体の歪みを改善して代謝をアップ

～体の歪みを改善して代謝をアップ～

日常生活の習慣や妊娠出産などをきっかけに背骨の歪んでしまったり骨盤が開いてしまうことがあります。

・気がつけば片方の肩ばかりでバッグを持っている（左右均等に持つようにしましょう）
・子供を利き腕ばかりで抱っこしている（時々は利き腕以外でも抱っこしましょう）
・片方の歯でばかりモノを噛んでいる（なるべく両方で噛みましょう）
・イスに座るとすぐに足を組まなければ落ち着かない（左右均等に組みましょう）
・猫背だったり普段の姿勢が悪い
・下腹が出ている
・Ｏ脚気味
・以前に比べてお尻が大きくなった
・どちらかというと下半身デブ
・ダイエットしても下半身が痩せない

上のような項目に心当たりのある人は是非背骨の歪みや猫背の解消、骨盤の開きを改善する努力をしてみましょう。
これらを改善することで肺が広がって肺活量が増え、基礎代謝をアップさせることができるほか、体の筋肉がバランス良く使われるようになり姿勢が良くなり代謝がアップして体全体のスタイルが良くなります。
また骨盤が開いて下がった内臓が元の位置に引き上げられヒップサイズが小さくな
る、足の外側と内側の筋肉が均等に使われるようになるとお尻から足にかけての脂肪の効率よく代謝できるようになるなどの効果が期待できると思います。
こちらでは「おもいっきりテレビ」や「スパスパ人間学」で紹介された方法を参考に体の歪み直しについて紹介したいと思います。

まず自分の体がどれくらい歪んでいるかをテストしてみましょう。

１，フローリングなどの木目を目印にして目をつぶってその場で30歩足踏みをしてみて下さい。目を開けたときに最初の位置より足の位置がずれていればそちらの方に背骨が歪んでいる可能性があります。
足が前後にずれている場合は猫背である可能性が高いですし、姿勢が悪いために代謝が悪く、下腹が出やすい傾向にあります。左右どちらかににずれている場合は背骨が左右どちらかに歪んでいる可能性があります。

２，足を揃えて仰向けに寝て足の力を抜いてみてください。その時つま先はどちらを向いていますか？
体に歪みがない場合は左右均等につま先が60度ほど外側に広がるはずなのですがどちらかの足だけが60度より外側に向いていた場合は骨盤がそちら側に開き気味であるということが分かります。

～猫背解消法～

○水平足踏み体操　
大腰筋という骨盤から腰にかけての筋肉を鍛えると背骨が正しい湾曲に矯正される、大腰筋を鍛えることによって姿勢が良くなり、首が伸び、肩こりや背中のコリ、腰痛などが改善される
普通に立ち、太ももが床と水平になるように、膝が90度になるようにしてその場で足踏みをする
その時腕も一緒に振るのですが、手は軽くグーにし、手の甲を上にして床と水平になるように左右交互に振り上げる
これを1日1回、1回につき50回足踏みする（食後すぐはさけること）

○後ろ歩き
普通に歩くと重心が前に来て姿勢が悪くなる人でも後ろ歩きをするとかかとに重心が乗って背骨がしゃんと伸びます

○１日何回か壁に背中をつけて立つ
かかと・背中・頭を壁にぴったりつけることで体に正しい姿勢を覚えさせる

～背骨の歪みを取る運動～

○かかしのポーズ＝簡単に出来る体の歪み治し、腰痛解消法
両腕を横に伸ばして片足を床から10cmほど上げ1分間静止する
右足、左足それぞれ1分間づつ行い、これを気付いたときに1日3回やる

○電話帳腰ひねり＝背骨の歪み直し、腰痛解消法
分厚い電話帳（又はそれに準じたもの）に片足を乗せてそのまま両腕に反動をつけながら体をねじる（ウエストねじりみたいな感じです）
足を左右置き換えてやる

○腰ひねり＝背骨の歪み直し、腰痛解消法
足を肩幅に開いて立ち、片方の足を90度外側に真横に向ける
右足を真横に向けたなら腕及び上半身を左の方向にねじり数秒キープするこれを足を左右入れ替えて何度か繰り返す

○背筋を伸ばしてハイハイ（高ばい）
首が反るように顔はしっかり前を向いて膝がつかないようにハイハイ（高ばい）します
この時背中が斜めにならず水平になるように

○腕＆足そらし＝体を包む大きな筋肉の内側にある深層筋、この筋肉を鍛えると直接骨格を矯正して歪んだ体を矯正出来ます
まっすぐ立ってどちらか片方の腕を上に上げる
そして上に上げた右腕と左足というように対角線上の腕と足を同時に後ろに反らす
この時に頭も後ろに反らせること
上に上げた腕を少し内側にひねると効果的

○八の字ひねり体操
膝を立てて仰向けに寝て、おへそのあたりで左右の手を組みます
頭、肩、肩甲骨を持ち上げた状態で組んだ手と膝を逆方向になるように左右にひねる動きをして下さい
ポイントは早い動きで行うと深層筋が鍛えられないのでゆっくりしたペースで行うこと

～顔の歪み解消法～ （やる前とやった後では顔が少し変わります！）

○手のひらを両耳の前の頬の部分に当て、右の手は頬を後ろ方向にねじり、左は前方向にねじりながら口を5回開いたり閉じたりする（左右のねじる方向を変えて同じく口を5回開いたり閉じたりする）

○右手はおでこに当て、左手は顔の正面から両頬骨を掴む
そのまま右手は右方向におでこを引っ張り、左手は頬骨を左方向に引っ張りながら5回口を開いたり閉じたりする
（手を入れ替えて反対方向も同じく）

○右のこめかみの所を境にして右手は耳の前の頬に手を当て下方向に引っ張り、左手はこめかみを引っ張りあげるように手を当てる
そのまま上下に引っ張り合いながら5回口を開いたり閉じたりする
（左のこめかみも同じように）

～骨盤の開き＆歪み解消法・０脚改善法～ （腰痛改善効果もあり）

○仰向けに寝て片方の足先を伸ばして、反対の足は逆に反らせる（かかとを突き出す）そのまま５秒キープ
反対も同様に
これを交互に５回繰り返す

今度は両足を反らせたまま（かかとを突き出したまま）足をハの字に閉じてそのまま５秒キープ
次に足を反らせたまま逆ハの字に開いて５秒キープ
これも交互に５回繰り返す

○水平腰ひねり（スワイショウ）
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
腕をブランブランさせながら腕が水平に体にからみつくくらいに勢いをつけて上半身を大きく左右にひねる
慣れてくると腕を振る方向に首も同時に回したり、片足づつ体重移動をしても良い
30回くらいから始め、出来れば3分くらい続ける

○イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ、これを数回続ける（パソコンをしながらでも出来ますよ～）
腹筋、腰回りの筋肉が鍛えられ広がった骨盤を元の位置に戻す効果＆お腹、お尻、下半身の体脂肪を燃焼させる効果があります

○お尻歩き＝足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして腕を振りながらお尻を使って前に進む、後ろにも進む

また部分痩せエクサイズのページの「太もも痩せ」のところも参考にされてみて下さい

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