太もも痩せについてその２ | 魔法のおっぱい

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2002年07月05日

太もも痩せについても二の腕痩せと同様、基本的に部分的に痩せるというのは無理なので体全体的な無理のないダイエットを地道に続けることが必要だということを理解して下さい。

１，スクワット
足を肩幅に開いて体の後ろにある空気のイスに座るような感じで腰を落とす（しゃがみ込んでしまわないで途中で止めること）
ポイントは膝がつま先から前には出ないように、ゆっくり行い腰を落とした位置でしばらく静止すると良い
ダンベルやペットボトルを持って行い負荷をつけても可

２，Ｚ字のポーズで腹筋＆太ももの前の筋肉を鍛える
立て膝をして膝の間はやや開き、両腕を前に伸ばしてそのまま体を後ろに倒します
ちょうど横から見たときにアルファベットのＺの字になるように上体を倒したところで数秒キープします

そのまま肛門を締めながら太ももに力を入れたまま上体を後ろに反らせる（数秒キープ）

４，うつぶせに寝て腕を使って上体を起こしてくる
膝を曲げて上体を反らせて、つま先と頭をくっつけるつもりでお尻と太ももに力をいれる

５，内側重心を保つ
足が太くなる原因の一つに足の筋力の衰えがあります
特に足の内側の筋肉が衰えると足の外側の筋肉ばかりに頼ることになり、足が外側に引っ張られます。このことによってＯ脚気味になり、足の血液循環が悪くなったり、リンパ液が滞ってむくみの原因にもなります。また足の筋肉が均等に使われないので代謝が衰え、足に脂肪がつきやすくなります。
靴の外側が減っているという人は特に要注意。そのままでは足が外側重心になっていて、Ｏ脚、骨盤が開く原因、むくみ、代謝が衰え下半身太りと悪循環になってしまいますので内側重心を意識されるようにして下さい。
内側重心を保つ方法としては立っているときはなるべく足の親指側を意識して重心を内側にして立つことです。
内側重心になるように外側に厚みのあるインソール（靴の中敷き）なども売っているようです。
今日のおもいっきりテレビ「なるほどなっとく」でも内側重心による足痩せが紹介されていました。やり方は10円玉を3枚重ねてセロハンテープでひとまとめにしたものを4つ作ります。それを足の小指の下＆かかとの外側に絆創膏で貼り付けます。
1日2時間家にいるときなど（食事の用意をしているときや後かたづけの時などにするといいかも）にこれを貼って、なるべく10円玉を踏まないように意識して歩くようにすると自然に内側重心になり、知らず知らずの間に足の内側の筋肉が鍛えられ、むくみが取れ、足の代謝が上がり足の脂肪が燃焼されやすい状態になるようです。

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