健康貯金 ☆
◇ ◇ ◇ さらさら血液をめざして ◇ ◇ ◇
１． バランスの良い食事
(1)「主食・主菜・副菜」のそろった食事を心がける。
(2) 魚や大豆製品を積極的に摂取。
(3) 緑黄色野菜を十分に摂取。
(4) (人間より体温の高い動物の)脂肪分やお菓子(甘味)の食べ過ぎに注意！
２． 悪玉コレステロールを減らす食物
(1) ゴマ(セサミノールという抗酸化物質の作用）
(2) 緑茶(カテキンという渋味の成分）
(3) 干しシイタケ(エリタデニンという成分）
(4) 大豆(動脈硬化の予防に絶大の効果がある）
(5) 他(ナッツ類・昆布・もずく等）
３．適度な有酸素運動【ウォーキング・水泳・サイクリング・ジョギング等】
運動不足では血管が収縮したままの状態が続き、血流も悪くなる。
運動をすれば、血液中の余分な脂肪分が消費され、
全身の血液循環がよくなり、血液がスムーズに流れる！
４． ぬるめのお湯で半身浴を(37～38度：冬でも40度)！
ゆったりと20分ほど.. お湯に浸かる半身浴も、
皮膚の毛細血管が拡げられ血流が増加し、新陳代謝が活発になる。
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