-*- のんびり Misaya日記 -*- 

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出産を迎えるために



妊娠中、お母さんの身体を冷やさないでいることでお母さんの体調も整い、
小腸の動きも活発になる → アレルギーになりにくい働き
生まれてくる赤ちゃんへの大きなプレゼントとなるとのこと

◇食事について

胎盤が出来上がる15週以降...

・陰性度の高い食材は身体を冷やすので控える

食材

 トマトなど陰性の食材も火を通すと陽性
 陽性の薬味(生姜・シソ・みょうが)などを上手に摂りいれる
 ただ、唐辛子は下半身を冷やすので控える(キムチ・カレーも)

・体重管理のためにも脂質は上手に控えるようにする

・アイスなど、冷たいものは食べないようにする
 食事後には体内の1/3以上の血液が胃の周りに集まる
 急激に冷やされた血液が身体全体を巡ることになり、身体が冷える
 身体を冷やし続ける=筋肉が硬くなり、お産にはマイナス

・飲み物にも気をつける
 麦茶・豆乳・牛乳・中国茶 → 控える
   緑茶・コーヒー    → 午前中など1~2杯は○
     ほうじ茶     → ○

・生野菜はできるだけ控えるけれど、一夜漬けやぬか漬けは○
 漬物は酵素を多く含んでいるので、基礎代謝を高めてくれる

・パン食よりご飯食
 パンを食べる時は天然酵母で作られたものは身体を冷やさない

・たんぱく質は毎日違うものを摂るように心がける
 鶏肉だけ、大豆だけなどという日が続かないようにバランスよく

・鉄分の補給はサプリメントではなく鉄鍋がおすすめ
 鉄鍋でトマトなど酸性のものを煮ると鉄が出てきやすい&
 鉄鍋から出る鉄分は、体内への吸収率も良い

後期には必ず!!

・甘いものは極力控える
   上白糖・三温糖   → ×
 黒糖・キビ糖・はちみつ → 少しだけなら○

・アツアツのものを食べるのがツライときでも、せめてぬるいものを


◇身体を冷やさない

・かかとや足首(アキレス腱)は絶対に冷やさない
 靴下を2枚履きしたり、足浴をする

・お風呂では湯船に浸かる
 どうしてもシャワーになる日は、入浴前に足浴をしてから

・入浴後に必ず髪の毛を乾かすようにすることで頭痛・肩こりも軽減する
 首筋にもドライヤーで温風をかける


◇目を使わないようにする(特に32週以降)


◇気分転換&持久力UPのために歩く(1日の目安)

  20週まで・・・30分以上
 20~30週・・・60分以上 (午前・午後で30分ずつなど)
 30~35週・・・90分以上
  35週~ ・・・90分以上 プラス階段の上り下りなども少し加える


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