玄米ダンベル | 魔法のおっぱい

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2002年06月17日

この間、おもいっきりテレビ「なるほどなっとく」のコーナーで布の袋に玄米を入れて作った玄米ダンベルが紹介されていたので少し興味を持った私は今日早速ネットで検索してみました。

手作り玄米ダンベルは1つ300gとダンベルにしては軽いものなのですが、中身が玄米なので握り心地が良く、玄米をニギニギしながら運動をすることで握力を鍛える運動にもなるそうです。
重さを負荷にしての運動ではありませんが、これを握りながら運動する事により腕の筋肉を固く緊張させたままダンベル体操が出来るので重さが軽いのに効果が上がるダンベルということになるようです。
家に玄米のストックがある私は早速手作り玄米ダンベル作りに挑戦！家にあったはぎれで玄米ダンベルを作ってみました。
出来上がったダンベルは確かに軽いですが、玄米のつぶつぶが確かに心地よい感触でギュッと握ったまま運動をすると軽くて楽なのにしっかり筋肉には効くという感じがします。
今までの1kgの鉄のダンベル（100均で買ったもの）だと子供の手の届かない所に置いておかないと危なかったけれどこれなら子供に触られても安全だし、子供のおもちゃにもなりそうです。
もう一組作って台所に1組とパソコンの横にも1組置いておこうかな、と思いました。
ダンベル体操がマンネリ化してきている人にとっても自分で作った手作りダンベルなら、また違った楽しさでダンベルが出来るかも知れませんね。

25×15cmの布を2枚用意して中表にして2つ折りし、2辺をミシン掛けします。表に返して玄米300gを入れ袋の口を閉じます。（手縫い）
ミシンを出すのが面倒な人や手抜きしたい人は35×15cmの布を縦方法にだけ細かめに縫うか、半返し縫いをして袋の両端はゴムで止めるかひもでくくりキャンディー包みにすれば簡単だと思います。

手作りニギニギ玄米ダンベル、是非作ってみませんか？

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