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とりあえず次のレースが確定しました。OSJ KOUMI 100昨年初の100マイル挑戦として参加し、返り討ちにあった大会へのリベンジです。長野県小海町の松原スケート場をスタート・ゴールの35kmコースを5周=175kmのレースで、昨年は4周目の後半126km地点でリタイヤしました。3周目くらいから雨が降り始め、初のオールナイトトレイルをオールレインで過ごしました。2周目くらいから腓骨筋の痛みと付き合い、3周目から腸脛靭帯炎をごまかしながら引っ張ってましたが、最終的にどこかでぶつけたであろうくるぶし外側の痛みで歩けなくなりリタイヤしました。今思えばロキソニン飲んででも4周は終わらせておくべきで、全く覚悟が足りませんでした。今年は冷静な判断を心がけますが、強い気持ちを持って再挑戦します今のところ確定は、10/8~9 KOUMI 10011/5 甲州アルプスオートルートの2つです。あとは12月の養老山地トレイルは3年連続3回目の参加予定で、9月に京都一周グランドトラバース、又は白馬国際クラシックを入れるかどうか迷っています。ロードのフルは、タイミングがいいのがあればエントリーし、なければボッチフルを年末辺りでやろうかなという感じです。ガンバロ
2023.07.01
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OSJ山中温泉トレイルレース2023に参戦してきました。久々のレース参戦記。ゆっくり振り返ってみたいと思います。【6月17日(土)】前日受付必須のため、11時頃出発。浜松IC→東名→東海環状→東海北陸→白鳥IC→国道158→国道364で、15時頃山中温泉に到着山中座で受付完了。陽射しがジリジリで暑い!この中で走るのか、、、ちょっと北上した粟津温泉というところで宿泊しました。補給はグリコのドリンク、スポーツようかん、アミノショット、カロリーメイト、粉飴、チャレンジャー、塩分タブレット、などなど14時間目標としての目標時刻をスマホに入れて臨みました。早めに食事を摂り、20:30に寝ました【6月18日(日)】2時起床で3時ホテル出発。15:40くらいに会場入りしたけど、会場も作り始めくらいでした。荷物を預けて早めにスタート位置にスタンバイ。イメージは50番目くらいの位置取り。少し肌寒いなか5時スタート昨年はすぐ暑かったみたいですが、心地良い 昨年は湿度が高かったんじゃないかな。前半はしっかり抑えてコツコツ刻みます。歩行区間の橋。揺れるし柵低いし怖かった 昨年は走ってたのでもっと怖いはずどこの時点の写真か忘れましたが、景色が良かったです前半のボスは富士写ヶ岳と大日山。最初のトラブルは、富士写ヶ岳下りで転倒して右手小指をひねったこと。昨年甲州アルプスで左手小指を骨折しているので、焦りましたちょい捻挫くらいで済んだので良かったです。その次が緩い下りで木の根っこに躓き、ふくらはぎ痙攣→着地できず→転倒→さらに痙攣先月のふどうの森トレランでも同じパターンの足攣りでブレーキになりましたが、繰り返してしまいましたなんとか少しずつ走って徐々に回復し、最終的には何事もなかったようになりました。CP1は予定より10分程度早く着き、エイド3で500フラスコ×3満タンにして大日山を含む17kmに挑みました。実はエイド3でフラスコ2個でいいかな~ なんてよぎりましたが、3個目を持って行って本当に良かった。快適だったトレイルが段々暑くなり、水の消費が激しくなってきました。「あの時3個目をやめていたら、、、」と思ってずっとゾッとしていました。トレイル17kmは果てしない!何とか大日山をクリアして、下りも慎重に刻みながらCP2を目指します。が、CP2手前5kmくらいから体中が熱くなり、徐々にスピードが落ちて県民の森に入ったあたりでついに足が止まりました。その時公衆トイレがあり、洗面所で顔や首や手足を冷やしたら復活してCP2に辿りつきました。目標の5分前くらいだったかな。CP3までは比較的順調に行って、いよいよ後半のボス、三童子山ここが肝と散々前情報をいただいていましたが、その通りでした最初の登りを半分くらい行ったところ辺りから出力がでなくなり、登ったあとの縦走も歩くのも必死の感じで絶望しかなくなりました「一体次のエイドまで何時間かかんの、、、」辿りつけるのかなとか、早く靴脱ぎたいとか、早く風呂入りたいとか、そこにバスが居たら即リタイヤしてたでしょうね。抑えたつもりなのに潰れて、どうすりゃいいの と怒りさえ沸き起こってきましたが、一歩一歩進むと何だか徐々に走れるようになってきました。無理に口にしたエネルギーが使えるようになったんでしょうね。気持ちが一気に前向きになり、後半4つくらいの山越えは「1個1個!」と唱えながら無事クリア下山後のエイドでは20分遅れくらいだったかな。その後いよいよラスボス、鞍掛山中々の急登、岩々でしたが、ここは意外と体が動いたので割と順調にクリアもうあとはヴィクトリーランじゃー って油断していましたが、よく考えたらOSJさんがそんなに緩い訳ない最後少しある小山のことを完全に忘れていて、補給が遅れて完全に脚がとまりました。失敗したーやらかしたーって言いながら何とか小山をクリアし、最後の下りで女子3位の選手に抜かれました。最後は少しエネルギーが戻り、そのままその方の10m後ろぐらいをついていきました。薄暗くなった山中温泉郷の川沿いのコースは、最後の最後でチョイチョイ脚を使わされました。でも雰囲気がとても良くて、もうちょっとゆっくり味わいながら散歩でもするといいのになーって思いながらラストを刻んでいました。そんな感じで女子3位の方に続き、総合49位でフィニッシュしました当初の目標14~14.5時間、女子3~5位と同等はその通りとなったので、実力は出せたのかなと思います。公式リザルトより出走406名、完走182名、完走率44.8%時間 14:10:55スタート→CP1 区間66位CP1→CP2 区間58位CP2→CP3 区間55位CP3→CP4 区間54位CP4→ゴール 区間45位ガッツリ潰れた割には順位が右肩上がりみんなも苦しんだということなんでしょうね。ゴール後は事前にもらった菊乃湯さんの入湯券を使って疲れを癒しました。累積標高は4960mが公式のようです。昨年は完走率31%だったそうですが、今年は前半涼しかった分と去年を踏まえて準備ができていたからでしょうね。コース的にも気温的にも大変厳しいレースでしたが、終わってみればすっごい楽しいレースでした。地元の皆さんのホスピタリティがハンパなかったですどうも来年は100kになるそうですが、もっと鍛えて挑みたいですね運営の皆様、ボランティアの皆様、地元の皆様素晴らしいレースに参加させていただきありがとうございましたまた挑戦できる日を楽しみにしています
2023.06.23
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来週はOSJ山中温泉トレイルレースに参戦します種目は80kで、公式GPXデータでは79.2km、5790mD+初めての5000超えで、制限時間は17時間。富士写ヶ丘と大日山をいかに温存しつつクリアするかが鍵になるかと思います。結構な急登と激下りがあるので、慎重なペース配分を心がけますトレランのペース配分って難しいですが、OSJのリザルトはCP毎の記録が記載してあるのでそれを利用することにしました。自分は大体女子の3~5位付近のタイムなので、昨年のリザルトを見て目標を14~14.5時間くらいに設定することにしました。その付近のランナーのCP通過タイムを見て、目安の時刻を持ちながら行こうと思います。何もないよりはコントロールできそうなので、うまくできれば今後につながると思うので期待してます昨年11月の甲州アルプスオートルートチャレンジ以来のお泊りラン目標達成に向けて楽しく挑戦していきます
2023.06.11
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2年以上ぶりです。インスタ始めてからブログはやめてましたが、じっくりランの備忘録を書けないので再開してみました。長続きしなさそうですが笑試しでスマホで書いてます。写真が載せやすいかなぁと思って。コロナを機にトレランにハマってます。トレラン歴1.5年くらいですが、楽しくチャレンジしてます。ロードはだだ下がりですが💦とりあえず目標は100マイラーの称号を得ることです。コツコツ頑張ります!練習はいつも秋葉山。
2023.06.06
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本日大井川河川敷で開催されたトライアルマラソンに参加してきました。予報通りの土砂降りで、会場周辺も川のように雨水が流れてスタート前からぐしょぐしょでした。上流側の沈下橋と土の競技場の部分が気になっていましたが、急遽どちらもスキップして昨年行われたハーフマラソンと同様の往復5kmのコースに変更されました。柔軟な対応、本当に素晴らしい!気温は18℃と少し高めでしたが、雨が降っていたので温度的には丁度良かったかなと思います。ただ、途中道幅一杯に靴が隠れるほどの水溜りが100mくらい?ある区間があって、バシャバシャ水しぶきを上げながら走りました。一度水に入ると後はどうでも良くなって、後半は足裏に熱がこもってたのでむしろ積極的に水溜りに飛び込みました風はやや強めの横風くらいだったと思いますが、最後の折り返し辺りからとんでもなく強くなって全然前に進まない時間がありました。まあ、中々のコンディションでしたが結果は、、、何とかサブ3公式記録ゲット!まあ、ノルマは達成しましたが、そこまで感慨深いものはなく反省ばかりでした。恒例の5kmラップ前半突っ込みすぎて徐々に落ち、30km以降失速というモヤモヤの結果でした。雨のせいなのか、手首の心拍計がかなり高い値で推移したのでコントロールできませんでした。であればペースを当初の予定通り4分10秒/km程度で行けば良かったのですが、欲が出て「そんなに無理していない」と自分に言い聞かせて正しい判断ができませんでした。サブ3を初めて達成するのはポジティブラップが多いと何かに書いてありましたが、その通りになりました。でも37km以降は時計とにらめっこしながら「だめかも」の弱気に支配されながらも何とか4分30秒~40秒を死守して間に合いました。取りあえず目標の公式記録はゲットできたのでホッとしていますが、こういう条件の時に冷静なレース運びをできるようにしないと折角積み上げたものが台無しになるなということに改めて気づかされました。少し休んで次の目標に向けてまた少しづつ積み上げて行こうと思います。過酷なコンディションの中開催していただいた運営の方、スタッフの皆様。おかげさまで楽苦しく走ることができました。本当にありがとうございました。追記過酷な様子をどうぞ(Youtubeより拝借)私もチョイチョイ映っていました
