ナックルシュート

●肥満症の食事療法●

●ダイエットの法則●

１　摂取カロリーを消費カロリーより減らすのが原則！！

減量の基本は実に単純。出て行くカロリーより入ってくるカロリーを減らす－－－－カロリーを赤字にすればいいのです。体脂肪1ｋｇは、約7000kcal。つまり赤字が7000kcalになれば体重が1ｋｇ減ると言う訳です。

【Ａさんの場合】
１日２５００kcal→１８００kcalにダウン（２５００－１８００＝７００kcal)
７００kcal×１０日＝７０００kcal→１０日で1ｋｇ減量！

２　運動だけで痩せるのは、ほとんど不可能！！

上のＡさんが食事をそのままにして、運動だけで痩せようとした場合、１日で７００kcal消費するには激しい運動が必要になります。ジョギングなら続けて１時間半。自転車こぎなら続けて２時間半！運動選手でない限り運動だけで減量するのは不可能です。

３　生活習慣の見なおしが、ぜひ必要！！

結局、減量するのには「よく体を動かして、腹七分目に食べる」のがコツ。こんな簡単な事が、なかなか実行できないのは「生活習慣」のため。減量は生活習慣の見直しから始まります！

●太っているにはワケがある●

「結婚前は痩せていたのに…」「単身赴任する前はベストの体重だったのに…」「昇進する前は…」etc。太ってくるには必ず、生活の中に思い当たる問題点があります。まず、じっくり考えて、肥満の原因を探ってみませんか？

年齢は？	加齢とともに、人は省エネルギーの体になります。以前と同じ食事を摂っていると太ってしまうことがあります
カロリーが多い？	接待の機会が増えたり、ストレス解消に食べたりして、いつのまにか摂取カロリーが多くなっている事があります。
食べ方は？	早食い・ながら食い・残飯整理・つまみ食い・まとめ食いは肥満の友。
生活習慣は？	夜型の生活、不規則な生活をしている人は太りやすい。同じ量を食べても夜は脂肪になりやすく肥満は夜に作られます。
朝明やお菓子は？	アルコールや菓子、果物等の取りすぎは肥満のもと。頂き物だからと食べる「気兼ね食い」もやめたいですね。
外食が多い？	外食がカロリーが高い料理が多いので注意しましょう。
付き合い・冠婚葬祭・旅行は？	宴会や旅行の時には食事もつい、羽目をはずしがち。機会が多いと食べ過ぎになります。
体質や遺伝は？	「そういえば、両親とも太っている」と言うあなた。太りやすい体質だからこそ、食事に注意が必要です。
運動不足は？	運動不足だと、カロリーを消費出来ないだけでなく太りやすい体になってしまいます。

●栄養バランスで、賢くダイエット●

肥満の原因を見つけた所でいよいよダイエット！ここで注意したいのが「○○を食べれば痩せる」式の偏った方法。偏った食事を長く続けることは不可能ですし、たとえ痩せても、元の食事に戻れば体重もリバウンド。リバウンドすると体脂肪の割合が増え、再び減量するのは前より難しくなります。栄養バランスの取れた食事で健康的に減量し、その体重を維持するのが上手なダイエットです。

「おかず食い」は痩せにくい	ご飯や油を制限しても、おかずには無頓着な人が多いので注意！魚・肉・卵・豆腐はたんぱく質と脂肪の混合物で高エネルギー。ご飯を適量摂ると満足感がありかえって食べすぎを防ぎます。
「野菜不足」は痩せにくい	野菜は生でも煮物でも、毎食しっかり食べたいもの。カロリーが低く満腹感も得られます。
「ある食品の食べすぎ」に注意！	多種類の食品をとると、自然に栄養のバランスが取れます。
「濃い味付け」は肥満の元	濃い味付けは食欲が増し、食べ過ぎの元になるので注意。
「牛乳と果物」を１日１回	牛乳や果物を間食すると、不足しがちなカルシウムやビタミンを取ることが出来ます。