腰痛、肩こり、最前線！　マッサージ師のひとり言

今年の日本列島本当に梅雨らしい梅雨

雨の恐ろしさをまざまざと感じています。

でも・・・暑い夏が間違いなくやってきます。

夏といえばゴルフの本番です。私も年齢的にも中年プレーヤー、ゴルフも楽しみたいですが、それ以上に好きなゴルフで身体に負担をかけたくない・・・。そんな私が一番注意しているのが熱中症対策です。

プレー前日の寝不足をしない（当たり前です）。

暑くてもポロシャツの下にアンダーシャツ（ランニング）等を着用。それと最も大事な水分補給。

プレー中に十分な水分補給を行うことが、熱中症予防に最も効果的と思います。

実際には、麦茶や薄めたスポーツドリンクなどをプレー中に持参しておき、その量は、目安として、ラウンドで最低１リットル位をお勧めします。また、緑茶、紅茶などのお茶、コーヒーなどは避けたほうがよいと思います。これらには利尿作用があるとされるからです。

また、アルコールは絶対に避けてください。

薄めたスポーツドリンクとする理由は、通常の濃度でのものでは、糖分が多すぎるためです。２倍程度以上薄めるとよいと思います。量については、環境状態、汗をどの程度かいたか、プレーの時間なとに左右されるものですが、ハーフで５００のペットボトル１本、足りなくなった時には、途中で補給するていどがよいと思います。最後に私のとっておきは、アミノ酸系のスポーツドリンクです。水分補給とともに下半身の筋肉の疲労をかなり和らげてくれます。水分補給を万全に楽しい夏ゴルフを楽しみましょう。  

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