2021.03.21
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ということで、セオリー通り20km走をやりました。ペースをどうしようか迷いましたが、心拍を155くらいから入って徐々に上がるけど160以下に抑えるというレースのイメージでやってみることにしました。シューズはテンポネクスト。※最後の1kmだけ1画面に入りきらなかったので割愛。4:05/kmでした。平均ペース・・・4:08/km平均心拍・・・155bpm予定通りで無事終えることができました。そこまでダメージが無かったので、その後3時間テニスやったらさすがに疲れたやはりテンポネクストとの相性の良さを実感しました。最初の100mくらいで、「これこれ!」ってテンションmaxでした自分の走り方との相性なのか分かりませんが、いい感じで走れます。そうなるとエンドルフィンプロの扱いが、、、まあまあの投資をしたので悩みますが、、、もう少し確認してからメルカリ行きかどうか判断しようかと。あと2週間は怪我をしないようにソフトランディングをして疲労を抜いてレースに臨みます。テーパリングも自分に合ったやり方を模索していきたいと思います。あ、そうそう。COROS Pace2。手首心拍落ち着いてきました。胸バンドからの解放って楽ちんデータをガーミンコネクトにインポートしてどっちでもチェックできるようにしています。COROS、なかなかいいです。マニュアルがイマイチですが、COROSのグローバルサポートにメールすると反応が凄い早いです。企業姿勢として好感が持てます。今度のレースもCOROSで計測します。画面が少し小さくて暗いと老眼には少しキツイのですが、昼なら大丈夫。がんばるぞ
2021.03.08
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ご無沙汰です。っていうか年が明けてました元気に走っております。色々更新しているので一気に書きたいと思います。まず、ギアから。チャレンジ富士五湖に向けてガーミンの電池が劣化しててやばそうだったので、新調することにしたのですが、ガーミンさんが年々強気の値段設定になっていると感じたので乗り換えを決意しました。でチョイスしたのがこちら。COROS Pace2コロスじゃなくてカロスです。makuakeというクラウドファンディングで購入しました。応援購入なので、ナイロンの替えバンド付きで¥23,900でした。とても軽く良いのですが、手首の心拍計は結構ずれるので今まで通り胸ベルトで測っています。寒いと手首はずれるみたいなので、温かくなってからまた確認します。あとこれを買った最大の理由がGPSモード30時間の電池持ちなのですが、チャレンジ富士五湖、飛騨高山ウルトラ、今年は無しとなりまして、威力を発揮する場を失いました。ま、気が向いたらぼっちウルトラでもやって電池持ちを確認します。アプリについてはボチボチですが、一つ残念なのがシューズの走行距離管理ができないこと。ガーミンコネクトでは重宝していたので、しばらくガーミンと同期します。COROSに問い合わせたら、「要望は確認しているので、アップデートで対応します」と回答が来たので気長に待つとします。次行きます。サッカニー エンドルフィンプロ (25.5cm 196gと206g)たまたまABCマートを覗いたら在庫ありで、翌日まで残ってたら買おうと決めてたら残ってたので買いました。10%オフで¥17,820カーボンシューズでヴェイパーの対抗馬ということで買ってみましたが、正直テンポネクストの衝撃の方が大きかったなと。カーボンの反発というよりはフォーム材の反発の気がするけど、テンポネクストのエアポッツの方が断然跳ねる。今日30km走で初ロングやってみたけど、ふくらはぎの疲労感は結構あるかも。設定通りで走れたけど、残り12kmで脚がもつかは微妙な気がするので、次のレースはとりあえず実績重視でテンポネクストでいきます。次のレースは3/21の大井川トライアルマラソンです。片道5kmの往復10kmを4往復+2.195kmで、いつもの天竜川コースと似た感じかなと。サブ3の公式記録をまずは確保したいので、テンポネクストでしっかり着実にペースを刻もうと思います。走力が微妙に落ちてる感があるので、サブ3公式記録が喉から手が出るほど欲しいミツヲでした。
2021.02.23
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今年はコロナでフルは全滅。なので1回くらいは走っておかないとと思いまして、かねてから予定していましたぼっちフルを本日敢行しました。今日は西風が結構強くちょっと悩みましたが、天竜川河川敷の南北コースなので影響はそこまで大きくないと判断して走ることにしました。練習ですが、、、非公式ですが、、、サブ3達成!正直今日は走り切れるかどうかさえ不透明でした。というのも火曜日にジョグ後の流し中にふくらはぎに違和感を感じ、終了後明確な痛みに変わって水木金は完全オフにしてました。今日も3kmくらい走ったところからふくらはぎがうずうずし、いつ激痛に変化してもおかしくない雰囲気でしたが、慎重に慎重に走ったら最後まで何とかもちました。5kmラップと心拍です。片道5kmの往復コースで、行きが僅かに上りなのと風の影響が少しありました。心拍のコントロールは完璧だったと思います。30km以降へたりかけたけど、何とか最小限のロスで乗り切れたかと思います。まあ、フラットコースなのであれですが、新茶や袋井でサブ3できたら本物だという認識はあるので、大会が再開されたら気合を入れて挑戦しようと思います。それと疲労抜き。今回はアクシデントで本番前3日ノーランでしたが、何もやらなくて疲労抜きも悪くないかなと思います。実際のレースのときにまた色々実験してみようと思います。テンポネクスト%、素晴らしいシューズに出会えました。重いですが、フルでも十分武器になることが分かりました。200kmくらい走りましたが、まだまだ頑張ってもらいます。何かまだまだ行けそうな気がするので、少しずつ積み重ねて先に進めたらと思います。少し休んでまた頑張ります
2020.12.26
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大学生の時に初マラソンを走り、社会人になって1回フルを走った後しばらくお休みし、2012年に本格的に再開した際のシューズがアシックスのDSトレーナー。それ以来8年ぶりのアシックスダイナフライト4(25.5cm 片足224g)ジョグ用に安いのを探してたら5000円だったので買ってみました。フィット感がなかなか良い。クッションはそこまで柔らかくなく、でも硬すぎもせずイイ感じ。まだ走ってないので何とも言えませんが、ウルトラレース用になりそうな予感あ、そうそう。チャレンジ富士五湖エントリーしました4lakesで100kmの部です。まだ開催は不透明ですが、開催を信じてサブ10目標で頑張ります高山と違って時期的に寒いし、コロナで補給は自分で用意する必要があるので、リュック背負って試走するなどしっかり準備していこうと思います
2020.12.25
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最近、30km走のやり方を模索しています。エネルギーが枯渇した状態で脂肪燃焼してエネルギーに変える体づくりのため、朝食前に走るようにしています。途中で補給は無しで、給水のみでやりますが、25km付近から思うように体が動かなくなります。この辺りが蓄えた糖と脂肪を使い切って、筋肉を分解してのエネルギー産生になるポイントかなと思います。土曜日にEペース30km走を同様にやったところ、練習後に大腿部の筋肉の痛みが発生してしまいました。いつもの筋肉痛ではなく、昨年のウルトラマラソン後のダメージを思い起こさせるものでした。その時は胃腸トラブルで補給できなくて脚を分解しながらエネルギーにしていたため、通常の筋肉痛とは違って回復に2週間くらいかかりました。今回はEペースでやっていたのに何で?って思いましたが、単純にエネルギー不足で脚の筋肉を分解しながら走ったためだと思います。やはり無補給で行くなら最初に多少はエネルギーを入れ、朝食抜きでスタートするなら15km付近でジェル等を投入すべきだと思います。無補給のメリットは分かりますが、ダメージを考慮すると補給をしてリスクを抑えるべきだと思います。ダニエルズ先生の教えには反しますが、、、。次回は朝食抜きでスタートし、15km付近で粉飴ジェルを投入して様子を見てみようと思います。
2020.12.07
