[トレーニング] カテゴリの記事
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11/5（土）昼練
佐賀県への転勤を終え、静岡県の実家に戻ってきて1週間が経った。今日は午後から雨が降ってくるとの予報だったので、朝から練習に行くつもりだったが、家族とお墓参りにいくになった。朝8時から9時くらいまでお墓参り。先祖の供養は大切だ。10時から練習へ。掛川の自転車店「ちゃりんこ」へのルートを固めるため。しかし、アップダウンの多い道に夢中になってしまい、掛川を通り越して、菊川まで行ってしまった。10kmくらい遠回りしたが、これはこれで楽しい。新たな発見がある。「ちゃりんこ」はけっして大きな店舗ではないけど、街の自転車さんもこなしながら、R-SYSシリーズが4種類天井に提げてあったり、Mavicの超軽量シューズ「ヒュエズ」が置いてあったり、タイヤもクリンチャー/チューブラー/チューブレスの売れ筋＆評価が高いものが網羅されている。整備スペースもネジの置き場所まできれいに整頓されていて、あなどれない。本日の走行距離40km 1時間41分体重も増えてしまったので、本当はもうちょっと走らないといけないな。ちょっとずつ、練習量増やしていこう。
2011.11.05
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明日から
しばらく事情あり自転車乗れてませんでしたが、明日から、練習再開します。
2011.09.08
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3/10朝練
ローラー台 20分仕事忙しく、ちと忙しい一週間。
2011.03.10
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3/8朝練
ローラー台 20分注文していたGARMIN用の心拍計トランスミッターが届いたので、今日から使用。胸への接触部分がゴム製のためか、POLARの同等品より密着して誤差少ない測定ができそう。かといって、ちゃんと密着しても締め付け感は少ない。
2011.03.08
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3/5朝練
1時間54分 43.72km
2011.03.05
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3/2朝練
ローラー台 45分
2011.03.02
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3/1朝練
ローラー台 60分
2011.03.02
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2/6昼練
昨夜寝るのが遅くなり、早朝からのチーム練習は参加できず。今日は1時間だけベランダでローラー台回して、あとはのんびり休日。体重 66.2kg
2011.02.06
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ショップ練
今月から4年ぶりに仕事が土日休みになり、日曜日に行われることが多い、ショップの練習会に参加可能になった。今日、ショップ練に参加してきた。タイム: 01:24:26距離: 40.31 km高度上昇値: 351 mカロリー: 1,392 C平均気温: 0.1 °C練習不足。脚が売り切れる前に、肺のほうが音をあげた。でも、楽しかった。
2011.01.23
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11/22朝練
ローラー台 1時間ちょうど15分インターバルを2本。2本目は一番重い＆一番高い負荷で40rpmを5分間に入れた。
2010.11.22
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11/21朝練
ローラー台 1時間ちょうど心拍計はベルトが苦しいので、最近巻いてない。ケイデンスとギヤ比、ローラー台の負荷を目安にした。ある意味、心拍数より絶対的な運動量をコントロールできるはず。
2010.11.21
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11/11昼練
今日から会社休み。昨夜帰宅が1時過ぎで寝たのが3時だったが、飼い犬に起こされ、何度か抵抗したが結局7時45分からお散歩。朝ごはんにパスタとパンを食べて、自転車の掃除。11時に練習出発。今日は、先日交換したステムでの初試走。90mm→110mmに替えた。唐津→古湯温泉を通過して、熊の川温泉というところで折り返し。ハンドル周りはこんな感じ。全体はこんな感じ。4年半、ずっと90mmでポジション出してそのままだったが、下ハンで少し腕が詰まる感じが続いていた。今回の変更で、その問題は解消。まだ乗りなれてないポジションなので、多少筋肉に疲れが出た。3時間32分 87km獲得標高 995m
