今日も歩いて健康になろう

基礎代謝とは

今朝、いつもお邪魔するデジタル系ＩＴ関連のｓｋｙさんの日記を読んだら、
帰省中の長野で、温泉に行ったことが書かれていました。
その記述の中になんと！私にとって見逃す事の出来ないある文字を発見してしまったのであります！
その文字とは！
「基礎代謝」
これを測定する機械がその温泉にあったというではありませんか！！
なんとも珍しい！

なにやら面倒くさそうな言葉だと思って、日記を飛ばそうと思ったあなた！
そう！痩せたいと思っているあなたですよ！
ちょっとまった＝＝＝あ！
ならば、決して素通りするなんて・・・・・・・
いいんですか？そこの熱心なダイエッターさん！
という事で、今日はこのダイエットする方にとって、とても大切な『基礎代謝』について少し説明させていただこうと思います。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
基礎代謝とは、安静時代謝とも言われ、私達がじっとしていてる時に使われるエネルギーを言います。

私達の身体は、たとえ眠っているときにでも心臓は動いていますし、呼吸などをしたり、絶えず生きている限りエネルギーを消費しているのです。
つまり，「基礎代謝」とは筋肉や内臓などが働く時に失われるエネルギーも事で，生命維持のための必要最小限必要なエネルギーということが出来ます。

成人女性の場合基礎代謝量はおよそ１２００ｋｃａｌほどといわれており、
成人男性はそれより少し多い１３００ｋｃａｌくらいと言われています。

男性が多いというのは、身体の大きさもありますが、女性に比べると筋肉の量が多いということがひとつ挙げられます。
筋肉を鍛えている人や、男性は基礎代謝量が多いと考えていいと思います。

いつかダンベル体操が流行りましたね。
あの体操は、ダンベル体操を行って,筋肉量を増大させてることによって基礎代謝量を上げて、痩せやすい身体に創りかえるという考えかたから出て来た体操だと思います。

ちょっと、難しいですか？

話を食事に変えてみましょう。
あなたは、1日にどれくらいのエネルギーの食事を食べればいいと思いますか？
だいたい、２、０００ｋｃａｌ前後になると思いますが。

女性の場合基礎代謝はの１日あたり，約１２００ｋｃａｌでしたね。
その値と，一日の活動量消費カロリーを足してみればいいわけです。
基礎代謝１２００ｋｃａｌプラスお風呂に入ったり，会社に行って上司にたたてついて使ったエネルギー，家に帰って妻に小言を言われてちゃぶ台をひっくり返した時のエネルギーなどです。
ちゃぶ台をひっくり返せば,ひっくり返すほど１日の消費カロリーは大きくなる計算になります。

しかし，消費エネルギーは大きくなって代謝は高まっても，ストレスという観点からは必ずしもいい方法ではないという事は,懸命なみなさんならばお分かりですね．（余談でした）

例をあげてみましょう。
「みえちゃんは運動の嫌いな主婦だとします。
1日中家事以外なにもしないでパソコンをやっているような人です。
外出は、もちろん車。みえちゃんの辞書に「歩き」なんて文字は存在していません。家事といっても、家も狭いし、そうじだってあまりやりません。
最低限でとりあえず生きていられますから。」

こんなみえちゃんの場合、は大体生活の中でせいぜい４００ｋｃａｌ～５００ｋｃａｌ程度しか使われていないと仮定します。
さらに、あまりにも怠惰な生活ぶりで、筋肉量が著しく少なくなって、普通ならば成人女性の基礎代謝が１２００ｋｃａｌあるところが１１００ｋｃａｌしかありませんでした。

そこで、みえちゃんは計算しました。
自分の1日の必要なエネルギー量を。
簡単ば計算です。
１１００＋５００＝１６００
１６００ｋｃａｌがみえちゃんの食べてもいい量です。

げげっ！
ポテトチップス（１４０ｋｃａｌ）を子どもと袋4分の1食べた。
それから、太りそうだから一応スポーツ飲料200ｍｌ（５４ｋｃａｌ）飲みましたのどが渇いたから1日で3杯飲んだから、トータル１３２ｋｃａｌ
そうだ、さっきおせんべいい1枚（８５ｋｃａｌ）も食べていたっけ。
ご飯普通盛1杯１４５ｇを3杯食べると244ｋｃａｌ×3杯で７３２ｋｃａｌ
ここまでで、メインディッシュまだ何も食べていないぞ！
すでに１０８９ｋｃａｌとっちゃった。
あと何食べる？

となるわけです。
カロリーの事だけを考えるとまあ、こんな具合に食事の量を考えていく事になりますが、これに栄養面のことをはじめ、様々な条件が加わって1日の食事時量が決まってくるわけです。

そうそう，もう1つ大切な事を書き忘れていました。
基礎代謝は,生命維持に必要なエネルギーです。
ですから，ダイエットをする場合，基礎代謝量よりも食べるエネルギー量を減らしてしまう事は，一般的に危険と考えられます。
低エネルギーで行う減量は,基本的に医師などの専門家の下で行ったほうが良いでしょう。ご注意してくださいね。

面倒くさい話でしたか？

「最近体重が増えてきたなあ～」
そう思ったら、また年齢的にも筋肉は年をとると減少してきやすくなりますから、運動でも行って基礎代謝が下がらないようにしたり、活動量と食事量のバランスがとれているのかを考えてみるといいと思います。

体重計に乗るだけでも、意識が変わりやすいと思います。
そのような事からも私の日記では、体重や体脂肪率を必ず記入するようにしています。
これくらいのメモならば、面倒くさがりやの誰かでも、記入できると思います。
自分の変化を記録する事は、自分を知る基本データとなるでしょう。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ちょっとまた、長くなってしまいましたね。
今朝、ｓｋｙさんの日記を読んでいたら、この『基礎代謝』を測定する機械が売られているそうな・・・・
最近、仕事から離れていましたので、すっかりそのよな情報に疎くなっていました。
この基礎代謝についての考え方を、わかりやすく、また正確に説明しようと思って、家じゅうの専門書やら、ダイエットの本やらを調べてみましたが、以外にもほとんどの本に書かれていないし、探すのにとても苦労しました。
とても知識としては、ベーシックなものなのでぜひ頭の片隅に入れておいてほしいです。
ちょっとわかりにくい点もあったかもしれませんけど・・・・・
長い説明を書きながら，大切だと思う事を，もっとわかりやすく説明できる技術を身につけたいと思いました。
まだまだの私ですか，これからもどうぞ宜しくお願いしますね！

ジャンル別一覧