋力） |
意外とこの筋力は盲点、地味な動作で人気度↑ |
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レッグプレス |
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大腿四頭筋（足の前側の筋力） |
下半身強化には欠かせない、人気度↑↑ |
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フライ |
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大胸筋 |
ボディービルダーの胸を想像しながら、人気度↑↑↑ |
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チェストプレス |
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三角筋（前部）、大胸筋、上腕三頭筋 |
いつかは、ボディービルダー、人気度↑↑↑ |
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ベンチプレス |
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命(胸・腕・肩の筋力） |
力尽きて喉に落とすと即、死です。悪くても胸の上には・・ |
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スクワット |
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根性のみ（笑）この重さは全ての筋力を総動員 |
流石に３００キロを超えると集中しないと上がりません |
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ダンベル |
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（腕・肩の筋力）女性の方は敬遠しますが |
筋肉は簡単に付きませんから心配は無用です（笑） |
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ハイプリー |
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主動筋・補助筋（腕・肩の筋力） |
パイプを頭に当てないように、 当てるともぅ狂います（笑） |
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マルチヒップ |
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（足の内側の筋力） |
あまりやると次の日ガリ股になりそう（笑） |
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ロータリートルソー |
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主動筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腰回筋力 |
意外とこの筋力は盲点、当然ウエストは絞まる（？）が効果なかなかでません |
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フリーモーション(上下） |
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（腕・肩の筋力） |
（下：人気度ゼロ、上：人気度↑）* |
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