August 9, 2010
テーマ： 自転車(13515)
カテゴリ： トレーニング
調子がよくない 右腸脛靭帯
のマッサージに行こうと思っていましたが、腸脛だけなら自分でも出来るのではないかとＹＯＵＴＵＢＥでマッサージの動画を探す。
なかなかいいのがないなと思ったのですが、英語で探して見るとけっこう見つかりました。
多くのランナー、サイクリストにとって腸脛は万国共通の悩みのようです。
腸脛靭帯は英語で「iliotibial band」というらしいです。
ITB massage
IT BAND massage
などで検索。
YouTube「Massage ITB and tensor fasciae latae muscles by yourself」
ここ二、三日、見つけたものを参考に見よう見まねでセルフマッサージを行うと、確かに腸脛の緊張はずいぶん楽に。
ペダリング 、日常生活の歩き方には注意して。
マッサージで筋の緊張を取ること、アライメントの調整、ペダリングと日常生活での姿勢や歩き方の矯正をしっかりと。
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本日の練習
夜練１時間半４０ｋｍ
ダモクレス
ウォームアップ後、一周２ｋｍほどを周回
３分５０秒
３分４５秒
３分４５秒
３分４０秒
３分４０秒
３分３５秒
３分３５秒
なるべく脚を止めないように。
そのあとに少し重めのギヤでペダリングの修正
重いギヤでゆっくり走るとごまかしがきかず、ペダリングがバラバラだというのがよくわかります。
なかなかいいのがないなと思ったのですが、英語で探して見るとけっこう見つかりました。
多くのランナー、サイクリストにとって腸脛は万国共通の悩みのようです。
腸脛靭帯は英語で「iliotibial band」というらしいです。
ITB massage
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などで検索。
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ここ二、三日、見つけたものを参考に見よう見まねでセルフマッサージを行うと、確かに腸脛の緊張はずいぶん楽に。
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身体運動の機能解剖改訂版
価格：4,515円（税込、送料別）
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本日の練習
夜練１時間半４０ｋｍ
ダモクレス
ウォームアップ後、一周２ｋｍほどを周回
３分５０秒
３分４５秒
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３分４０秒
３分４０秒
３分３５秒
３分３５秒
なるべく脚を止めないように。
そのあとに少し重めのギヤでペダリングの修正
重いギヤでゆっくり走るとごまかしがきかず、ペダリングがバラバラだというのがよくわかります。
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