《書くだけダイエット》と晩ご飯

１１月の晩ごはん

　　　2012年　１１月の晩ご飯一覧

$C:\fakepath\1101.jpg$ 　１１月　１日(木)　【３人】
　★タラのソテー・バターバルサミコ酢
　　(タラ・ニンニク・長いも・パセリ)
　★鶏つくねと厚揚げの煮もの
　　(鶏つくね・厚揚げ・はんぺん)
　★青梗菜ともやしのナムル
　　(青梗菜・モヤシ・ザーサイ・ゴマ)
　★キノコ炊き込みご飯　・・・ ■
　　(エリンギ・シメジ・椎茸・油揚げ)
　★味噌汁
　　(ニラ・卵)
　★カボチャ甘煮(前日の残り)
　■米１合半・マツタケの味お吸い物１袋・味噌大さじ半分
　　お水は白米炊く時と同じ分量。キノコたっぷり。

$C:\fakepath\1102.jpg$ 　１１月　２日(金)　【夫とふたり】
　★ほうとう
　　(ほうとううどん・カボチャ・大根・人参・牛蒡・小松菜・ネギ・豚肉)
　★みかん

晩ご飯後、市民音楽祭前日準備へＧＯε=ヽ(*￣∇￣)ノ

$C:\fakepath\1103.jpg$ 　１１月　３日(土)　【外食】
　★味噌煮込みうどん＆ミニ天丼

　市民音楽祭、本番後。
　皆で和食ファミレスへ。

$C:\fakepath\1104hiru.jpg$ 　１１月４日(日)昼　【外食】

　娘の誕生日祝いランチ。

$C:\fakepath\1104.jpg$ 　１１月　４日(日) 　【３人】
　★お刺身盛り合わせ
　★やきとり　(市販惣菜)
　★切っただけサラダ
　　(レタス・胡瓜・トマト)
　★味噌汁
　　(小松菜・モヤシ)
　★マロンチョコレートケーキ

$C:\fakepath\1105.jpg$ 　１１月　５日(月)　【３人】
　★マーボ茄子
　　(茄子・ネギ・生姜・豚ひき肉)
　　(カイワレ・ネギ)
　★ちくわの煮もの
　　(ちくわ・青梗菜)
　★リンゴと白菜のサラダ・カレーマヨ
　　(リンゴ・白菜)
　★味噌汁
　　(大根・エノキ)
　★１６穀米ごはん

$C:\fakepath\1106.jpg$ 　１１月　６日(火)　【３人】
　★おでん
　　(練り物数種・大根・こんにゃく・ウインナ・卵)
　★胡瓜と茄子の塩麹和え
　★味噌汁
　　(小松菜・エノキ)
　★柿

　晩ご飯後、第九へＧＯε=ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

$C:\fakepath\1107.jpg$ 　１１月　７日(水)　【３人】
　★回鍋肉
　　(豚肉・ニンニク・生姜・キャベツ・ピーマン・人参)
　★ワカメと胡瓜の酢の物
　　(ワカメ・胡瓜・ゴマ)
　★昨日の残りのおでん
　★味噌汁
　　(茄子)

$C:\fakepath\1108.jpg$ 　１１月　８日(木)　【娘とふたり】
　★海老アボカドスパゲッティ
　　(ニンニク・ベーコン・海老・アスパラ・アボカド・パセリ)
　★サラダ
　　(レタス・胡瓜・コーン・パプリカ甘酢)
　★バケット
　★柿

$C:\fakepath\1109.jpg$ 　１１月　９日(金)　【夫とふたり】
　★ホウレンソウたっぷり鶏団子鍋
　　(鶏ミンチ・生姜・ネギ・卵)
　　(大根・白菜・ホウレンソウ・ネギ)
　★豆腐とアボカドのワサビ醤油
　　(豆腐・アボカド・海苔)
　★茄子の甘味噌炒め
　　(ナス・青梗菜)

$C:\fakepath\1110.jpg$ 　１１月１０日(土)　【ひとりご飯】

　★コロッケ　
　★レンコンサラダ　(市販惣菜)
　★１６穀米ごはん
　★みかん　

昼間は観劇。
　帰宅してササッと食べて
　歌サークルの稽古へＧＯε=ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