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今日は久々のレース「静岡大井川トライアルマラソン」に参加してきました。2月の森町ハーフ以来で、結局今年はハーフ2本で終了です。この大会はしまだ大井川マラソンと同じ会場で、河川敷の片道2.5kmを4往復+1.1km走るハーフマラソンです。9:00スタートのカテゴリーAと11:30スタートのカテゴリーBで、各500名の絞った大会で、メイン会場もコンパクトでいい感じでした。7:40頃会場について検温・健康チェックを済ませてゆっくり準備に入りました。しまだ大井川マラソンと違って、メイン会場のすぐ近くの駐車場に車を停められたので、荷物は車の中に置いてすぐにスタートラインに立てたので楽でした。スタート時は10℃前後くらいで寒かったですが、走り始めると丁度良くコンディションは良かったです。今年2月の森町で出したPBを2分更新できました。コンディションが良かったのと、テンポネクスト%のおかげです。重いシューズですが、テンポ良く弾んでそのデメリットをあまり感じません。まともにレビューできていませんが、結果として色んな人のPB更新の力になるシューズだと思います。ちょっと値は張りますが、耐久性もありそうなのでコスパとしてはそこまで悪くはないかなと思います。今回の結果をダニエルズさんの計算に当てはめると、VDOTは57。57のフル予想タイムが2:50:41サブエガに近いやんけ!ははは無理ゲー。やっぱり自分はスピードタイプですね。ということはスタミナ不足なので、もう少しロング走を増やしていかねば!と改めて脚づくりの重要性を認識したのでありました
2020.11.29
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すっかりご無沙汰ですが、頑張って走ってます!コロナで大会が無いのでモヤモヤしてますが、来週久々にハーフ走ります。静岡大井川トライアルマラソン12月のフルは気付くのが遅れてエントリーできなかったので、今年の大会はこれで終了。クラウンメロンマラソン、森町ロードレース、静岡マラソン、豊橋ハーフ、いずれも中止で最後の望みだった大好きな新茶もだめでした掛川新茶マラソン中止ただ、例年新茶があったのでパスしていたチャレンジ富士五湖は今のところ開催予定とのことなので、思い切ってそれにエントリーしようと思います。チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン6月の高山も外せないので、ウルトラ2回は金銭的にキツイですが、コロナの鬱憤を晴らすべくサブ10目指して頑張ろうと思います
2020.11.22
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買っちゃいました迷ってたら、10%オフクーポンとポイント還元4790Pで¥16990相当。ズームフライ定価と同じくらいなら、、、と即ポチりました。サイズは26cmで256g。こんな重いのは久々です。だけど少しジャンプすると跳ねる跳ねるそんなに重さは感じないけど、走ってみてどうかってとこですね。足先は幅広で少し余裕があるので、25.5でも良かったかも。この反発を活かす走り方を模索する必要があるかなって感じです。上手くフィットすればいいけど、ちょっと予想外の怪我をしたりしそう。慎重に慣らしていきます。また走ったらレビューしますそれにしても、、、厚底はやっぱカッコ良い!。。。とは言えないなぁ、、、
2020.09.09
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久しぶりにランネット覗いたら、大会ありました11/29 静岡・大井川トライアルマラソンハーフですけど早速エントリーしました第1ウェーブ500名、第2ウェーブ500名。同じ内容で10/31にもあります。気温と台風を考慮して11月をチョイス。ハーフとしては割高だけど、まずは開催してくださることに感謝感謝です今日、テンポネクスト%をお店で履いてみましたが、トランポリン感が凄い!ドクター中松シューズかよ!って思いました。履いたことないけど欲しいホワイトが10月発売予定って書いてあって、そこまで待ちきれないのでとっととブラックを買って試走しよっかな~
2020.09.06
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マラソン大会が無いです大好きな2月の森町も中止。サブ3狙いの静岡も中止。12月の袋井はリモート大会だけど出てみるかと思ったら、9/27~10/10の期間でちょっと早すぎる。で決めました。12月のどこかで、ぼっちフルをやる!ぼっちだと給水が課題だけど、周回コースで解決しようかと。どこでやろっかな~。って考えるのが既に楽しいということでお金も貯まってきたのでシューズを買うことにしました。第一候補はこれ。ナイキ エアズームテンポネクスト%なかなか評判良さそうだし、守備範囲広いらしいからこれにしてみようかと。この色がいいんだけど、ナイキストアでは近日発売ってなってるからもう少し我慢です。しかし、、、¥24,200(税込み)、、、ちょうど年一の宴会積み立ての金額で、コロナで宴会中止のため迷わずこれにぶち込みます色々候補があって発売まで二転三転しそうですが、それも含めて楽しみ買ったら報告しまーす
2020.09.03
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41.1℃、、、どうせここまでいったなら単独1位になってほしかった(笑)ほんとに暑いですね~とても日中走る気は起きませんが、夜ランはコツコツやっています。取りあえず8月は200kmくらいのペースで、自分としては走っている方です。テニスの試合が続くのでスピ錬を控えていますが、ボチボチやらねばと思っています。さて、夏の練習ペースについて少々ダニエルズ先生の練習ペース(E、M、T、I、R)、自分のハーフPBで計算すると、これに気温30℃を入力して補正すると、大体今やっている練習のペースに近い。これで確認すると、暑くてペース上がんなくても納得できる。ペースじゃなくて強度を合わせておけばOKだと。そろそろ早朝30km走でもやるかなダニエルズ先生のVDOT計算機
2020.08.17
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本格的に暑いですね7月は260kmでコンスタントに200kmを刻めるようになってきました。テニスとの両立があるのでこれくらいをキープしていこうと思います。さてラングッズネタ。長いこと靴下屋のタビオレーシングランを愛用していますが、自分は5本指タイプは嫌いなので普通のタイプで練習しています。ただ、フルになると親指と人差し指が擦れて痛くなるのでこの足袋タイプを愛用していました。レーシングラン 足袋これがいつからか廃版になって姿を消していましたが、いつの間にか復活していました以前お店の人に「あれが好きで愛用していたんですけど、廃版で残念です」ってぼやいたんですが、その声が届いたのかなレースの予定は今のところありませんが、また廃版になっては困るので売り上げアップに貢献しておきましたとりあえずレース用として大事にしておきます。早くコロナが収まってこれでサブ3達成できる日を楽しみにして練習に励んで参ります
2020.08.08
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※画像クリックでABCマートサイトへサッカニーのカーボンシューズ「エンドルフィンプロ」が3兄弟になって再販です。8月1日(土)PM12:00からABCマート通販でクリック合戦かと思われます。レース用に長男プロが欲しいけど、次男スピードも重量増がそこまで大きくないので気になります。カラーは長男が一択で次男はブラックもあります。う~ん、色がちょっと。。。だけど、やっぱ長男が欲しいかな。思い切って買ってしまいたいけど、まだ色々出てきそうなので様子見という思いもあり揺れ動いています。サブ3をやってからという思いはありますが、自粛もあって購買意欲がモリモリなので(笑)
2020.07.26
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重い腰を上げてインターバルやりました28℃、、、やっぱやめよっかな、、、もチラつきつつ、、、やっぱきつかった~1km×5本、レスト2分で設定も3分40~45/kmで一緒。今日は南風だったので1本目と4本目が向かい風で2,3,5本目が追い風。一番キツイ4本目に向かい風で完全に心折れました(笑)まぁ何とか5本できたし、心拍はラストで168まで上げられたし良しとします。しかし気温は差し引いても全然上げていける気がしない走り始めの憂鬱感がハンパないのでTペース走やBU走にしたいけど、折角できた今の流れは途切れさせたくないので頑張って続けていきます。途中、「こんな苦しくて成果出なかったらへこむなぁ、、、」って思っちゃいました。でも苦しいことの積み重ねだもんね。地道にいくとしますか
2020.07.23
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最近、高温多湿で全然スピードに乗れずモヤモヤしていましたが、本日は久々に気持ちよく走れました少し残業したのでインターバルではなくTペース走5kmを含む10km走。久々に20分切り気温が24℃程度だったのと湿度がそれほど高くなかったからポンポン走れました。この気温でキロ4に慣れておくと冬のサブ3ペースが楽に感じる。そう信じてこのTペース走とインターバルとビルドアップくらいをスピ錬の基軸において積み重ねていこうと思います。話はそれますが、昔はランニング時は音楽聞かない派でしたが、最近は、、、Spotify+ドラクエウォーク+ワイヤレスイヤホン+スマホ+ミズノマルチポケットランパンで快適ランニングを楽しんでいます。今日はスピ錬につきマンウィズでしたが、ジョグの時は「英語のそーた」のpodcastを聞き流しています。ワイヤレスイヤホンってかなり満足度高いです。もっと早く買えば良かった。ミズノのランパンも360°ポケットで大き目のスマホも入って重宝してます。こんな感じで暑い季節を乗り切っていこうと思います
2020.07.15
