前屈のマリイッチャアサナ


もう片方は、伸ばしたままにします。

一度前方、遠くに手を伸ばし
前傾になり、肩を充分に伸ばします。

そこから起きあがりながら、
平泳ぎのように両手を広げ、背中に手を回します。


立てた膝とも抱えるように後方に長く腕を伸ばしましょう。

後ろで手を結ぶため、肩を伸ばし
　”長い腕”をつくっておくのです。


右手と左手を結びます。
指を引っ掛け合います
（レスリングのインディアングリップ）

できたら片方の手首を握りましょう。


立てた膝を後ろ手で抱え、ぎゅっと絞りましょう。
股関節の可動域を広げます。

一度上を向き、息を吸い胸を開き、
吐きながら、前屈していきます。

額をふとももにつけるように・・・・

さらに立てた膝を両腕で絞りましょう！


　＊　股関節の癒着をほぐし、
　立ったV字バランスなど開脚系のヨガポーズが
　やりやすくなります。

　＊この前に伸ばした足を後ろにやるのが、
　リザード（とかげ）のポーズで、同じ股関節に効くヨガポーズです。
　No.27　 リザードポーズ・美しきトカゲになる



　＊コアの筋肉、腰・お尻の内部を調整しています。

　＊伸ばした方の脚の裏側が伸ばされます。

　＊脚の形を整えています。

　このマリイッチャアサナと、いろいろな前屈バリエーションと組み合わせ
　行うことで、ヨガの効果を高めることができます。

またヨガポーズを極めていくためのステップが
　こういうポーズに隠されています。