2010.11.11
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9/8朝練
ローラー台 25分風邪はよくなった気がするが、まだ咳が止まらない。
2010.09.08
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9/7朝練
台風が接近して外は雨。出勤前に20分だけローラー台。熱はないが1週間前から咳が止まらない。先週末に病院行ったが、診断は風邪とのことだった。
2010.09.07
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9/1朝練
今日は筋肉の張りがあり、少しペースは抑え目。1時間7分31.8km平均速度 28.4km/h平均心拍 135bpmいつもの周回に飽きてきたので、鏡～相知の大きめ周回コース1周。最後の10kmは38km/h巡航で16分くらい。5分ほどクールダウンで終了。
2010.09.01
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来年シーズンに向けて
今年、ノリクラ（全日本マウンテンサイクリングin乗鞍）は、都合が悪く不参加。2007年の出場以来、ノリクラには出てないが、来年2011年こそは、参加したい。出るからには、ちゃんと準備したい。ここ3年、月間1000km以上走っていない。だいたい500km/月。練習は距離が全てではないが、月間1000km以上走ってた2006～2007年は、無茶なこともやれていた。（詳しくは過去の日記を参照）2010/8/30時点身長172cm体重65.5kg（夕食後）
2010.08.30
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7/7朝練
6時起床、ツールで夜更かしして少し寝坊。6時半前に出発、鏡山を心拍85％超えないよう1本軽く上ったあと、7.5km周回を2周。鏡山 16分4秒1周目 14分16秒2周目 16分16秒夜、会社から帰って、ツールを観ながらメンテ。リアディレイラーの調整をしたあと、クランクを外してグリスを塗り替え。
2010.07.07
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7/6朝練
今日、ブログをココログから楽天ブログに戻します。ブログを戻す前に、2007年の、ちゃんと練習をしていた頃の、自分の日記を読み返しました。「寝ても覚めても自転車」でした。また、その頃の生活に近づけるべく頑張ります。朝練1時間24分 32km唐津の鏡山を2本1本目 15分7秒2本目 17分26秒2本目は流し。心拍数が最大心拍の80%より上がらないように。朝のお散歩のおじさまおばさまと2、3度すれ違い、「おはようございます」と気持ちよくあいさつ。その後、平地周回コースを1周して帰宅。今日からNEWホイールです。FULCRUM RACING SPEED ZERO 2WAY-FIT
2010.07.06
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10/13朝練
レーパンも、ビンディングペダルも一ヶ月以上ぶりの装着。先日買ったポラールS725xを使ってみたくて、練習へ。厳木駅で折り返し。ひさびさに走ってみての感想。あきらかに、弱くなってる。たとえば・35km/h巡航で軽く心拍170を超えてしまう。・サドルに1時間座ってたら、疲れた。1時間21分38kmポラールのグラフ。こういうのはやる気が出る。
2008.10.13
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7/27夜練
会社から帰宅して、晩ご飯食べて（カツ丼）休憩がてら読書をしてから出発。さすが田舎。真っ暗。折り返し地点まで、12kmで信号は4箇所。交通量少ないのに（あるいは少ないからか）、舗装状態は悪くない。コーラ350mlで補給。途中、カツ丼が逆流してくる気配を感じたのでペースを少し抑えた。51分 25km28.9km/h
2008.07.27
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7/26昼練、ポニョ
今日は休日。昨日買ってきた中村俊輔選手の本、『察知力』を2時間ちょっとで読みきった。サッカーとは関係なしに、一流のアスリートの考え方は社会人としてあるいは若者として大いに参考になることが多い。本を読んだ後、ローラー台を20分だけ。その後、映画を観に出かけた。『崖の上のポニョ』