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雨続きでストレスフルな日々ですが、雨の間隙をぬって距離は稼いでいます。今月は11日時点で108km。300km行けそうなペースですが、多分後半失速します(笑)しかし湿気がすごいですね。全然スピードが上がらないです。さてシューズネタ。ニューバランスのシューズで走っていますが、1000km超えたというのとテンポアップラン用を物色していましたが、結局セールの誘惑には勝てずこちらになりました。アディゼロジャパン426cm、190g久々のアディダスで、踵のホールド感は相変わらず良いです。ブーストが全面入っているので柔らかさは感じますが、厚底よりは硬いと思います。デザインもシンプルでシュッとしていてやる気になる靴です。今回5000円以下だったので買いましたが、恐らく自分史上最安のランシューです。レースに何を履くか悩みますが、そもそもレースがないカーボンには手を出さない(いや手が出ない)予定ですが、レース再開の頃には何かしら新調するとは思います。サッカニーのエンドルフィンプロ(18000円+税)が気になっていますが、他のカーボンシューズ同様、全然買えません。とりあえず非カーボンで積み重ねていきます
2020.07.11
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今年はコロナで中止となった飛騨高山ウルトラマラソン。昨年はちょうどブログ休止してたので今さらですが振り返ってみます。その前に初参加の2015年からのまとめ第4回(2015年)・・・69km宮地公民館でリタイア(前編、後編)第5回(2016年)・・・完走13時間4分26秒(前編、中編、後編)第6回(2017年)・・・完走12時間41分2秒(前編、後編)第7回(2018年)・・・完走11時間29分57秒(その1、その2、その3)これまでウルトラということで撮るランをしていましたが、第8回は比較的調子が良く密かにサブ10を狙っていたのでスマホを持たずガチでいきました。直前の5月はその時の最高走行距離を走れたということも影響しました(それでも300kmには届いていませんが)なのでレース前日とレース後の写真のみです。前日の会場入り。この横断幕を見るとテンション上がってきます。丸山さんのコース説明。安定のクオリティで名物の一つこの時は台風の影響で美女峠回避コースに変更。ウルトラあるある。途中で「何やってんだろ、、、」ってなる(笑)6月9日は午前4時45分スタート。靴はズームストリーク6。序盤は5分半/kmくらいだったかと思います。Eペースより少し遅いペースくらいを意識して行きました。ピークの飛騨高山スキー場までは給水以外ではノンストップでした。上りでペース落ちても走り続けることを意識しましたが、今にして思えばこの上りの傾斜がキツイ区間は歩いて温存すべきだったかなと思います。最初のフル1本分は上り基調だけどサブ4ペースでした。スキー場から下り始めて半分の50km近辺から異変が発生します。第7回でもあった、胃の中のチャポンチャポン問題。脚の負担が大きかった分、胃腸の活動が弱くなって吸収力が無くなってきたということだと思います。ここからは気温の上昇と共に水分補給は確実にしなきゃという思いと、チャポンチャポンで何も入れたくないという思いとの闘いで、体力を徐々に削っていきました。千光寺の上りは予定通りフルウォークで、74km最終関門のB&G辺りまではペースを維持してサブ10へ20分程度余裕がある状態で進みましたが、それを過ぎた頃からチャポンチャポンがどんどん悪くなり、ついには水分補給を諦める事態にまで至りました。そして83km付近のグリーン薬局エイドの手前1kmくらいから体の火照りがやばくなってきて歩き始め、エイドの救護所で脇と首筋を氷で冷やしながら15分ほど回復に費やしました。ちょっと熱中症の手前くらいだったかなと思います。その後はフルウォークのつもりでエイドを出発し1~2kmくらい歩いたところ、なんか行けそうになってきたので走り始めたら、その後はノンストップでゴールまで走り切れました。あの状態になって復活できたのは自分でも不思議でしたが、長距離レースはこういうことがあるので、状態によっては制限時間までは回復に努めるのは大事かなと思います。そんなこんなでPB更新で10時間19分16秒。サブ10はなりませんでしたが、5月の走り込みと胃腸対策ができれば行けそうという感触を持てたので満足です。この時は後泊して翌日「甚五郎」で高山らーめんを食べてのんびり下道で帰りました。いつも通り大満足の高山遠足でした5年連続参加だったので記念品をいただきました。木彫りの触った感触が心地良くて、以前もらったさるぼぼ人形といい高山のクラフトマンシップおそるべしって感心しきりでしたいつもこの大会は地域の草刈りとかぶっていて、妻にその役割を押し付けていたので第9回大会への参加は保留にしていました。そこへコロナ禍発生でエントリーはしませんでした。ただ、この草刈りが来年から無くなることになったので、来年からは遠慮なく飛騨高山ウルトラマラソンへの挑戦を続けます。(お金と体力の続く限り(笑))この時期になると高山に行きたくてうずうずする体になってしまいました早くコロナが収まって、高山の皆さんにお会いできる日を心から楽しみにしています
2020.07.04
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先週に続き水曜インターバル走をやってみた。今週は5本やりきってのリベンジがマスト。疲れがとり切れていない中で気が重かったけど、奮い立たせてスタート4本目で1秒オーバーしたけど、概ね3分45秒をキープして5本できた4本目が結構きつかった~。レスト2分は長すぎかもだけど、今はこれで精一杯。続けてみて様子をみて1.5分くらいに下げていければなと。取りあえずほぼ設定通りにできたので良い練習ができたかな来週のスピ錬はBUからの閾値走でいこうと思います
2020.06.24
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今日は6時前から3か月振りの30km走。今回は、月刊ランナーズの「熱烈サブスリー教室」で書かれていた「4分40秒/kmで30km走」を実践してみました。ペースは抑えて25~30kmでペースが落ちないようにキープするよう書かれていたので、そこを意識してみました。後半気温が上がって日差しも強くなってきつかったですが、目標よりちょっと速かったけどペースはキープできました。でもこのペースにしては思ったより疲れたなぁって感じです。気温もあるけど。補給は10km、20kmでスポドリ、20kmに粉飴ジェルでした。が、ダニエルズ先生によると糖の補給は控えて体内のを利用できるようにした方が良いとのことなので、次回は水のみにしようと思います。今日は暑くなって給水足りない感じだったので、次回は頻度も5km毎くらいで補給しようと思います。なかなか厳しい季節になりますが、脱水に注意して脚を作っていきます
2020.06.20
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昨日久々にインターバル走をやってみました。ガーミンのワークアウト機能を使ってやったのは実に5年ぶり。ちょうどそれでふくらはぎを痛めた時以来です。ずーっと前に設定したままでやってみました。距離:1km×5本ペース:3:40~3:45レスト:2分撃沈。。。1本目から操作を間違えてレストが30秒オーバーするし、2本目からペース全然守れないし、4本でギブだし、心拍全然上がんないし、、結構心折られましたでも久々にちゃんとやって習慣づけの大切さを実感したので、水曜日のインターバル走を続けていきます毎週だと怪我しそうなので様子を見ながらですが、閾値走やBU走などと混ぜながらやってみよっかなしかし、やっぱインターバルは心身共に鍛えられますなぁ
2020.06.18
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今日はランシューネタ以前はズームストリークで全ての練習をこなし、ウルトラもそれで完走しました。しかし1000km以上走った状態でジョグを続けていたら段々足を痛めることが増えてきたので、通常の練習用にと厚底を購入しました。それがニューバランスのフレッシュフォームビーコンです。ソールがかなりボリューミーですが、重さは190gで軽めです。(25.5cm)タイトフィットではないですが、履き心地は良いです。最初足首のフィット感がイマイチでしたが、紐の結び方を変えたら良くなりました。シュータンが結構厚めなので、しばらくはきつく紐を締めても少しずつ緩んでくる感じはありますが、そこまでひどくはありません。それよりそのせいなのか、紐がほどけたことがないというのが地味に気に入っています。ズームストリークではほどけるので、二重に結んでいましたが、これは一重でもほどけません。スピード練習でもほどけません。ソールですが、耐久性のあるラバーが部分的にしか配置されていないので消しゴムのようにすぐ擦り減ると覚悟していましたが、意外と粘ってくれています。現在は700km超えていますが、まだパターンは残っています。下の写真が既に購入済みの新品です。正直見た目ほどのクッションは感じませんが、程よいクッションと反発でスピード練習も気持ちよくこなせます。6~7千円くらいだし、耐久性もあるし、脚に優しい気がするし、結構自分の中では評価が高いです。しばらくはこれで練習しますが、フル本番でもいけんじゃね?と思っていますのでレースでも使うかも。ネットで検索すると殆どレビューはないので、もっと評価されても良いのでは?と思います。
2020.05.30
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目標はシンプルです。ズバリ、サブ3!現在のPBはというと、フル:3時間6分33秒(ネット、静岡マラソン2019)ハーフ:1時間23分45秒(森町ロードレース2020)ハーフの持ちタイムからすると、とっくにサブ3してないといけないようですダニエルズ先生のVDOTは55.4でフルは2時間54分55秒 無理ゲー(笑)静岡マラソン2020では急遽サブ3計画を立てて取り組んでいたんですが、コロナでおあずけ来シーズンに大会自体が開催されるのかどうかも分かりませんが、粛々と地足を固めている今日この頃です
2020.05.15
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ご無沙汰でございます。特に怪我や病気をしたわけでもなく無事生きております。しばらくSNSにシフトしておりましたが、ランの自己満雑記はやっぱブログの方がベターかなと思って再開することにしました基本ラン中心のブログなのでブログタイトルも変更しました。気が向いたときにちょこちょこ更新していこうかなと思います
