セルライト撃退法

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～セルライト撃退法～

セルライト＝太ももやお尻に出来やすいボコボコした脂肪（むくみの慢性化により脂肪に老廃物が付着したものでダイエットをしても取れにくい脂肪

セルライトが出来るメカニズム

１、脂肪細胞が血管から離れて浮遊
２、浮遊した脂肪細胞に老廃物が付着
３、コラーゲンが脂肪細胞を包み込む

セルライトが出来やすい体質

○冷え性体質・・・低血圧など全身的な血流の低下は血管と細胞間の水分調節を滞らせ脂肪細胞が血管から遊離する
○むくみ体質・・・体内の余分な水分が上手く排出されず老廃物が溜まりやすくセルライトを大きくしやすい

解消法→冷え性＆むくみの体質改善が大切

セルライト予防法

１、お風呂での温冷入浴
　　40℃のお風呂で10分間半身浴
　　20℃の冷水シャワー2分間
　　40℃のお風呂で5分間半身浴
　　20℃の冷水シャワー2分間
　　40℃のお風呂で5分間半身浴

２、リンパマッサージ

1,太ももの筋肉をもみほぐし血流・リンパの流れを上昇させる
　　　太ももの中心の表と裏を両手の親指で膝から上に順に押すようにする（2～3分）

2,足を組み、上になった足のスネのすぐ外側を5秒ほど強めに押しながら足首を上下に動かす
　　　押す位置を足首から徐々に上に移動する
　　　ふくらはぎの裏側も同様に（膝の裏はリンパ節があるので特に念入りに）

セルライト撃退法

１、太ももの外側を膝の横から両手の親指で押しながら指で押した時に足に力を入れて足の筋肉と指でセルライトの部分を圧迫するようにする
徐々に足の付け根まで上がっていき、内側も同様に行う

２、セルライトの残骸を血管・リンパで流してやることが必要
温冷浴＋リンパマッサージ（予防法と同じ）

○超音波マシン、ＥＭＳマシン等の筋肉に振動を与える器具は上の筋肉マッサージの代わりになるが、その後に温冷浴＋リンパマッサージを怠らずにやることが必要（そうしないとせっかく脂肪細胞が遊離脂肪酸になっても代謝されずに再び脂肪細胞になってしまう）

○セルライト対策用サプリ･･･血流を改善し、血液循環をうながすもの
　　　　　　　　　　　　　食品で同じ効果を期待するなら「アシタバ」がお薦め

○水分の排出を助けるカリウムを積極的に取る
カリウムの多い食品＝さつまいも、ほうれん草、豆類、ナッツ、玄米、キャベツ、海草、バナナ、キウイ、プルーン、ひじき、切り干し大根、干しシイタケなど

○むくみや冷え→血行が悪化→セルライトの肥大化　と悪循環に陥りやすいのでこの悪循環を断ち切ることが大切
○日頃から軽い運動を日課にして体全体の血液循環を良くしておくこと

○ 注意点

１，冷房による冷え
２，ヒールの高い靴、サンダルによる血液循環を悪くすることや冷え
３，締め付けすぎる下着による血行不良
４，シャワーのみの入浴（体が温まらない）

○ 解消法

１，39～41度くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかる
２，気になる部分のマッサージ（水分を心臓に戻すように押し上げるように10分ほどマッサージする）
３，海苔、ひじき、わかめ、昆布などの海草類を意識して取る（1日50g戻したものだと一握りの量）
４，唐辛子を取る（血液循環を良くする）

海草類には

水溶性食物繊維　→余分なコレステロールや老廃物を排出させる効果
ミネラル　　　　→血液を生成
ヨウ素　　　　　→ホルモンバランスを整える

などの作用があり、セルライトの分解代謝を助ける働きがある

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