$C:\fakepath\1111.jpg$ 　１１月１１日(日)　【夫とふたり】
　★タラと豆腐のおろし煮・柚子こしょう
　　(タラ・豆腐・大根・白菜・エノキ・ネギ)
　★ホウレンソウのソテー
　　(ホウレンソウ・ニンニク・ベーコン・シメジ)
　★カボチャの甘煮・きな粉かけ
　★味噌汁
　　(ジャガイモ・タマネギ)
　★１６穀米ごはん

$C:\fakepath\1112.jpg$ 　１１月１２日(月)　【３人】
　★ポークチョップ
　　(豚ロース肉・ニンニク・タマネギ)
　　(レタス・ブロッコリー・トマト)
　★レンコンサラダ・柚子こしょうマヨ
　　(レンコン・カイワレ)
　★カボチャのゴマ焼き
　　(前夜のカボチャ甘煮・枝豆・卵・ゴマ)
　★味噌汁
　　(ニラ・エノキ・卵)

$C:\fakepath\1113.jpg$ 　１１月１３日(火)　【３人】
　★牡蠣のチャウダー
　　(牡蠣・ジャガイモ・タマネギ・ベーコン・ブロッコリー・ホウレンソウ)
　★小松菜のサッと煮
　　(小松菜・椎茸・油揚げ)
　★冷や奴・納豆乗せ
　　（豆腐・納豆・トマト）

　晩ご飯後、第九へＧＯε=ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

$C:\fakepath\1114.jpg$ 　１１月１４日(水)　【ひとりご飯】
　★リメイクドリア
　　(昨夜のチャウダー・ごはん・チーズ)
　★リンゴサラダ
　　(白菜・リンゴ・ブロッコリー)
　★味噌汁
　　(小松菜・卵)
　★リンゴ

　晩ご飯後、所属団体会議へＧＯε=ヽ(*￣∇￣)ノ

$C:\fakepath\1115.jpg$ 　１１月１５日(木)　【夫とふたり】
　★シーフード餡かけオムレツ
　　(卵・ネギ・しいたけ)
　　(シーフードミックス・生姜・シメジ・ネギ)
　★茄子とちくわの甘味噌炒め
　　(茄子・ピーマン・ちくわ)
　★大根と柿のなます
　★味噌汁
　　(小松菜・モヤシ)
　★１６穀米ごはん

$C:\fakepath\1116.jpg$ 　１１月１６日(金)　【３人】
　★豚肉とジャガイモのニンニクオイスター炒め
　　(ニンニク・豚肉・ジャガイモ・シメジ・ピーマン)
　★ニラとレンコンのもちもち焼き
　　(ニラ・レンコン・卵・桜えび)
　★冷や奴
　　(豆腐)
　★味噌汁
　　(茄子)

$C:\fakepath\1117.jpg$ 　１１月１７日(土)　【ひとりご飯】
　★もやしラーメン！
　　(生めん・モヤシ・ネギ・豚肉・やわらかメンマ)
　★柿

　具はレンジでチン！で簡単に。

$C:\fakepath\1118.jpg$ 　１１月１８日(日) 　【夫とふたり】

　★餃子
　★根菜いろいろきんぴら
　★海老マヨサラダ
　★ホウレンソウのゴマ和え

　★味噌汁　(キャベツ・モヤシ)
　★１６穀米ごはん

　夕方、帰宅が遅かったため 市販惣菜！
　作ったのは味噌汁とごはんだけ。

$C:\fakepath\1119.jpg$ 　１１月１９日(月)　【３人】
　★秋刀魚のクレージーペッパー焼き
　　(秋刀魚・大根)
　★根菜いろいろきんぴら
　　(鶏もも肉・牛蒡・人参・レンコン・サツマイモ・枝豆)
　★人参とリンゴのサラダ
　　(人参・リンゴ・レーズン)
　★味噌汁
　　(小松菜・卵)

$C:\fakepath\1120.jpg$ 　１１月２０日(火)　【３人】
　★チキンソテー・バルサミコ酢
　　(鶏もも肉・ニンニク)
　　(シメジ・パプリカ)(ブロッコリー・トマト)
　★胡瓜と茄子の即席漬け
　　(胡瓜・茄子・生姜)
　★ちくわのサッと煮
　　(ちくわ・エノキ・油揚げ)
　★味噌汁
　　(大根・油揚げ)