2020.05.10
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日曜日は掛川新茶マラソン2019に参加してきました。曇りのち雨の予報に反してじりじりと陽射しが強い快晴。気温はそれほど高くないけど日射で結構暑かったです。今回の目標は「3時間一桁で新茶レコード更新」でしたが、こんな感じでした。無事目標達成!前半は下り基調でまずまずのペース。海岸まで行って西に向かうところはいつもの西風が無かったのでペースを作りやすかったです。ちょっとトラブったのが25km以降。心拍計の値がとんでもない値を出し続け、ここからは感覚でいきました。でも30~35kmでちょっと突っ込み過ぎたかなという気はします。何とか40kmまでは持ちこたえましたが、ラストのつま恋内の激坂で完全に心が折れました何となく頭に置いていたのは5km22分。それでいくと40km176分に対して176分27秒は上出来だったかなと思いますが、やはり新茶は激坂分を残しておかないと厳しいですね。どうあがいても脚がでないのは本当に悔しい!この辺は来年の課題です。ここでミツヲ新茶史を振り返ってみます。すべてネットタイムです。2013 3時間31分00秒2014 3時間17分30秒2015 3時間14分07秒2016 DNS2017 DNS2018 3時間11分36秒2019 3時間08分07秒やればできるもんですね。2013年初参加当時からみれば今はあり得ないタイムです。サブ3まではまだ遠いですが、諦めずに挑戦していきます今回、大学テニス部の仲間にも会えたし、こ~ちゃんさんにも会って元気もらえたし、結局雨降らずに大好きな芝生広場を堪能できたし、大満足の新茶2019でしたまた来年もしっかり準備して参加しようと思います
2019.04.16
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いよいよ日曜日に迫ってきました掛川新茶マラソン去年は早朝が台風並みの暴風雨でした。レース前には止んで丁度良い曇り空でしたが、気持ちよいはずの芝生広場はぐちゃぐちゃ。今年も雨予報で、心地良い芝生は今年もおあずけのようです。今年も長靴かなぁ。。。静岡のフルマラソン4本のラストとなる新茶。1シーズンで4本走るのはこれが初めて。今のところ大きな怪我はないので、欲張り過ぎずに気持ちよく走れればと思います。頑張りますP.Sキャタラー好きか。。。と言われましても(笑)
2019.04.11
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明けましておめでとうございます(笑)ちょっとサボり過ぎましたが、元気にしています前回袋井の日記以降はと言いますと、年末にランニングとテニスをやり過ぎてふくらはぎの軽い肉離れっぽい症状。それでも何とか回復して1月は約200km走るも、2月初めにそこまでひどくはないけど再発。2月末の静岡マラソンまでの走行距離、86km。。。失意のまま迎えた静岡マラソンは、、、まさかのPB更新計らずも疲労抜きの重要性を知ることとなりました。今シーズンもPB更新できたのですっかりお気楽モードです大好きな新茶は怪我なくスタートラインに立てればなぁと思います。新茶、今年は晴れるといいな
2019.03.14
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日曜日は昨年に続き2回目の袋井マラソンに参加してきました。快晴でしたが、8℃~11℃とマラソンには最高でした。ただ強烈な西風が吹き荒れ向かい風の時は心折られましたが、スタートゴールが一緒なので追い風のアシストも当然ありました。だけど向かい風の折られ具合の方が大きいですね。さて結果ですが、残念ながらPB更新とはいきませんでした。ネットで何とか3時間1桁を確保してセカンドベストでしたさて振り返りです。今回は前回しまだでの失敗を教訓に、何があっても前半は抑えて後半に備えることを目標に行きました。参考までに昨年のデータと並べてみました。こうしてみると今回は目標通りのレース展開が出来ていることが分かります。心拍数を徐々に上げて最終的に閾値より上で終わるという目標通りでした。逆に昨年は30kmまでがやや突っ込み過ぎで、今にして思えば30km以降でよくゾンビにならなかったなと思います。それでも30kmまでは昨年の方が少し速くて、その後の10kmは今年の方が速く40kmでは逆転しています。この辺は前半に脚を貯めてた部分が活きて改善できた部分でした。問題はその後です。40km以降が11:32です。昨年は10:13なのに。確かに最後の坂は苦しみましたが、5分/kmとかまでは落ちてないです。悪くても去年と同じくらい。原因は距離の違い。ガーミンでの距離は42.46km。昨年は42.26km。200m違うと1分近く違います。これは今回された急なコース変更に起因します。今回エコパは来年のワールドカップラグビーに向けた改修のためスタジアムが使えなかったためエコパ内のコースが変更されていました。事前にHPで公開されていたスタートゴールのコースがこちら。で、ガーミンの軌道。分かりますでしょうか?スタート時に大回りが追加され、その分ゴールの折り返しが無くなっています。このコース変更、本来なら両者で相殺されるべきですが、グーグルで測ると追加された分の方が200~250mくらい長い!追加されたのが700mくらいで省かれたのが450~500mくらいです。納得しました。最初の1km距離表示からガーミンと700mくらいずれていたのもこれが原因です。直前にコース変更をしたので距離表示を修正することができなかったのでしょう。しかし何故スタート時の大混雑する段階でヘアピンコースを作ったんでしょう?しかもコース上に車止めのコンクリートとかパイロンとかあって非常に危なかったです。せめてコース変更の告知やコース上の注意とかくらいは欲しかったですね。もう終わってしまったことですが、どういう事情があったか説明が欲しいところです。3kmの部門は誘導ミスなどがあって記録なしで返金手続きの事態まで起きていたそうです。エコパが使えない状況への対応が大変だったんでしょうか。大会の運営って難しいんでしょうね。でも沿道の皆さんの応援や、学生さん達を筆頭に元気いっぱいのボランティアの皆さんには本当にパワーをもらいました。水と思ってもらったコップを飲もうとしたらバナナが入ってて「バナナかよ!」って突っ込んだり、袋井高校のチアガールの皆さんの応援に心の底から萌えたり、楽しいレースであったことは間違いないです色々あった今年の袋井マラソンでしたが、とりあえず来年も参加します。今回記録はセカンドベストでしたが、ガーミンでは平均4:28/km。(昨年は4:29/km)維持はできているので2月末の静岡に向けてこの調子で少しずつ上げて行こうと思います。サブ3に向けてまずは3時間5分を切って来シーズンに弾みをつけたいな頑張るぞー追記距離の件、ゴール時に補助競技場をショートカットすることでの相殺を見落としていました。結果、24mプラスだったとの運営回答だそうです。誘導ミスだったのね~。納得。どう考えても変なコースだったもん。しかしあんなところで誘導ミスなんてあるかね?っていうかミスからの復活をよくできたな~。でも改めて距離を測ってみても、昨年比200~300mくらいはあるという結果。ま、いっか。次頑張ろ
2018.12.10
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今日は水曜でポイント練習。いつものようにTペース走5kmを含む10km走。0~2km:Eペース走(4:55/kmくらい)2~4km:Mペース走(4:25/kmくらい)4~9km:Tペース走(4:05/kmくらい)9~10km:Iペース走(3:50/kmくらい)の予定でしたが、最初の4kmはほぼMペース。途中5kmのTペース走は4:01/kmと、ちょっと無理した感じ。そのため最後1kmは3:52とヘタって終了でした今日は心拍数は気にせず、Tペースの「快適なキツさ」の感覚に頼ってみました。結果、Tペース走としては心拍数が高めで強度がやや強かったのでトレーニングとしてはイマイチでしたが、キロ4付近のスピード感を刷り込む意味では良かったかと思います。今日は18℃とやや気温が高かったのも有りますが、昨年のこの時期より走力はやや落ちているかなという感触です。負荷を感覚で捉えるって難しい袋井が終わったら、静岡に向けてインターバルを取り入れて練習内容を見直してみようと思います。インターバル、、、気が重いなぁ。。。(笑)
2018.11.28
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なんとかブラザーズ、ではなくランシューの話。二代目ズームストリーク6が1000kmを超えてアッパーが破れ始めてきたので買いましたネイビー×ピンク×オレンジ今回のは初代と二代目で破れたソールとアッパーの繋ぎ目の部分が補強されていました。以前はswooshマークの下にもメッシュの穴がたくさんありましたが、今回のはなくて内側にも補強パーツがありました。やっぱり破れやすいとクレームが来たんでしょうね。(参考:【続報】ズームストリーク6の劣化状況)あと今回のは黄色いシューズケースが付属してませんでした。昨日慣らしジョグをしてみましたが、何だかいつもよりペースが速かったです。そういえば新品の時はこんなだったという程よい硬さも感じました。最近のEペース走は4:55~5:05/kmくらいでしたが、昨日は4:45/kmくらいで驚きました。やっぱり1000km以上走ったシューズは見た目は大丈夫でも劣化しているということですね。ただレーシングシューズとして1000km以上耐久性があるのは素晴らしいと思います。初代も糸で縫ってジョグ用としてもう少し頑張ってもらって、二代目はポイント練習用にしようかと思います。今回から三代目は500kmを目安にレース用として温存することにしました。事前の調整を含めて1レース70km程度として7レース位をこなしたら練習用に切替えようかなと思います。まずは12月9日の袋井マラソン。初心に帰って3段階の心拍数(150→155→160bpm)でネガティブスプリットを目指して頑張ります
