アイソメトリックス

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～アイソメトリックス～

「アイソメトリックス」とは「筋肉緊張ダイエット」「7秒トレーニング」や「7秒体操」という言葉で聞いたことがある人もいるかと思いますが、体の各部分の筋肉を7秒間緊張させて筋肉を鍛える事によって基礎代謝量を上げるトレーニングのことです
ハードな運動を長時間続けなくても1日たった5分でもいいので筋肉を使うことで短期間で基礎代謝量を上げることが可能になります

思った時にすぐできるアイソメトリックス

１，机に向かって普通にイスに腰掛ける
　両手をグーにして机の上と下に机を挟むようにして上のグーは下に押し、下のグーは上に向かって7秒間力いっぱい押す
　上下の手を組み替えて行う

２，椅子に座る
　両足の膝下を45度まで上げ、右足を左足の上にクロスさせる
　上になった右足は左足を押し下げるように力を入れ、左足は上方向に力を入れ7秒キープ
　左右の足を組替えて行う

３，胸を張って胸の前で手のひらを合わせる
　この時手の位置は胸より少し離した所に置くとより効果的
　力一杯両手を同時に押し合い、その状態を7秒間キープ
　（ポイントは両手に力を入れている間、左右鎖骨からバストにかけ力が入っていること）

４，うつ伏せに四つん這いになる
　対角にある腕と足（右腕と左足）を同時に床から少し上げ、7秒キープ
　ポイントは脇腹から背中にかけ力が入っていること
　手と足を替えて再度7秒キープ（待ってぇ～のポーズ）

５，背筋を伸ばして状態で椅子に座る
　腕を伸ばして両手を重ねて片方の膝の上に当てる
　手を当てた膝を上に上げると同時に、両腕で下に押し付けるよう力を入れ、7秒キープ
　ポイントは足や腕だけでなく、お腹にも負担が加わるようにする
　手を当てる足を替える

タオルを使ったアイソメトリックス

１，まず普通のタオルを1枚用意して下さい。
　タオルの両端をそれぞれ手で持って立って、タオルの真ん中の部分を両足を揃えて足で踏んで下さい。
　足でタオルを踏んだまま両腕で持ったタオルの両端を思いっきり引っ張ります。
腕の筋肉、足の筋肉両方に効くと思います。

２，イスに腰掛けてタオルの両端を両手でそれぞれ持ちます。
　そしてタオルをそのまま背中に回し、肩甲骨のあたりに当てます。
　そのまま体を少し丸めるように両腕に持ったタオルを前に向かって引っ張ります。

３，タオルで背中を洗うときのように片手は上、もう片方の手は下からという風に背中にタオルを当てます。
　その時にタオルを少し短めに持って下さい。
　そのままタオルを上下に引き合います。（手を変えて同じようにして下さい）

早速今から少しやってみて下さい
毎日絶対これをやると決めるとなかなか続きませんからまずは思い出し時にチョコチョコやるという感じで
私も運動はいつも三日坊主というタイプですから、キッチンで煮物を煮ている間なんかにチョコチョコやるというのがいいみたいです

またこれらの方法でなくても自己流の方法でも構いません
体の各部分の筋肉に効いている、痛い、だるい、という運動をこまめにするだけで、今までと同じ食生活を送っていても自然に消費されるカロリー（基礎代謝量）が増え自然に体重が減ってくるということも可能になります
ただし！1週間とかでは無理です。せめて1ヶ月くらいはやってみましょう。
そしてダイエット中でなくても普段の生活の一部にこれらを取り入れることが太りにくく痩せやすい体を作る重要な鍵になります

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