背泳ぎの基本：その３
＜ポイント７＞
キック
ひざと足首をしなやかに使って、ムチのようにキック
ストロークを助けるキックは、それとともに、姿勢を安定させて泳ぎのリズムを作り、舵取りの役目も果たします。背泳ぎのキックは自由形と同じバタ足ですが、自由形とは逆で、蹴り上げのキックになります。ストリームラインを維持しながら、足首とひざのしなやかさを生かし、足全体がムチのようにしなるようにキックしましょう。蹴り下ろしは”ひざ裏リード”で足首とひざをやや曲げ、蹴り上げる時はひざを伸ばしながらミッドラインに向けてキック。左右の足が交差するとき、親指同士がかすかに触れ合うくらいの感じがいいでしょう。足先はわずかに水面に出てもいいのですが、ひざは水面から出ないようにしてください。
さらにチェック！ ：ひざが曲がりすぎると、キックが深くなるので要注意。水の抵抗が増して、推進力をなくしてしまうからです。キックの深さは４０ｃｍくらいが理想的。正しいキックはあまり水しぶきが上がらない、ということも覚えておきましょう。なお、キックには６ビートタイプや２ビートタイプなどがありますが、ストロークとリズミカルに連動して泳ぐことができれば、どのビートでもかまいません。
＜ポイント８＞
ローリング
ローリングから生まれる、効率の良いストローク＆キック
大きなストロークで美しい背泳ぎのフォームを完成させるために、体のローリングを正しくマスターしましょう。自由形と同様に、ミッドラインを軸として体を傾けることにより、効率の良いストロークとキックが生まれます。背泳ぎのローリングでは、ストロークする腕の方に体を傾けますが、その角度は水面から約４５度。腕のリカバリーが終わり、エントリー時に体は水平に戻り、ストロークが始まれば、そちらの側へとローリングします。
さらにチェック！ ：ミッドラインを真っすぐに保つことと、頭を傾けないことを心掛けましょう。ミッドラインがぶれると、ローリングが不安定になり、泳ぎ全体のバランスを崩してしまいます。
また、ローリングによって肩があごに近づきますが、頭の位置はミッドライン上に保つのが原則です。
＜ポイント９＞
呼吸
一定のリズムで呼吸できると、泳ぎにリズムが生まれる
他の泳法と違って、背泳ぎでは常に頭が水面上に出ているので、いつでも呼吸できるという安心感があります。呼吸のタイミングには「２ストロークブレス」や「１ストロークブレス」など、さまざまなタイプがありますが、ストロークで力が抜けたところで息つぎを行い、それを一定のリズムでキープしていくことが大切。プッシュオフで吐き出し、リカバリーからエントリーにかけて吸っていくのであれば、そのリズムでずっと通せるように意識しましょう。
さらにチェック！ ：呼吸には息つぎという大事な目的があります。また、呼吸によって泳ぎにリズムが出てきて、スピードの安定にもつながるという効果もあります。一般スイマーの皆さんも、この安定した呼吸のリズムをぜひ身に付けましょう。
出典：スイミングマガジン平成15年10月号
別冊「TECHNICAL DIGEST」Vol.1
監修：東島新次（国際水泳連盟競泳委員）
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