2018.11.24
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日曜日は予定通りしまだ大井川マラソンに参加してきました。結果は、、、ある意味安定感のあるものとなってしまいました何も収穫のない結果でしたが、唯一個人のしまだレコードのみ更新できました。ここ数年で一番落ち込んでいますが、振り返ってみます。当日の天気は快晴17℃スタートでしたが、雲が無く日差しがきつかったです。序盤の20kmを抑えて走るつもりでしたが、予定ペースに合わせようとすると心拍数が高めに推移して焦りました。本来ならここでペースを落とし予定の心拍数にすべきでしたが、そのままずるずると引っ張ってしまいました。同じことを繰り返してしまい、我ながらあきれます。その後、14km付近で右ふくらはぎが攣りそうになり、何とかこらえて20kmの折り返しまでは辿り着きましたが、そこで心拍数が160付近だったので、後半のゾンビ状態を覚悟しました。折り返したら向かい風で一気にペースが落ち、気持ちも落ち、右膝も痛くなって28km付近からガクっときました。33kmのエイド以降はキロ5分まで落ち込み、やめたい衝動に何度も負けそうになりました。実際、周りには同じような状況で歩いているランナーも多数いましたが、とにかく続けるしかないと鼓舞させました。事前に”精神力が試される”と書きましたが、諦めるかどうかでは試されましたが、本来は記録を出すか出せないかのところで試されたかったです。今回のようにゾンビ状態になると精神力ではもはや体を動かすのは無理で、やっぱり30kmくらいまでは余力を持たないと厳しいですね。今回は事前の確認で割と調子が良かったので背伸び目標を立て、環境(気温、日射)が厳しい方へ行った場合に柔軟に下方修正できなかったことが要因です。結果として心拍数はそこまで高めで推移したわけではないですが、そもそもの心拍数設定が高めだったかもしれません。次の袋井に向けて一旦リセットして考え直します。大きな目標に向かっている今、欲が出てしまいネガティブスプリットは非常に難しいと思いました。もう一度自分の立ち位置を確認し、袋井では笑って年末を迎えられるように頑張っていこうと思います。現在は両ふくらはぎ、もも、右膝、右をかばって走った左足親指の爪死亡、、、こんな感じのダメージです。ちょっと回復に努めてまた一から出直します。はぁ~ マラソン、奥深いなぁ。。。
2018.10.29
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今度の日曜日のしまだマラソン。ちょっと色んな環境要素を盛り込んだレースプランを立ててみました。盛り込んでみたのは、①高低差②気温③風まず①フラットなコースですが、なんだかんだ70mくらい高低差があり、前半下り基調、後半上り基調、ラスト5kmやや下りというところです。②気温当日の予報は、9時・・・16℃10時・・・17℃11時・・・18℃12時・・・18℃この時期としては良い条件かな。③風これが問題。結構な西風が続く予報。前半追い風、後半向かい風。後半は上り基調、温度上昇と併せて精神力が試されるかと。以上の環境要素を踏まえてこのようなプランを立ててみました。ちなみにこの前の日曜日の15km走は、最初の15kmをイメージした心拍数で4:21/km @14℃これをベースに5km毎のプランニング。前半は追い風を盛り込んでいますが、これはそんなに背伸びではないかと思います。後半の落ち込みをどれだけ抑えられるかが鍵となるでしょうね。風がきつそうなのでもうちょっとかかるかも。そこそこ落ち込みを盛り込んでいますが、実はPB更新プラン(笑)この通りいけばナイスですが、後半ダレないよう前半抑えるのが目標なので、そこに集中していこうと思います。頑張ります
2018.10.25
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いよいよ近づいてきました今シーズン初レース一発目ということでどういうプランで行くか悩んでいましたが、ようやく決定しました。今回の目標は、「しっかりネガティブスプリットをやりきる」です。タイムは一応3時間10分前後のセカンドベストくらいにしておきます。いつも島田では20kmの折り返し以降に落ちて凹むパターンが多いので、気持ちよく終われるように今回はプラン通りの心拍数を我慢して死守しようと思います。具体的には、0~5km・・・153bpm5~10km・・・154bpm10~15km・・・155bpm15~20km・・・156bpm20~25km・・・157bpm25~30km・・・158bpm5km毎に許容心拍数を1ずつ上げていく作戦です。各ゾーンで許容心拍数が出たらペースを少し緩めて許容値に収めるようにします。30km過ぎたら少しずつ上げて、最終的にはTペースの160~162bpm辺りで最後まで引っ張れたら結果も付いてくるんじゃないかと思っています。今回はこのやり方でやってみて、この結果を踏まえて12月の袋井、2月の静岡のプランを調整していき、何とか今シーズンは3時間5分を切ってPB更新をしたいなと思います。そして2020年の静岡マラソンくらいをサブ3挑戦のターゲットにしようかと思っています。一足飛びには行かないのは重々承知なので、練習方法も模索しながら挑戦していきます!
2018.10.13
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しまだ大井川マラソンまで2か月を切りました。走れていませんというのも、夏休みに子供と戯れていて負傷してしまったからなんです。ふざけてヘッドロックをかけていたら、「ポコッ」という音と共に圧力がスッと抜ける感覚に見舞われました。「やっちゃった!」と思ったけど時既に遅し。息を大きく吸ったりくしゃみをしたり笑ったりすると痛むので、完全に肋骨です。ただ、以前肋骨にヒビが入ったときよりは痛くなかったので、前側の肋軟骨のようです。8月15日にやって、その後外せないテニスの試合に様子を見ながら出るなどしたため2週間まるまるノーラン生活でした。9月に入ってようやくジョグから再開していますが、走力の落ち具合にモチベーションも落ちまくっています たった2週間でここまで落ちるのかと。。。とりあえず9月はコツコツやって脚づくりをやっていくしかありません。しまだでのPB更新は間に合わなさそうですが、何とか気持ち良く走れるまでに回復できればと思います。でも子供に怪我させなくて良かった~ケラケラ笑っていたのでそこは一安心でした。知ってるつもりの自分の体も意外と弱っちいことが分かりました。こんなアホな怪我は二度としないよう気を付けようと思います
2018.09.04
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毎日暑くて走る気になれません。。。が、コツコツ走っています来シーズン一発目のレースは、10月のしまだ大井川マラソンとなりました。あと3か月切りました。いつもイマイチな結果の大井川。次回は何とかPB更新に漕ぎつけたいなぁ。。。でも暑くてスピードが上がらなくてへこたれそうです。9月が勝負と思っていますが、いつも9月に焦って怪我をしているのでいい加減学習しようと思います。そろそろインターバルも始めてみます
2018.07.30
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高山ウルトラも終わりすっかりオフモードですが、のんびりし過ぎると間に合わないので来シーズンに向けての意気込みを書きます。いよいよ来シーズンから夢のサブ3への挑戦を本格化させます。今までの練習を継続する部分と、変えていく部分を試行錯誤しながら探っていく作業が続くと思います。そんな中、シーズン前の夏場の過ごし方に関して師匠のブログにドンピシャの日記がありましたので紹介します。3時間1桁からのサブ3お~!完全に求めていたものだ~♪よし!これでいこう!「20分間閾値走(Tペース5km)」「1kmインターバル5本」「土の上での流し(Rペース走)」暑くなるのでペースはすぐには上がりませんが、とにかく負荷をコントロールしてこれらのポイント練習を取り入れながら夏を乗り切ろうと思います。師匠!ありがとうございます!(※勝手に師事していて面識はありません(笑))
2018.07.05