2008.07.26
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7/25朝練
ローラー台 15分昨夜は同僚の送別会。ローラー台で酒は抜けました。途中5分をx4.0（250W)引越してからローラー台設置したのは初めて。ベランダは階下へ音が響きそうなので、キッチンにしました。
2008.07.25
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7/23夕練
午後3時半から2時間弱走ってきました。ポラールが故障中なので、代わりにキャットアイのサイコンを取り付け。CATEYE／CC-RD100 STRADA唐津市～相知町～厳木町～多久市こんな田舎です。相知の周辺。道の駅 厳木（きゅうらぎ）水浴び用の水をボトルに補給。ランディスに倣います。卑弥呼の像があります。この辺りは古墳もたくさんあります。振り向きざまに撮ったので、あまりいい画ではありませんが、唐津線です。1時間38分 47km28.8km/h
2008.07.23
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7/14朝練
20分のサイクリングの後、鏡山1本 15分32秒朝からコーラ500ml玄界灘と虹の松原1時間乗った。サイコン故障中のため距離不明。
2008.07.14
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7/13夕練
日が傾いてきてから、鏡山へ。今日は2本。1本目 15分53秒数日前の酒が出てきた気がする。すごい汗。すかさず頂上でコカコーラを飲んだ。2本目 15分05秒一ヶ月前より、明らかに、心肺機能も筋力も落ちている。下山中、虹の松原が見える。ダメダメだが、気合入れるためにホイールを注文した。そのネタはまた後日。
2008.07.13
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6/6昼練
佐賀に転勤して、はじめての休みらしい休み。10時に起きて会社に5分だけ寄って、一度帰宅。自宅から5分のところにある鏡山（4.5km 高低差300m）へ上りに行った。今日が初めて上る山。ポラールを雨ざらしにしてしまい、ついに逝った。すでにキャノントレーディングに3回修理に出してるし、けっこうボロボロ。今度東京に戻ったとき新調しよう。1本目 後半タレた。コーナー毎に番号が振られていることを知った。全部で16個あって、「12/16」みたいに書いてある。コーラ飲んだ。おみくじ引いた「末吉」だった。2本目 前半抑え目で後半持たせることを意識した。アイス食べた。よく巻いている。反対側の展望台へ行った。虹の松原はデカい3本目 最後だけ携帯電話で計測した。14分20秒だった。おばちゃんが木製の専用器具でラムネを開けてくれようとしたけど、力が足らなかったので自分で開けさせてもらった。鏡山から引越し予定の新居周辺を下見。そのあと、呼子へ向かった。唐津市は最近市町村合併で巨大化したが、旧唐津市から合併した地域（呼子とか）へ続く道は、峠だらけ。途中、ハラが減ってフラフラしてきた。と思ったら、峠の途中に「唐津バーガー」の看板が。看板がやけに古く朽ちているので、つぶれているようにも見えたが電光掲示板で「営業中」と表示されてるから、やってるのかもしれない。やってた。一番上級の、スペシャルバーガーを迷わず選択。食べようと包みを開けた瞬間、やせ細った子猫がやってきた。1/3くらいあげちゃった（笑）そのまま呼子へ。同じ方角に名護屋城跡もあったけど、次の機会に取っておいた。今日は呼子のみ。呼子大橋呼子港呼子往復で50kmくらい。今日一日で100kmくらい。
2008.06.06
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5/8夜練
今日は一日休み。昨日は4日連続練習→休みだったので、脚の疲れがだいぶ取れた。洗車して、ライト取り付けして、クリートの付け替えをした。BCAAチュアブルタブレット夜練して翌朝の疲れも、これで少しは取れるかな。荒川へ。今日は新宿～池袋～王子～江北橋から入って堀切駅で折り返し。そこそこ明るい。もっと明るくしたい。戸田橋から中山道～山手通りで帰路。1時間57分 51.5km平均心拍141 消費熱量1255kcal
2008.05.08
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5/6昼練
