出産を迎えるために
妊娠中、お母さんの身体を冷やさないでいることでお母さんの体調も整い、
小腸の動きも活発になる → アレルギーになりにくい働き
生まれてくる赤ちゃんへの大きなプレゼントとなるとのこと
◇食事について
胎盤が出来上がる１５週以降...
・陰性度の高い食材は身体を冷やすので控える
トマトなど陰性の食材も火を通すと陽性
陽性の薬味(生姜・シソ・みょうが)などを上手に摂りいれる
ただ、唐辛子は下半身を冷やすので控える(キムチ・カレーも)
・体重管理のためにも脂質は上手に控えるようにする
・アイスなど、冷たいものは食べないようにする
食事後には体内の1/3以上の血液が胃の周りに集まる
急激に冷やされた血液が身体全体を巡ることになり、身体が冷える
身体を冷やし続ける＝筋肉が硬くなり、お産にはマイナス
・飲み物にも気をつける
麦茶・豆乳・牛乳・中国茶 → 控える
緑茶・コーヒー → 午前中など１～２杯は○
ほうじ茶 → ○
・生野菜はできるだけ控えるけれど、一夜漬けやぬか漬けは○
漬物は酵素を多く含んでいるので、基礎代謝を高めてくれる
・パン食よりご飯食
パンを食べる時は天然酵母で作られたものは身体を冷やさない
・たんぱく質は毎日違うものを摂るように心がける
鶏肉だけ、大豆だけなどという日が続かないようにバランスよく
・鉄分の補給はサプリメントではなく鉄鍋がおすすめ
鉄鍋でトマトなど酸性のものを煮ると鉄が出てきやすい＆
鉄鍋から出る鉄分は、体内への吸収率も良い
後期には必ず!!
・甘いものは極力控える
上白糖・三温糖 → ×
黒糖・キビ糖・はちみつ → 少しだけなら○
・アツアツのものを食べるのがツライときでも、せめてぬるいものを
◇身体を冷やさない
・かかとや足首（アキレス腱）は絶対に冷やさない
靴下を２枚履きしたり、足浴をする
・お風呂では湯船に浸かる
どうしてもシャワーになる日は、入浴前に足浴をしてから
・入浴後に必ず髪の毛を乾かすようにすることで頭痛・肩こりも軽減する
首筋にもドライヤーで温風をかける
◇目を使わないようにする(特に３２週以降)
◇気分転換＆持久力ＵＰのために歩く(１日の目安)
２０週まで･･･３０分以上
２０～３０週･･･６０分以上 (午前・午後で３０分ずつなど)
３０～３５週･･･９０分以上
３５週～ ･･･９０分以上 プラス階段の上り下りなども少し加える
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