ぴんママの子育て奮闘記・ダイエット相談もあるよ

ブルブル体操

ブルブル体操 です。

ブルブルさせるってことは結構効率的に熱を生むんですよね。

寒いとき、自然と体を震わせますよね。

それって、体を振ることで熱生産している、つまり体を温めているということ。

熱を生むと言うことは当然エネルギーが使われると言うこと。

つまり、エネルギーを消費させていると言うこと。

と言うことで、ブルブル体を震えさせながらシェイプアップしようという訳です。

１．

・両手を床と平行に指先まで伸ばす。まず最初は手を前に伸ばします。

・おなかとお尻は引き締めます。

・そのままひじを伸ばしたまま１０～２０センチくらい上下に振る。

・できるだけ早く振る。

・３０秒～１分続けましょう。

・続けて横に手を伸ばして行います。

２．

・指先まで伸ばした手を、今度は手首から折ります。

・手のひらを向こうにやってそのままバイバイの要領で手をすばやく振ります。

・手の位置を前、横、両方やりましょう。

・３０秒～１分続けましょう。

３．

・脇を締めてひじを曲げます。

・軽く足は開いて、ひざも軽く曲げます。

・そのままお尻をブルブルできるだけ早く振ります。

・３０秒～１分続けましょう。

４．

・お尻とおなかを引き締めて、右足、膝を伸ばして床から20センチくらい離します。

・そのまま足首をできるだけ早くブルブル振ります。

・３０秒～１分続けましょう。

・もちろん左足も同様に行います。

５．

・４と同様に、お尻とおなかを引き締めて、右足、膝を伸ばして床から20センチくらい離します。

・足首を立てたまま、かかとで床をたたくように、足を２０～３０センチ上下させます。

・かかとは床に着きません。

・できるだけ早く行います。

・３０秒～１分続けましょう。

・もちろん左足も同様に行います。

６．

・両肩をできるだけ早く上下させます。

・３０秒～１分続けましょう。

７．

・両手を斜め下に伸ばして、体から２０センチくらい離します。

・手首を立てて、バイバイの要領で手首を振ります。

・できるだけ早く振りましょう。

・３０秒～１分続けましょう。

８．

・７の状態から、指先まで伸ばします。

・腕の内側に力を入れるつもりで腕全体を上下に動かしましょう。

・できるだけ早く振りましょう。

・３０秒～１分続けましょう。

９．

・８の状態から手首だけを起こします。

・そのまま腕全体を上下に動かしましょう。

・できるだけ早く振りましょう。

・３０秒～１分続けましょう。

・ペンギンさんみたいです（＾＾）

さあ、９種類です。

できたら朝晩の２回、毎日続けてみてください。

どれも、お腹とお尻にはしっかり力を入れてやってくださいね。

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