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さらに続きです。半分を過ぎてまずは裏ボスにアタック!上りは無理しないよう50歩100歩作戦を敢行!正確に歩数は数えていませんが、歩きを混ぜながら上りました。昨年のようにクリアではありませんでしたが、曇りということで諦めていた乗鞍岳が拝めてとってもハッピーでした裏ボスも無事超えて、膝と対話をしながら慎重に下りを下っていきました。昨年の歩きスタートポイント「丹生川トンネル」も無事超えて、違和感の状態のまま第3関門の「丹生川支所(57.2km)」へ到着!ドロップバッグを受け取り、アミノバイタルゼリーを飲んで帽子を被りタオルで顔を拭いてドロップバッグは預けました。テーピングやら色々入れてましたが不要でした。ドロップバッグ自体の必要性も次回検討しようと思います。エイドでは待望の飛騨牛をいただきました。しっかり厚みがあり、肉の味も濃くて最高でしたさ、いよいよここからは千光寺挑戦です。千光寺の上りはフルウォークになるのでそれまでをしっかり走りました。千光寺の激坂は今年も厳しく迎えてくれました今年は演奏のマダムさん達がちょうど休憩中だったようで残念ながら聴けませんでした。まずは上りをクリアして、問題の千光寺下り。やっぱり油断すると一気に来そうな感覚はあったので、ペースをコントロールしながらじっくり下りました。距離は3km前後でしたが無事下って最低限の目標はクリアしました。その後はホッとしたので事前に考えていたペース(5:20~30/km)を意識して刻みました。ただここはもう少し抑えた方が賢明だったかもと今にしてみれば思います。さて、そのまま進んで第16エイド「宮地公民館(69.2km)」でトイレを済ませて残り30km。そのままペースを刻んでいましたが、第4関門の「国府B&G海洋センター(74.1km)」の手前くらいから脚が結構重くなってきたのと、胃腸の調子が悪くなってきました。なんていうか、腸に行かずに胃で止まっている感じでした。吸収できずにエネルギーが足りない感じでしたが、パンなどを無理やり流し込みました。そんな感じだったので梨打ち汁などは残念ながら止めておきました。残り26km。ここからは結構きつかったですね。昨年までは歩きミックスエリアでしたが、今年はずっと走っていたので様子が違いました。脚に血液が行って腸の働きが悪くなるそうですね。そういえば宮地公民館以降はトイレにも行きませんでした。全然尿意がなかったです。でも喉が渇くし、飲んだら胃にとどまってチャポンチャポンするし、なるほど、ウルトラの胃腸のトラブルはこういうことかと勉強になりました。側溝で吐いているランナーも居ました。残り10km付近のラスボスはきつかったですね、いつにも増して。分かっていたはずのダブルピークも、「いや~ん、また坂や~ん」と打ちのめされました。この辺りはとにかくペースを落としても走り続け、エイドを目指して気持ちをつないでいきました。市街地で信号につかまることが増えましたが、実はラッキーって思っちゃってました「止まらないといけないから止まってるんだよ~ん」と言い聞かせながら、膝に手を付いて肩で息をしてました(笑)残り5kmの地点で一瞬腸脛靭帯がピキっとなりかけましたが、少しペースを落として事なきを得ました。かなり焦りましたが、なんとか持ちこたえられました。あとはとにかく歩かないことだけに集中しました。キロ6分ちょいくらいのペースだったと思います。「別に歩いたって誰もわかりゃしないよ。歩かなかったって言えばいいじゃん」と黒装束のミツヲが囁いてきましたが、一瞬「そうだよな。。。」って納得しかけましたが、天使ミツヲの方に戻りました残り25km以降は写真を撮る元気もありませんでした。なのでラストだけ、動画で無事完走!平地と下りは歩き無し!ロキソニン未使用!目標達成♪タイムは見てなかったのですが、11時間30分という区切りをギリ切っていました。取りあえずPBを70分ほど更新しました。やっぱゆっくりでも走りきることが大事ですね♪今回はゴール後にしばらく椅子に座って動けず、アリーナで荷物を受け取ったあとも30分くらい横になって動けず疲労困憊でした。スマホをいじっていなければ心配して声を掛けられそうな勢いでした。ちょっと復活してからトイレで濡れタオルで体を拭いて着替えて、そのまま帰りました。いつも午前様になっていたので、今回は早めの帰宅を心がけて20時半くらいに浜松に着きました。高山、やっぱ最高です。この季節になるとソワソワする体になってしまいましたスタッフの皆さま、ボランティアの皆さま、沿道で応援してくださった皆様、今年も本当にありがとうございました。今回色んな発見があったので、それを踏まえて来年も挑戦できたらと思います。最後までお付き合いいただきありがとうございました!
2018.06.15
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続きです6月10日(日)昨年同様2時に起床し3時にホテルを出発。駐車場からシャトルバスに乗って会場入りは3時40分くらいだったかな。ゆっくり準備&トイレを済ませ、荷物とドロップバッグを預けて20分前くらいにスタート位置に並びました。曇りでいい感じでしたが、意外と蒸し暑かったです。周りに合わせてゆっくり行きましたが、想定外なことが起こりました。実は今回も万全な状態では臨めませんでした。一つは1週間前に夜ジョグ中に派手に転んだこと。回転して受け身を取って大事には至りませんでしたが、右脚の付け根外側を打撲しました。それはまだ良かったんですが、最悪だったのが金曜日。仕事中に金属部品で右腰の外側を打撲して、結構ズキンズキンする状態でした。スタート時には痛みが引いていたので安心していたら、ここが3km地点くらいで痛み始めてしまいました。応援してくださる方の声援は、「行ってらっしゃい!」「もう痛いんですけど」なんて口が裂けても言えない「97kmもこの痛みと対話し続けることなんてできる?」と、一気に自信を失って凹みました。そんな訳でいつも屋根の上で応援してくださる方の写真は忘れてしまいましたそうこうしているうちに最初のエイド「高山信用金庫(5.9km)」に到着。結構がっくり来てたのでゆっくり給水して再スタートしたら不思議と痛みが引いてました。しかし、3kmくらい進むと段々痛み始めて、次のエイド「塩屋公民館(10.5km)」に到着。ここでトイレと給水を済ませて再スタートするとやっぱり痛みは引いている。エイドでリフレッシュすると痛みが引くと分かったので、慌てず約5km毎のエイドでケアをしながら行こうと決めました。ただ、距離が進んで行けば悪化するだろうとは思っていたので、様子を見ながら慎重に行きました。そして最初のピーク「美女高原」を超えた辺りで更なる試練が!右腸脛靭帯に少し違和感を感じ、これにはめちゃくちゃ焦りました。「今までで最速終了になるかも。。。」という危機感と戦うことになりました。以前も書きましたが、今回の目標は二つ。1.エイド、上り坂以外はゆっくりでも走りきる(信号や線路は止まる)2.ロキソニンに頼らないでした。この目標をしっかりイメージしながら、何とか最初の関門「道の駅ひだ朝日村(21.8km)」に無事到着しました。ここでも椅子に座ってストレッチをしたりして入念にケアをして再スタートしました。ただ3km付近で出始めた痛みですが、不思議なことにこの辺りから殆どなくなったので以降は腸脛靭帯に全神経を集中して進みました。いつもここでエールをくださるマダムさん達方言が良く分らんけど、パワーをもらえるのは確か。有難いホント林道って癒されます第7エイド「駄吉林道峠(33km)」で上りから下りに転じるところで再び腸脛靭帯に引っかかる感触があり、下りを慎重に行きました。走り方のせいなのか、上りで火薬を貯めこみ、下りで動きが変わったところで点火する、という構図のようです。3年前この場所でビキッときたのも下りに転じた瞬間でした。様子を見ながら何とか第2関門「飛騨高山スキー場(39.2km)」に到着。どんより~エイド後のピークまでの上りも地味に効きますここから鬼下り。最も慎重になるエリアです。昨年は調子に乗って「忍者走り」とか言ってサクサク下った結果、55km付近で腸脛靭帯が悲鳴を上げてラン&ウォーク作戦開始となりました。今年は同じ轍を踏まないように、できるだけ周りに合わせて行きました。途中のエイド「県道空き地(44.8km)」でもしっかりストレッチをしてリフレッシュしてから再スタートしました。そして8kmにも及ぶ鬼下りを終え、第10エイド「岩滝公民館(49.5km)」へ到着今年もゴーフレットやピノでリフレッシュできました。ようやく半分。腸脛靭帯は違和感があるもののまだ大丈夫。最低限の目標としてここで新たに設定しました。「千光寺を超えた後の坂を歩かずに下りる」(62~65km付近)決して楽観はできない展開。どっちに転ぶでしょうか?続きはその3で
2018.06.13
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待ちに待った飛騨高山ウルトラマラソン早速振り返ってみたいと思います。6月9日(土)今年は一人旅でのんびりだったので、新相棒のアルトワークスに乗って一般道で行きました。7時発で5時間ほどかかりましたが、楽しいドライブでした昼食は以前も行った「宮川中華そば」さんでつけ麺をいただきました。美味しかったですが、隣の人が食べてたカレーが超気になりましたその後は受付会場のビッグアリーナ近くの駐車場に止めて会場入り。受付がサブアリーナに変わってました。メインアリーナでは前回説明会をやったところがグッズや物産品のブースになっていました。ステージは前回の受付会場側でした。市長さん、お元気そうで何よりです多くの人が楽しみにしている丸山さんのコース説明&攻略ガイド新ネタは「50歩100歩作戦!」これはネーミングもキャッチ-ですし、内容も多くのランナーに合致すると思うので素晴らしいと思いました。期待を裏切らないところが流石です最後にいつもの言葉で締められましたが、やっぱこれがウルトラの極意ですね。これでモチベーションが満タンになりましたその後、坂本さんと稲垣さんのトークがありましたが、稲垣さんの、「終盤に楽しくジョギングできるように」というアドバイスが刺さりました。確かに最後を楽しくジョグれるように前半をコントロールできれば気持ちよく終われそうだなと感じました。実績がある人の言葉は重みがありますねその後、丸山さんにお声掛けをしようと機会を伺っていましたが、声を掛けられている方が続々といらっしゃり、中々途切れないので断念しました来年へ持ち越しとします。説明会後は、いつもお世話になっている「ホテルα-1高山バイパス」さんでチェックインを済ませ、もう外出するのが面倒だったので、初めてホテルで夕食を摂ることにしました。「自家製朴葉味噌定食(焼き茄子)」味噌の粒が大きくて美味しかったです。ごはんがすすみました。きっと地元の人はここで食べる機会なんてないんでしょうね。食後はホテルの大浴場に入って、レースの準備をしてから20時過ぎに寝ました。前日編はこんなところです。続きはその2で
2018.06.12