$C:\fakepath\1121.jpg$ 　１１月２１日(水) 　【３人】
　★カジキマグロの竜田焼き
　　(カジキマグロ・生姜・ニンニク)
　　(レタス・セロリ・タマネギ・パセリ)
　★ポテトサラダ
　　(ジャガイモ・人参・タマネギ・胡瓜・卵・ハム)
　★温やっこ・アボカドディップ乗せ・・・ ■
　　(豆腐)
　★味噌汁
　　(ホウレンソウ・モヤシ)

　■アボカド・塩・レモン汁・オリーブオイル・昆布茶

$C:\fakepath\1122.jpg$ 　１１月２２日(木)　【３人】
　★キーマカレー・根菜チップのせ
　　(合いびき肉・タマネギ・セロリ・人参)
　　(牛蒡・レンコン・ニンニク・パセリ)　・・・ ■
　　(ゆで卵)
　★モヤシとザーサイのナムル
　　(モヤシ・胡瓜・豆苗・ザーサイ)
　★枝豆
　★ナッツデニッシュパンを1/3

　■牛蒡とレンコンは薄切りしてレンジで５分チン。
　　オリーブオイルでニンニクとともに弱火でじっくりカリカリに。

$C:\fakepath\1123.JPG$ １１月２３日(金・祝)　【外食】
　★チキンモッツァレラパスタ
　★サラダ
　★コーヒー

　外食です。
　午後：コンサート裏方手伝い→夜：第九

　時間がないため「ジョリーパスタ」にて外食。

$C:\fakepath\1124.jpg$ １１月２４日(土) 　【ひとりご飯】
　★アボカド鮭茶漬け
　　(アボカド・鮭・カイワレ・海苔)
　★マカロニサラダ
　　(マカロニ・胡瓜・ハム・コーン・ひたし豆)
　★リンゴ
　★ひたし豆

　実家にて、ことこと煮ていました。
　冷凍保存します。

$C:\fakepath\1125.jpg$ 　１１月２５日(日)　【外食・飲み会】

　娘の母校への楽器寄贈祝賀会。
　『鯛の塩釜』がでました♪

$C:\fakepath\1126.jpg$ 　１１月２６日(月)　【３人】
　★肉団子甘酢餡
　　(鶏ミンチ・豚ミンチ・タマネギ・エノキ)
　　(水菜・椎茸)(ブロッコリー)
　★小松菜のシラス和え
　　(小松菜・シラス・おかか)
　★ちくわと牛蒡の煮もの
　　(ちくわ・牛蒡・エノキ)
　★味噌汁
　　(椎茸・麩・卵)
　★柿

$C:\fakepath\1127.jpg$ １１月２７日(火)　【３人】
　★鮭のムニエル・キノコバルサミコ酢
　　(鮭)(ニンニク・キノコ・セロリ)(レタス)
　★アスパラのベーコン巻
　★イカと大根の煮物
　　(イカ・大根・ネギ)
　★温やっこ・アボカドディップ
　　(豆腐・トマト・アボカド)
　★味噌汁
　　(ニラ・卵)
　★リンゴ

$C:\fakepath\1128.jpg$ 　１１月２８日(水)　【夫とふたり】
　★豚肉と茄子のにんにくオイスター炒め
　　(豚肉・にんにく・茄子・ピーマン・エリンギ)
　★カボチャの甘煮黒ゴマきな粉
　★豆腐とタラコの卵とじ
　　(豆腐・エノキ・たらこ・卵)
　★味噌汁
　　(小松菜・モヤシ)

$C:\fakepath\1129.jpg$ 　１１月２９日(木)　【夫とふたり】
　★タラのふんわり長いもグラタン・・・ ■
　　(タラ)(長いも・卵・ハム・アスパラ)
　★にんじんリンゴサラダ
　　(人参・リンゴ・レーズン)
　★レンコンのきんぴら
　　(レンコン・ちくわ・ゴマ)
　★味噌汁　 (小松菜・エノキ）
　★１６穀米ごはん　★りんご

　■タラはバターソテーしておく。
　　長いもをすり、卵・ベーコン・パルメザンチーズ・茹でアスパラ。
　　白だし・塩・ブラックペッパー。
　　レンジ３分。オーブントースター８分くらいかな。

$C:\fakepath\1130.jpg$ 　１１月３０日(金)　【ひとりご飯】
　★ローストビーフサンドイッチ
　　　『サブウェイ』のサンドイッチ。
　　　　半分はお昼、半分は夜に。

　★味噌汁
　　(ホウレンソウ・ワカメ・卵)
　★みかん

　晩ご飯後、第九へＧＯ＝ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

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