【骨盤の歪みをなおし腰痛とＯ脚を改善】【☆ぽんすけ☆亭のお助けレシピ】

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2002.10.30

カテゴリ：カテゴリ未分類

骨盤の歪みをなおし
腰痛とＯ脚改善

今日もまず始めに「おもいっきりテレビ　なるほどなっとく！」コーナーからです。

「骨盤の歪み」は全身に及びＯ脚や猫背を招きます。
筋肉のバランスも崩れ神経や血管を圧迫するので
辛い腰痛まで引き起こしてしまいます。
また、歩く姿勢にも影響を及ぼし、まっすぐ歩くことが出来なくなるとか・・・。

まずは家庭で簡単に出来る骨盤の歪みチェック法で
あなたの骨盤がゆがんでいないか、チェ～ック！

仰向けに寝て足の力を抜き
左右の足の開き具合が同じなら問題なしデス

骨盤の歪み改善法

（１）足を肩幅に開き仰向けに寝る。
片方の足首を反らし、もう片方の足首を伸ばし５秒キープ。
反対側も同様に５セット。

（２）両方の足首を反らし、つま先を逆ハの字に開き５秒キープ。
次につま先をハの字に閉じて５秒キープ。５セット。

足首を上下することにより、骨盤を前後に動かす
太ももやお尻の筋肉を正常化し
足首を左右に開閉することによって骨盤を左右に動かす
太ももの内側やお尻の筋肉を正常化させます。
それらの相乗効果により、骨盤の歪みを整え
腰痛などの不快な症状やＯ脚も改善されるそうです♪

骨盤の歪みというのはダイエットの天敵でもあり、
体のあちこちに支障をきたすのですね。
健康的にスリムになるために
皆さんもぜひ骨盤の歪みを取る体操をして
普段から悪い姿勢にならないよう、気をつけましょう～☆

☆ぽんすけ☆亭のお助けレシピ

今日も豆腐＆きのこのレシピを紹介します♪

豆腐ときのこのあんかけ煮
あんかけ煮♪おいしいよ☆

〔材料〕４人分（一人分：６７Kcal）
木綿豆腐　１丁　　しめじ・しいたけ・まいたけなどのきのこ　１パック分　　
ネギの青い部分　2/3本分
片栗粉　小さじ１
★（だし汁　１カップ　　しょうゆ　大さじ１　塩　少々　　酒　大さじ１）

〔作り方〕
（１）豆腐は８等分に切り、きのこ類は石づきを取る
（しいたけは薄切りに）。ネギは斜め薄切りにする。
（２）鍋に★を入れて火にかけ、沸騰したら（１）を加えて煮る。
（３）片栗粉を倍量の水で溶き、（２）に加えてとろみを。

（「おはよう奥さん」　２００２年１０月号より）

今日の☆ぽんすけ☆

睡眠不足が続いて、毎日眠いです・・・。
最近では一日中ボ～ッとウダウダしてることもあります。
でも今日は頑張ってウォーキングもストレッチもしたし、
掃除も頑張っちゃいました。

ここ最近、めっきり寒くなってきたので
外出する時の服に困ります。
あまり暖かそうな格好をすると、ウォーキング中に
暑くなってしまう。かといって半そでじゃ寒いし。
５分も歩くと汗がにじんできて、家に帰ってくる頃には
汗だくなんです（笑）。
季節の変わり目には「鼻タレおばさん」なので
鼻もタレて苦しいけど、☆ぽんすけ☆は頑張ります♪

日記、かわいく＆読みやすくなりましたでしょうか？
皆さんのご意見、お聞かせくださいね。

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