December 1, 2008
テーマ： 自転車(13166)
カテゴリ： トレーニング
今日は時間があったので、午後にゆっくりとライド。
３５ｋｍ／ｈくらいで気持ちよく走れるので、体力は落ちていないかなと思ったのですが、走り始めて１時間を越えると古傷が気になったり、 ペダリング がバラバラ・・
レース で最初につり出すことの多い四頭筋、古傷の右 ふくらはぎ 、右 腸脛靭帯
寒い時期に気になる箇所は、 シーズン 中にもどこかで影響が出ているので、しっかりと乗れる状態にして 来季 を迎えたいところ。
ということで、ライド後はごく軽い重量での筋トレというか、 リハビリ
バランス を意識した自重での スクワット
ふくらはぎのカーフレイズ
腸脛の リハビリメニュー
腹筋
上半身 は、腕立て伏せ、ワンハンドロー、アップライトロー
ライドもフォームが崩れるまでダラダラ乗るとリハビリには逆効果なので、様子を見ながら抑え目にする予定。
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本日の練習
朝練２時間５０ｋｍ
ダモクレス
右 ふくらはぎ 、右 腸脛靭帯 を アイシング （アイスマッサージ）
３５ｋｍ／ｈくらいで気持ちよく走れるので、体力は落ちていないかなと思ったのですが、走り始めて１時間を越えると古傷が気になったり、 ペダリング がバラバラ・・
レース で最初につり出すことの多い四頭筋、古傷の右 ふくらはぎ 、右 腸脛靭帯
寒い時期に気になる箇所は、 シーズン 中にもどこかで影響が出ているので、しっかりと乗れる状態にして 来季 を迎えたいところ。
ということで、ライド後はごく軽い重量での筋トレというか、 リハビリ
バランス を意識した自重での スクワット
ふくらはぎのカーフレイズ
腸脛の リハビリメニュー
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上半身 は、腕立て伏せ、ワンハンドロー、アップライトロー
ライドもフォームが崩れるまでダラダラ乗るとリハビリには逆効果なので、様子を見ながら抑え目にする予定。
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