2008.01.13
カテゴリ： ダイエット日記
最終目標体重 ６６.０kg
↑ ３.３kg
１／１３朝の計量 ６９.３kg(前回1/11比±０）
－３７.１kg ↑
06年5/20の計量 １０６.４kg
ほぼ全快ですトレーニングしてきました
これなら次回からは元のメニューに戻しても、もう大丈夫
ご心配をお掛けしました(^▽^;)
今日のメニュー（１２時半～１４時）
＜筋力トレーニング＞
★使用マシン等の詳細は こちら
＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ ３種類
＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分
本日の歩数：6,839歩
↑ ３.３kg
１／１３朝の計量 ６９.３kg(前回1/11比±０）
－３７.１kg ↑
06年5/20の計量 １０６.４kg
| 日付 | 体 重 | 体脂肪量 | 筋肉量 | 基礎代謝 | メ モ |
|---|---|---|---|---|---|
|
1/09
|
69.6kg | 19.3kg | 19.8kg | 1,442kcal | |
|
1/10
|
69.9kg | 19.3kg | 19.9kg | 1,448kcal | |
|
1/11
|
69.3kg | 19.1kg | 19.8kg | 1,440kcal | 軽トレーニング翌日 |
|
1/13
|
69.3kg | 19.4kg | 19.5kg | 1,435kcal |
ほぼ全快ですトレーニングしてきました
これなら次回からは元のメニューに戻しても、もう大丈夫
ご心配をお掛けしました(^▽^;)
今日のメニュー（１２時半～１４時）
＜筋力トレーニング＞
| １． | レッグプレス | ８２ｋｇ | ８２ｋｇ | 各１５回 |
| ２． | カーフレイズ | ３４ｋｇ | ３４ｋｇ | 左右各１５回ｘ２ |
| ３． | ランジ | --- | --- | 左右各１５回ｘ２ |
| ４． | アウターサイ | ３２ｋｇ | ３２ｋｇ | 各１５回 |
| ５． | チェストプレス | １４.５ｋｇ | １４.５ｋｇ | 各１５回 |
| ６． | ラットプルダウン | １７ｋｇ | １７ｋｇ | 各１５回 |
| ７． | クランチ | --- | --- | １０回ｘ２ |
| ８． | ロータリートルソー | １１.３ｋｇ | １１.３ｋｇ | 左右各１５回ｘ２ |
＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ ３種類
＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分
本日の歩数：6,839歩
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最終更新日
2008.01.14 13:46:04
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