めいてい君のブログ

朝から、ゴミ出しもできず、

することもないので、BLOGに取り組む　！

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10月10日は「目の愛護デー」であった。

非常に健康志向の「あさイチ」が、またもや、小生がパソコンで

目が「しょぼしょぼ」している時、「疲れ目」対処方法を教えてくれた。

忘れないために、写経（メモ）しておきたい。

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小生は、あまりパソコンを見つめていると、「肩が凝る」、

「首が回らなくなる」、「目が霞む」、「蚊文症」、「吐きそうになる」

などの症状が出てくる。

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１． 目の疲れの症状 ：

疲れ目の専門家は、

「目の奥が焼けるように痛む」、

「こめかみ・眉間が痛くなる」

「目がしみる・眩しい」などが

一晩寝ても治らないときは眼科に行くよう薦めている。

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２． 眼球のストレッチ ：

目の筋肉の血行を良くする運動は、虹彩筋、毛様体筋については

「ゆっくりとギュット強く10回ほど瞬きをする」こと、

外眼筋については「目を閉じて眼球を回す（右回り、左回り）こと」、

両者を同時にするなら、瞬きで目を閉じたときに眼球を回すことだそうだ。

ピントが合う（通常３ｍ）距離を見ながら、強く目を閉じたり開けたりする。

（小生の小部屋では、天井と壁の隅が良いようだ。）

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３． ピント合わせ :

　また、疲れるとピントが合わなくなるから、「遠く」と「近く」を

交互に見ることも大切であり、両者ともにピントが合う場所であることも

大切だという。

手元でピントが合わなくなる距離は、通常は35才で20ｃｍ以上、

45才で30ｃｍ以上、55才で60ｃｍ以上らしい。

（小生はド近眼・乱視で当てはまらないようで、適当にする。

「手元の親指の皺」と、「さっきの隅っこ」、とした。）

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４． ツボ押し :

目の両側にあるツボを眉間側（「晴明：せいめい」という）では触れる程度、

目尻側（「瞳子髎：どうしりょう」という）では頭の中心に向かって押すのが

効果的だという（5秒X５回）。

目の中から改善できる３つのツボは、「視覚野」がある後頭部の血流を良くする。

「目のかすみ」「まぶしさ」「目の乾き」に効果がある。

A:「風池・ふうち（頭蓋骨と首骨間の左右の窪み）」、

B:「玉枕・ぎょくちん（後頭部の凸部の中心から指2本分）」、

C:「天柱・てんちゅう」（風池の直ぐ下のやや内側）。

ツボを押す場合は、机に巻きタオルを敷いて、頭を載せ、

頭の中心に向かって指で押す。

（目に蒸しタオルを当てるのは夜のみとした方がよい。昼間使うと

かえって疲れを増すだけらしい。）

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５． 目の血行を良くする食べ物 ：

　目の血流が70％改善された食べ物とは、「チューインガム」、

「スルメイカ」である。

「回数を多く咀嚼をする」＝刺激することが、「脳」だけでなく、

目の血流を上げるようだ。

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６． 目が疲れにくい部屋にする ：

・ パソコンに外光や景色が画面に映り込むのはNG
・ パソコンに部屋の照明などが映り込むのはNG
・ パソコンの後ろ側に向けてクリップ型照明を当てる（新聞紙が読める程度）
・ （パソコンと背景の明るさの差が100対80位に保つ）

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以上が、録画から纏めたものであるが、何分素人なので間違っているかも。

正確を期す方は、「NHKオンディマンド」をご覧下さい。

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