会社を昼までであがって帰宅。午後2時から走りに出た。「今日は100km走らなければ負け」と思った。荒川でていきなり風強くて（泣）、「負け犬でもいい」と思ったけど、ワンコに失礼なので、走ることにした。コーラ以外でなにを飲もうか、ファンタグレープと迷った。影が長い。日差しが強い。補給は食パン4枚にジャム。4日続けて乗って、少しは調子が戻ったはずなので、90秒＆60秒インターバルを途中何本かはさんでみた。田植えのシーズン。夕焼け時、オレンジのサングラスを即席フィルターにしてみた。デカビタもはずせない。売り切れ前のラスト1本だった。荒川は、今週毎日走ってるのに、他のサイクリストが走ってるのを見るのは今日が初めて。走ってたのが夜だから（苦笑）途中、大学生の長身サイクリストと10kmくらいご一緒させてもらった。強風の中、一時追い抜き千切られそうになり、なかなかガッツのある健脚なひとだな～と思った。実業団でやってみたいと言っていたので、ぜひにと奨めてみた。4時間2分 107.7km平均心拍145 消費熱量2676kcal
2008.05.06
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5/5夜練
昼メシはガッツリ、会社近くのランチバイキングへ。一緒に食べに行った同僚は、昨晩からビール以外なにも食べてなかったとのことで、さすがに量とスピードで惨敗した。会社から帰って、キムチチャーハンを食べ、荒川へ。2日連続でマジメに乗ったので、疲れもあり、今日は飛ばすつもりはなかった。いつもどおり戸田橋（河口25km地点）からCRに入り、今日は東武線の堀切駅で折り返し。河口10km地点。2時間3分 56.3km平均心拍136 消費熱量1235kcal
2008.05.05
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5/4夜練
会社から帰って、荒川へ。今日は、まっすぐ荒川へ向かった。すこしライトを増やした。後ろから。細長いオレンジのは渋谷のモンベルで買った。2300円くらい。途中、補給はパワージェルを2個。梅とレモンライム。すっきり系のこの2種類が特に好き。2時間17分 63.6m1482kcal 平均心拍143
2008.05.04
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5/3夜練
会社から早く帰れた。「盆・暮れ正月・ゴールデンウィーク」の都内は道が空いているはず、外へ走りに出た。自宅（中野）～新宿～（靖国通り）～市谷～（外堀通り）～秋葉原～（中央通り）～日本橋～（江戸通り）（蔵前橋通り）隅田川～平井大橋～荒川平井大橋前後のライト、けっこう明るいつもりだけど56さんに比べると、まだまだ暗い。ライト、たくさんつけよう！ここまでで自宅から22km信号待ちもあって1時間かかったけど、やっぱり車は少ない。このルートはGWでなくても都内としてはけっこう走りやすいと思う。ここから荒川CRへ荒川は2年くらい前に比べると夜でも明るくなった気がする。岩淵水門。夜釣りをしてるひとが5人くらいいた。デカい魚の跳ねる音も。家出る前に納豆キムチチャーハンを食べてたけど、さすがに家ついたときには小腹が空いた。セブンは一年中売ってる。500ml缶。1時間59分 54.5km
2008.05.03
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5/1朝練、メープル、佐世保バーガー
会社休みだったので、午前中に荒川へ。河口までを往復して終了。77km 2時間51分午後から会社に少し顔を出した。カナダ旅行へ行っていた同僚からお土産。メイプルシロップ。地元（中野）で佐世保バーガー。レギュラーサイズ 680円。気になってたけど、初めて来た。うまい！このあと夜、8年前からの付き合いの劇団の舞台を観にいった。毎度、元気をもらってきた。
2008.05.01
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4/19夜練
昼メシは会社の仲間とランチバイキングでガッツリ腹9分目で止めたが、かなり食べちゃったので夜は少しでも集中して乗った。ローラー台 30分 15km 438kcal10分アップと10分クールダウンの間にx4.0を10分。体重増え気味なのでW（ワット）たくさん出さないとx4.0クリアもたいへん（苦笑）キャットアイの新しいケイデンスセンサー＆心拍計付きサイコンはなかなかカッコイイ。CATEYE キャットアイ CC-TR300TW -V3 心拍・ケイデンス・スピード (サイクルコンピューター)キャットアイはポラールに比べると、バックライトがすごく見やすくて暗いところでの練習には断然向いてる。旧モデルを以前使ってたので、よさはよく知ってる。当時は心拍とケイデンスのどっちかプラス サイコンで2モデルに分かれてたので、どっちもついてるポラールにしたのを思い出した。
2008.04.19
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4/17夜練&Giroｈ07
