ぴんママの子育て奮闘記・ダイエット相談もあるよ

テレビを見ながらエクササイズ

○テレビを見ながらエクササイズ です。

テレビを見ながらというのは何でもできると思います。
今日はＣＭ中にできるエクササイズを紹介しようかな。
というのも、ＣＭは１５秒で区切られるんですよね。（３０秒のものもあるけど）
１５秒というのが、結構ちょうどいい時間です。

今日は 下っ腹！

・仰向けに寝る。
・ＣＭになったら両足を上げてキープ。１～２ＣＭ頑張って！

ポイント
・足を上げているとき、息を止めないこと。
・腰が浮かないように注意。
　どうしても浮いてしまう場合、タオルを丸めて腰に敷くとか、手を腰に敷いても良いです。腰が浮くということは腹筋を使ってないということなので、意味ないですよね。
・足の位置が床に近ければ近いほどしんどいです。
　逆に言えば、しんどければ足をやや高く上げればＯＫ。ひざを曲げても楽になります。
・下っ腹に意識を置くこと。

テレビを見ながらエクササイズもたくさんあります。ここを引き締めたい！という箇所があれば、またリクエストしてくださいね。

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

リクエストもあったので、今日は ヒップアップ！ ・・・いってみましょう！

・テレビを見ながらうつ伏せになる。
（顔はテレビでＯＫ）　
・ひざを伸ばして、腿の付け根からゆっくり右足を上げる。
・右足をゆっくり下ろす。
・同様に左足も行う。

ポイント
・勢いをつけずに背筋を使ってゆっくり足を上げ下げすること。
・ひざは曲げないでしっかり伸ばしたまま行うこと。
・息を止めないこと。
・腰とお尻の筋肉に意識を集中しながら行うこと。

このエクササイズは基本的に背筋の刺激になるのですが、同時にお尻の筋肉も使われます。
「ヒップアップ～！」と念じながら行うことでさらに効果があります。
冗談ではないですよ。意識すると血液の流れも良くなり、効果あり、と言う実験結果もあるくらいですから。

それにしても、出産するとどうしてお尻が四角くなるんでしょうねぇ。
しょうがないことではあるけれど、もう一度きゅっと引き締まったお尻に戻りたい！

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

テーマは 骨盤矯正 。

骨盤が歪んでいるだけで太りやすいという話を聞いたことがありますと思いますが、いかがですか？
多かれ少なかれ、誰でも歪んでるものなんですよね。
体の歪みはスタイルを悪くするだけでなく、腰痛の原因になったりと様々な害を引き起こしてしまいます。
特に産後は骨盤が必要以上に開いてしまっていたり、ずれていたりします。
（もちろん大丈夫な方もおられると思います）
私は中学生のときから通っているカイロプラクティスで矯正してもらいました。
今日はテレビを見ながらでもできる簡単な骨盤矯正エクササイズを紹介します。

・ひざを伸ばして座る。
・軽くひじを曲げ、脇を閉める。
・お尻で歩くように前に進む。（１０歩くらい）
・同様に後ろに下がる。（１０歩くらい）
・５～７往復繰り返す。

ポイント
・腕の反動を使わないで、お尻で歩くこと。

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

テーマは　 めざせ、ぺったんこお腹 　です。

・ひざを９０度に立てて座る。（テレビを見ながらでＯＫ！）　　

・手は、指を内側に向けてヒザの上に置く。

・鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる。

・両手でヒザを押しながら、口からゆっくり少しずつ息を吐いて、お腹をぺったんこにする。（ひざの位置は変えないこと）

・７～１０回繰り返す。

ポイント
・呼吸方法は、いわゆる腹式呼吸です。
息を吐くときはできるだけ細く長く吐いてみてください。（そのほうが効きますよ）

・息を吐いているとき、お腹に意識を集中！お腹に効け～！！と念じましょう。
（あれ？テレビは？・・・ＣＭ中にやってみよう。でも慣れればテレビを見ながらでもお腹に意識集中できるようになるから、恐ろしい？）

最初はお腹に効く感じがなかなかつかめないかもしれませんが、感覚がつかめると、やってるとき、お腹がプルプルしますよ。

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

テーマは昨日の続き　 めざせ、くびれウエストエクササイズ 　です。

・ひざを９０度に立てて座る。（テレビを見ながらでＯＫ！）　　

・手は、指を内側に向けてヒザの上に置く。

・鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる。

ここまでは昨日のまま。

・両手で左ヒザを押しながら、口からゆっくり少しずつ息を吐いて、お腹をぺったんこにする。（ひざの位置は変えないこと）

・同様に右ヒザを押しながら行う。

・左右５～１０回繰り返す。

ポイント
・呼吸方法は、いわゆる腹式呼吸です。
息を吐くときはできるだけ細く長く吐いてみてください。（そのほうが効きますよ）

・ 左ヒザを押しながらのときは右ウエスト、右ヒザを押しながらのときは左ウエスト の筋肉を意識します。

・息を吐いているとき、お腹に意識を集中！お腹に効け～！！と念じましょう。
（あれ？テレビは？・・・ＣＭ中にやってみよう。でも慣れればテレビを見ながらでもお腹に意識集中できるようになるから、恐ろしい？）

最初はお腹に効く感じがなかなかつかめないかもしれませんが、感覚がつかめると、やってるとき、お腹がプルプルしますよ。

昨日と同じコメントもありますが、ちょっと手の位置を変えるだけで使われる筋肉って、変わってくるものなんですよ。
だから、エクササイズをするときは、どこの筋肉に効いているのか、自分の意図する箇所なのかを確認しながら行うことが大切なんですね。

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

テーマは 二の腕　。

・両手を伸ばしたまま後ろに上げる。

・小さい円を書くようにまわす。

　内回り１０回、外回り１０回。

ポイント

・手首を起こして（曲げて）行うこと。
（指を上に向けるのと下に向けるのでは、使う二の腕の筋肉も微妙に違います。両方やって見ましょう！）

・ひじを曲げないこと。

・立ってでも座ってでもどちらでもＯＫですが、背筋を伸ばして行うこと。
　背中が丸くならないように注意！

・「二の腕～」と意識して行うこと。

振袖にさようならしたい！！
腹筋についで引き締めにくいと言われる二の腕。
テレビを見ながらだけでなく、思い立ったときにやってみましょうね。

○続・テレビを見ながらエクササイズ です。

テーマは 腰（背筋）　。

・うつぶせに寝る。

・両腕は手のひらを床につけて、ももの横に置く。

・両足を上げてキープ。

ポイント

・ひざを曲げないこと。

・反動を使わないで、腰（背筋）の筋肉を使ってゆっくり上げること。

・息を止めないこと。

・上体は起こさなくてＯＫ。

・１ＣＭが１５～３０秒なので、１ＣＭの間、頑張ってキープしてくださいね。
　２～３ＣＭ分、やってみましょう。

腹筋ばかりやってると、以前も書きましたが、体のバランスが崩れて腰痛の原因にもなりますから、体の前をエクササイズしたら、後ろも忘れずにね！

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