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2007.12.25
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カテゴリ: カテゴリ未分類

さすがに20キロ走ると決めていたからはいりから楽なペースで走る。
しかし膝はやはりかたまってしまうみたいな感じは出る。5キロ過ぎて一度屈伸とストレッチを1分。かたまり痛む膝をほぐしてやる。
途中でどうしても我慢できなくてトイレここで1分。
10キロ過ぎると凄く楽になる心肺てきには。しかし膝には痛みがますがあとは惰性の痛みといった感じになる。少しペースを上げる。
15キロ過ぎてもう一度屈伸1分する。膝をほぐす。ここから最後の5キロだ。ペースを上げる。心肺適はまだまだいけるが膝にはきていた。
最後の3キロは意識して腕を振る。18キロ6分38.19キロ6分28.20キロ6分11でまとめることができた。
その後500mをクールダウンストレッチを混ぜて。20キロ走った疲れよりも走れた満足感のほうが勝っている。今です。
心肺機能はまだまだいける感じでしたが・やはり体重を落とさない限りこれ以上は無理といった感じです。明日には下半身を中心に筋肉痛がきそうです。
屈伸とか車よけとかトイレとかで約3分でした。
最初の5キロ38分54秒(7分46)
10キロまで38分28秒(7分41)
15キロまで35分14秒(7分02)
20キロまで33分01秒(6分36)でした。
総燃焼カロリー・・・2274kcal
総脂肪燃焼量・・・168.5g


今度の野球の試合までに5キロぐらい落ちないかな~~??





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最終更新日  2007.12.25 10:37:05
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Re:初の20km走(12/25)  
penguinya  さん
まるちゃん、、、 やっぱ膝の故障が心配になるわ~
膝や腰に負担が少ない自転車でのトレーニングを考えてみたら?
(2007.12.26 00:51:27)

Re[1]:初の20km走(12/25)  
penguinyaさん
>まるちゃん、、、 やっぱ膝の故障が心配になるわ~
>膝や腰に負担が少ない自転車でのトレーニングを考えてみたら?
-----

ぺんさんありがと~~。
やっぱりこの体重だとまだまだアスファルトの上での長距離は危険だと思いました。
自転車も好きなんだけど、大事な所が痛くなるし、
筋トレも大事だと思いました。
ほどほどの距離にしておきます。 (2007.12.26 17:54:35)

Re:初の20km走(12/25)  
maami-ne  さん
お久しぶりです。
やっぱ、まるちゃんは和菓子と野球だね~~。ほっとします^^

ひざに負担かけないのは、やはり減量ですなあ。
もちろん食生活も気をつけてるとは思うけど、寒い季節って痩せにくいから無理しない程度に頑張ってね。 (2007.12.29 23:13:36)

Re[1]:初の20km走(12/25)  
maami-neさん
>お久しぶりです。
>やっぱ、まるちゃんは和菓子と野球だね~~。ほっとします^^

>ひざに負担かけないのは、やはり減量ですなあ。
>もちろん食生活も気をつけてるとは思うけど、寒い季節って痩せにくいから無理しない程度に頑張ってね。
-----

あはは~ホットできるそんな存在でいたいです~~
(2008.01.06 16:47:14)

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