ローラー台 35分 16km今日は昨日の回復走。朝は脚がけっこう張ってたけど、寝て食べてウダウダしてたら夕方には漕げそうな感じだったので少し回した。ウダウタのお供はDVD。今日観たのは「硫黄島からの手紙」と「ジロ・デ・イタリア2007」ジロ2007は、総合優勝が誰だったのかくらいの結果は知っていたけど、各ステージの中継は観てなかったので、いまJ-SPORTSでやっている昨年の再放送を毎日楽しみに観ている。来月からは2008のジロが始まる。今年はどんなレースが観られるのか、楽しみだ。
2008.04.17
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4/16昼練
風張峠へギヤは甲武トンネルと檜原街道で足らなくならないように替えておいた。 52-38x12-23 →50-34x12-23ルートは・往路（100km）自宅～甲州街道～多摩川CR～甲州街道～大垂水峠～相模湖～上野原～甲武トンネル～檜原街道～風張峠・復路（75km）風張峠～檜原街道～五日市街道～青梅街道風張峠の到着は14時で、気温14度だった。自転車乗りもちらほらいたけど（檜原街道では4～5人見た）、バイク乗りのひとがすげーたくさんいた。それも数十人の集団で。みなさん、仕事はなにしているひとたちなんだろう･･･。檜原には4月でもおしるこがある！！数馬の湯の少し下ったところに、満開のしだれ桜が。もっと寄って撮るべきだった。175km 6時間42分 4582kcal26.1km/h往路は4時間 消費カロリーも3000kcalだったが、帰りはひたすら檜原街道～五日市街道で下り。ひさびさ長距離乗って、脚一杯、心拍もあがらなかった。
2008.04.16
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4/14夜練＆新ヘルメット
ローラー台 1時間10分 36km 741kcalx3.0で軽めで流して、心拍は65～70%5分ほどx3.6で80%ひさびさに自転車関係のものを注文しました。LASのヘルメットです。パリ～ルーベにも出場していたティンコフチームが使っているモデルです。超軽量ってわけではないけれど、使っているひとがあまりいないので逆にいいかなと思ってます。
2008.04.14
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4/13夜練
ローラー台 30分 15.8km 349kcal会社から21時15分に帰宅して30分。これからパリ～ルーベ（リンク先にネタバレ無し）を観よう。明日は休みだが、会社に行かにゃならん。
2008.04.13
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4/12夜練
会社から21時10分に帰宅。着替えしてパンにマーマレード塗って2枚食べて、21時20分からローラー台。33分 18km 386kcal途中、x4.2のインターバル15分間が終わって、回復走してるところで左ふくらはぎが攣った。3分ほど休んでまた漕ぎ始めたら、今度は右が･･･（苦笑）また3分ほど休んでから、10分ちょっと流して終わりにした。レース中なら攣っても走らなきゃならんので（去年もあった）、だましながらでも回復して走る感覚はつかんでおくことが重要、と思って今日は続けた。
2008.04.12
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4/11朝練
ローラー台 35分 19km消費熱量 430kcalここ1週間か10日くらい、気持ちがとても後ろ向きだったと思う。練習しなければ強くならないし、もちろんレースで満足いく結果が残せるわけがない。練習をサボってきたツケは大きく、まだまだ「乗鞍を1時間3分」という今年の目標達成への道のりは遠い。やらなきゃ自分は変わらない。継続して初めて、何かが見えてくる。そしたら自分も変わっているはず。
2008.04.11
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4/10昼練
ローラー台 1時間50分 62km消費熱量 1450kcal平均出力 190W最初の1時間をx3.5、途中1分間x5.0を2本。その後はx3.0で流した。途中、激しく空腹を感じたのでバナナ1本とおむすび2個、さらにらっきょう漬け（笑）5～6粒を食べた。楽天で物色していて欲しいと思った、練習出たとき用にあったらいいな、太陽電池で充電できる、携帯ストラップ晩ご飯エリンギのリゾット
2008.04.10
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4/9朝練
風強い～（ブルブル半袖+レーパンの上に、ニーウォーマーと裏起毛長袖ジャージ。グローブは指きり。赤坂パレス周回4周くらい（忘れた･･･苦笑34.7km 1時間19分 1000kcal
2008.04.09
