2005年09月08日
カテゴリ： マラソン
今日は彼女と軽く５ＫＪＯＧ（５分／Ｋ）で流してきましたー。
さて、メンタルトレーニングですが、
自分がサブスリーを目指しやっていた非常につらいシリアスな練習内容を書いてみます。
１．トレッドミルでの場合
入念にストレッチした後、｢今日は体が重くだるいから２０分で終わろう｣と思い込み、いきなり時速１６Ｋ（４分／Ｋ切るスピード）でスタート。その後時速１５Ｋ（４分／Ｋ）に落とし、やっとの思いで２０分を走る。
一度スピードを時速１３Ｋまで落とし、１分走る。
その時、すでに思いっきり息は上がってて、精神的にもきつい状態。
しかし、ここで仕切りなおし！
走りながら水を飲み、心の中でまた｢今日は非常に調子が悪い。もうだめだ。でも、ここからからあと２０分走るんだ！｣と思い込む。すでに気持ちがきれかかってる状態で、また時速１５Ｋ（４分／Ｋ）にあげ、必死の形相で走る。
これがつらいつらい。
２．坂道インターバルでの場合
コースは１Ｋの坂。ゆっくりの勾配～急勾配～ゆっくり～急というしんどい坂。
ここを下りはゆっくり、折り返して坂道はダッシュをする。（ノンストップ）
まず心の中で今日は３本（３往復）で終わろうと思い込む。
ここでも最初から飛ばす飛ばす。
上りダッシュは本当にきつい。
３本でわざとクタクタの状態に追い込む。
そして仕切りなおし！
自分に一度終わる振りをして、｢あともう一往復残っているぞ。｣と言い聞かす。
んで、これをもう一度繰り返す。（計５本）
ここまでいくと本当にマゾで、変態です。
一度わざと精神的に追い込み、気持ちを切れさせてからさらに追い込む。
そして自分に打ち勝つ！
今考えるとよくできたなーというトレーニングです。
でも、これを繰り返しやっていたおかげでフルでガス欠状態でも走れるようになり、サブスリーを達成できた。
へたをするとフォームが崩れます。。。気をつけて！
今日の走行距離
5K
今月の走行距離(目標200K)
86K
さて、メンタルトレーニングですが、
自分がサブスリーを目指しやっていた非常につらいシリアスな練習内容を書いてみます。
１．トレッドミルでの場合
入念にストレッチした後、｢今日は体が重くだるいから２０分で終わろう｣と思い込み、いきなり時速１６Ｋ（４分／Ｋ切るスピード）でスタート。その後時速１５Ｋ（４分／Ｋ）に落とし、やっとの思いで２０分を走る。
一度スピードを時速１３Ｋまで落とし、１分走る。
その時、すでに思いっきり息は上がってて、精神的にもきつい状態。
しかし、ここで仕切りなおし！
走りながら水を飲み、心の中でまた｢今日は非常に調子が悪い。もうだめだ。でも、ここからからあと２０分走るんだ！｣と思い込む。すでに気持ちがきれかかってる状態で、また時速１５Ｋ（４分／Ｋ）にあげ、必死の形相で走る。
これがつらいつらい。
２．坂道インターバルでの場合
コースは１Ｋの坂。ゆっくりの勾配～急勾配～ゆっくり～急というしんどい坂。
ここを下りはゆっくり、折り返して坂道はダッシュをする。（ノンストップ）
まず心の中で今日は３本（３往復）で終わろうと思い込む。
ここでも最初から飛ばす飛ばす。
上りダッシュは本当にきつい。
３本でわざとクタクタの状態に追い込む。
そして仕切りなおし！
自分に一度終わる振りをして、｢あともう一往復残っているぞ。｣と言い聞かす。
んで、これをもう一度繰り返す。（計５本）
ここまでいくと本当にマゾで、変態です。
一度わざと精神的に追い込み、気持ちを切れさせてからさらに追い込む。
そして自分に打ち勝つ！
今考えるとよくできたなーというトレーニングです。
でも、これを繰り返しやっていたおかげでフルでガス欠状態でも走れるようになり、サブスリーを達成できた。
へたをするとフォームが崩れます。。。気をつけて！
今日の走行距離
5K
今月の走行距離(目標200K)
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