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前報に続く報告です。600km程度でアッパー側部の破れにより使用を中断していたズームストリーク6ですが、雨予報だった新茶マラソンで復活させました。新しい方が雨で泥だらけになるのを避けるためです。結局新茶後はずっとボロい方で走り、新しい方は来シーズンに温存しています。トータルは1000km弱というところでしょうか。では現状を撮ったので載せてみます。全体的には割と綺麗だと思います。ソールは踵の外側と爪先外側が摩耗しています。左足の爪先の削れ方が目立ちます。左右のバランスが悪いんでしょうね。でもまだまだ使えます。ネックのアッパーとミッドソールの接続部が結構破れています。ダイソーの釣り糸を使って部分的に補修しながら使ってて、何とか致命傷にならないようにしています。でももうさすがに限界かなぁ。。。高山もストリークで走る予定ですが、どっちを使うか迷っています。少し雨予報だったりもするので。1000km近く走っても頑張っているレーシングシューズって素晴らしい!来シーズンも1足追加購入しようと思います
2018.06.02
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今使っているGPSウォッチは、GARMIN ForeAthlete 230J ですが、先代のForeRunner 310XTに比べて使用可能時間が短いです。公称時間は、310XT:20時間230J:16時間高山の制限時間14時間には大丈夫でしょうが、一応電池消費を実測確認してみました。条件・バックライトオフ・GPS設定は”GPS”のみ(GLONASSはなし)・バイブレーターはオフ・ラップ1km・心拍計はオン・Bluetoothはオフ結果は158分で17%消費。15時間半くらいはいけそうです。心配なのは電池よりも腸脛靭帯ですね(笑)
2018.05.26
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最近のパターン月曜日:完全オフ火曜日:ジョグ水曜日:ガチラン木曜日:テニス金曜日:ジョグ土曜日:ジョグ日曜日:テニス or ロングこんな感じで両立を探っています。高山が終わったら来シーズンに向けて内容も見直します。そんな中少しでも質を高められるよう、こんなものの力を借りてみることにしました。疲労回復に重きを置いた、「ウィダー リカバリーパワープロテイン」amazonで定期購入しました。2か月に1度届く設定にしています。これ、今までに試したどのプロテインよりも美味しい!水に溶くだけでも十分美味しい。牛乳がベストでしょうが、まだ試していません。驚異的なのはその溶けやすさ。シェイカーは不要で、コップに入れてスプーンでぐわーっと混ぜればほぼ溶けます。この味と簡単さなら苦になりません効果はちょっと分かりづらいかな。。。筋肉付ける目的なら分かりやすいと思いますが、疲労回復なので。。。もう少し続けてからレビューします
2018.05.22
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DONQのコーンパンをこよなく愛する妻が、「コストコ浜松にはコーンパンが無い」とご立腹で、他では「コーンブレッドロール」というディナーロール的なのがあるそうです。その為に座間かセントレアに連れてけと言われていたのですが、、、コストコ浜松で新商品「コーンブレッドローフ」ゲットちょっと違いますが、コーンパンはコーンパン2.5斤分で599円でした。しっとりどっしりふわふわって感じでコーンの甘味を堪能できます。コーンは細かめにカットされているので、もうちょっと大きめで粒感のアクセントがあっても良いかなと思いました。そのままとトーストで試してみましたが、そのままの方が自分の好みでした。ディナーロールラヴの私にとってはコーンブレッドロールの方が良いかも。やっぱセントレア店、行こっかな
2018.05.19
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しばらくテニスの試合もないのでラン中心になります。飛騨高山ウルトラマラソンまで1か月を切りました今回の目標ですが、まだ達成できていない「歩かない」と「ロキソニンに頼らない」です。もちろん勾配のきつい上りやエイド以外の部分でということです。今まではもれなく腸脛靭帯炎発症により途中からラン&ウォーク作戦を余儀なくされています。振り返りますと、第4回(2015)・・・20kmで違和感、33kmで歩きミックス開始→69kmリタイヤ第5回(2016)・・・40km過ぎで違和感、そこから歩きミックス開始第6回(2017)・・・50km過ぎで違和感、そこから歩きミックス開始それぞれの直前5月の練習量は、第4回・・・120km(膝裏の怪我により練習不足)第5回・・・133km第6回・・・200km練習量と相関はありますが、ポイントを遅らせることはできても回避は厳しいかな~。。今のところは5月は250kmくらいのペースですが、オーバートレーニングとの境目が難しいです。週末は久々の30km走をやりました。本当は秋葉山辺りで練習したかったんですが、以前チャリで行って熊に遭遇したトラウマから近所の70mほどの高低差をひたすら往復しました。累積標高は600mほどでしたが、アップダウンの練習としてはまずまずでした。こんな感じ腸脛靭帯炎がムズムズしていますが、余りナーバスになり過ぎずにしっかり練習を積んで臨もうと思います。目標には挙げていますが、やっぱりロキソニンは一応持って走ろうと思います(笑)
2018.05.13
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第7回飛騨高山ウルトラマラソンの資料が届きました。一気にテンションが上がってきました今回で4回連続の参加となります。今回の参加は見送る予定でしたが、我慢できませんでした。絶対中毒性があります(笑)エントリー数の推移を調べてみました。100km男子、女子 71km男子、女子 の合計です 第1回 1017(ここだけ出走数データしかなかった)第2回 1929第3回 2495第4回 2786(ここから参加)第5回 2979第6回 3263第7回 3457昨年より少ないかなと思っていましたが、200人ほど多かったみたいで右肩上がりが続いていますね。宿の確保も難しくなっていると思いますが、今年もα-1さんにお世話になります。今回は道中も含めて一人旅。新相棒のアルトワークスでのロングドライブデビューになります。のんびりまったり楽しもうと思います
2018.05.02
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日曜日は久々の新茶マラソンでした。朝は台風を彷彿とさせる暴風雨でどうなるかと思いましたが、会場入りすると雨は止んで一安心。風は強いものの、曇りで中々のコンディションでした。と、思ってました後から風を確認したら、9時:西南西4m10時:西5m11時:西5m12時:西北西5m18km~24kmまで西に向かうこのコースには厳しい風。ある程度覚悟はしていましたが、想像以上でした。大・撃・沈 見事な失速でした。30kmからがやたら長く、残り2kmは向かい風+激坂でいわゆるゾンビ状態(笑)もう歩こうと思ったら、スタート前にお会いできたこ~ちゃんさんから大声援をいただきました応援って本当に力になりますね。おかげさまで最後の力を振り絞れました。ありがとうございました!目標どころかPB更新もままなりませんでしたが、セカンドベスト死守、新茶ベスト更新でした ここからは細かすぎる反省会。時間のある方のみどうぞ。前回同様、プランと結果の比較から行きます。プランは高低差のみ考慮し、風は考慮していません。結果はガーミンデータなので公式記録と多少ずれています。20kmまでは大体良しとして、25kmまでの向かい風区間で10秒/km遅れます。これは仕方ないとして、問題は25~30km。プラン通りのラップですが、ここでその先の余力を前借りしてしまいました。そこで心拍数の確認。5km毎の平均です。(単位bpm、()内は2017袋井マラソン時)0-5km:154.6(155.6)5-10km:156.8(157.4)10-15km:156.8(159.6)15-20km:160.6(159.6)20-25km:161.2(160.8)25-30km:165.2(162.4)30-35km:165.2(164.8)35-40km:163.4(165.8)前半少し突っ込み過ぎたと思っていましたが、20kmまではむしろ袋井の方が突っ込み気味。やはり30kmまでは160くらいで抑えないともたないことが明確になりました。このコースだと特にそうです。35km以降は心拍数を上げることすらできません。閾値を超えて乳酸を処理しきれない状態で、最後まで心拍を上げられた袋井とは雲泥の差です。逆風区間は無理をしないことを意識してコントロールはできましたが、その後で取り返そうとしてムキになったことが失速の要因の一つです。まぁ、30km以降もチョイチョイ厳しい逆風に行く手を阻まれ全体的に厳しいコンディションではありましたけどね。「前半の貯金は後半の借金」「急いては事を仕損じる」走りながらこの言葉がグルグル巡りました。少しの油断、判断ミス、楽観、欲、焦り、、、そういうものによって簡単に1分2分を持っていかれる怖さを改めて実感しました。あと準備面で二つほど反省。一つはロング走が少なすぎたこと。テニスの試合もあってタイミングが難しかったですが、それにしても20km走1回のみでは少なすぎました。しかも約1か月前。これは来シーズンきちんと対処していこうと思います。もう一つはトイレ。会場で2回行ったんですが、10km付近から尿意が出始めて、給水を控えめにしてました。気温は19℃とかそれくらいだったので、多分給水は足りていなかったかなと思います。それも失速の一因だったように思います。まとめると、1. やはり30kmまでは160bpmを上限に抑える2. 2時間程度のロング走をしっかりやっておく3. トイレは尿意を感じなくても取りあえずスタート前に行っておく今回の課題にしっかり対処して来シーズン快走できるように暑い季節を頑張ろうと思います何だかんだ、やっぱ新茶はイイ大会です悪天候のなか、関係者の皆さま、沿道の応援の皆さま、ありがとうございました!P.S補給ですが、今回はスポーツようかんプラス×3本15km、25km、35kmこれは良かったと思うので、次回もこれでいきます。
2018.04.16
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