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4/8昼練
うちの会社のうちの部署は休みが不定期なので、今日も急遽、休み。明日出勤してあさっては休み。最近、カレンダー通りの世間から随分隔絶してしまったなと思う今日この頃。ローラー台を坦々とやった。1時間35分 57km 平均出力210W消費熱量 1270kcal
2008.04.08
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4/6夜練
仕事から早くあがれたので、帰宅して少し外を走ってきました。38分 16.5kmちょっとずつでも続けます。
2008.04.06
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3/26昼練
朝、郵便局行ったり部屋の掃除したり家事を済ませてから、荒川へ。今日の補給プリン風蒸しパンとジャムパン、ウィダー。荒川は暖かかった。菜の花の香りが好きです。半袖短パンで正解。スネ毛は今シーズン、まだ剃ってないっす。ファンライドの今月号、チームメイトの小野口くんが最速列伝に。とても気さくで礼儀正しい、好青年です。僕もやらなきゃ。3時間26分 100km平均時速28.8km/h 平均心拍153ご飯食べたあと髪を切りに行って、週末の出張に備えて買い物した後、夜会社へ行って、資料作りなど3時間ほどして帰路へ。春の日差しで日焼け、けっこう疲れてるなぁ。ガッツリと肉と生ハムサラダ。
2008.03.26
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3/23夕練
映画1本観て、小説ガーっと読んでからローラー台1時間10分メニューは昨日と同じ。W数を10くらい上げ目で。今年のレースは美ヶ原からにすると思います。まずは1時間走れるベースを作って、徐々に上げていきます。しばらく仲間との練習に行ってないのだけど、今日の夕方、音信不通（？！）の僕に仲間からうれしい電話をもらいました。花粉症でちょっとおとなしくしてます。自転車は乗ってます。
2008.03.23
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3/22夕練
ローラー台 1時間10分二日続けると調子がいい。x3.5をベースに、10分に1本 50回転2分をはさむのを1セットとして、5セットした。使っているELITEのローラー台は、安くはないけど一年半前から使ってるけど、いい買い物をしたと思う。
2008.03.22
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3/21朝練
ローラー台 30分昨日同様、出力はあまり気にせず、心拍上がり過ぎないように流した。
2008.03.21
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3/20夜練
ローラー台ほぼ x3.5 で1時間流した。久しぶりに乗るので、負荷はかけ過ぎず、80～88%に心拍は抑えた。出力より今日は心拍を基準に。今日みたいに坦々と乗るのは飽きてくる。もがきたくなったけど抑えて、代わりに50回転の5分間走を40～45分目のところで入れた。飽き防止には効果あり。
2008.03.20
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3/10昼練
ローラー台 1時間15分280W 5分 1本330W 1分半 ＋ 回復走3分半（=5分1セット）x5本240W 3分 1本今日も昨日に続き、ケイデンスは高めで。昨夜からJ-SPORTSでパリ～ニース2008の放送が始まり、俄然、シーズンインの気配を感じる。練習後、トマトソースのスパゲティーアンチョビソースをちょこっと入れるとおいしい。
2008.03.10
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3/9朝練
ローラー台 1時間30分花粉でくしゅくしゅするので、練習とはいえこの時期はなるべく外出したくない。ベランダでローラー台。アップとインターバル間の回復走、クールダウンは各10分。x4.0 20分 2本 各ラスト1分はx5.0超x4.0 10分 1本いつもと同じ負荷（出力）を、いつもより10rpm高いケイデンスで回して、心拍は耐えられる域内かを、3本通して試してみた。練習をサボりがちなので高めの心拍数になっているのはわかっているので、それをさしひいても、今日のケイデンスで問題ない。インターバル後半に脚が残せるので、高ケイデンスで走れるメリットは大きい。ラスト1分で300→440Wまであげられたので、悪くはなさそう。
2008.03.09
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