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～育児の合間にダイエット～今年こそノースリーブを着るぞ！
私はもうかれこれ○年もノースリーブを着ていません。何故なら二の腕がとんでもなく太かったから・・・昔はお腹やウエストは太っても二の腕や背中にまでお肉がつくなんて信じられなかったけど、本格的に太り出すとこういう所まで脂肪がつくものなのね、ということが初めてわかりました。2年前、第3子を妊娠する前に始めた健康ダイエットという一大プロジェクト。最初は体脂肪率を25%以下にする、というのが目標でしたがそれをクリアした今は最終目標であるノースリーブの服を着る！という目標に向かって頑張っています。それが2年越しで今年やっと実現しそうです。二の腕というのは全体的なダイエットをしても一番脂肪が落ちにくい所の一つです。それにただ痩せただけでは二の腕は多少細くなっても皮はタルタルのままです。だからやっぱり運動で引き締めるということはことは必須です。私も過去ダンベル等をやっていた時期もありましたが、最終的に行き着いたのは道具がなくてもできるということが大きなポイントだと気付きました。（道具を出してくるという行為自体が面倒くさく三日坊主になりやすい）今やっている運動は超簡単！まず立ってでも座ってでもいいので（座ってなら背もたれのないイスで）背筋を伸ばし手のひらを上に向けて腕を思いっきり後ろに上げます。そして二の腕の後ろが痛いくらいに上げたところで7秒キープ、そして肘を曲げてまた伸ばしまた7秒キープです。ポイントは後ろに上げた左右の腕の間をあまり開けずにどちらかというと内側に寄せ気味にする事かな？これを数回繰り返せばあなたは間違いなく明日は二の腕が筋肉痛！でもこれなら道具がなくともいつでも思い立った時に始められるので、今から毎日頑張れば夏までにはきっと間に合うかも！？今日も朝からトーストを焼いてる合間に数回やりました。
2002年03月13日
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～育児の合間にダイエット～（ダイエット情報日記）
毎日、食事日記だけでは面白みがないので（私も毎日完璧な食生活を送っているわけではないし）今日はダイエット情報を少し書きたいと思います～☆年齢が上がると共に階段などを上がると息切れするようになってきますが、これは加齢と共に肺の機能が落ちてきて呼吸が浅くなることが原因だそうです。つまり肺活量が減れば基礎代謝量も減るということになります。それで肺の機能を回復させて深い呼吸が出来るようにするためには、呼吸法の訓練がいいそうです。その方法とはナント深呼吸。まず腹式呼吸です。空気を吸ったときにお腹を膨らませるようにして鼻から息を吸い、お腹をへこませながら口から息を吐くという深呼吸で肺の下の部分を最大限に使った呼吸法を訓練します。そして胸式呼吸。空気を吸うと共に両手を上に上げて伸びをするようにして肺に空気を入れ、吐くときに手を下に下げるという呼吸法で肺の上の部分を最大限に使う呼吸法を訓練します。これの二つの呼吸法をそれぞれ20回、1日3回やるようにすると肺の機能が向上して、普段でも深い呼吸が出来るようになるそうです。すなわち！肺の機能を向上させる＝基礎代謝量をアップさせることにつながるのでダイエット効果もきっと上がるはず。何年か前に由美かおるさんが呼吸法で痩せる、とかいう本を出していたことがあったような気がしますが、こういう効果があったんですね～。私もこれは運動もしなくていいから簡単簡単とやってみたのですが、やると5回くらい深呼吸をしただけでしんどくなってきて、呼吸法といえどもあなどれない～と思いました。これを20回×3やるのは軽い運動並です。やはり何事でも楽して痩せる方法はない、ですね。何年か前に風船ダイエットというのがありましたが、きっとこれも深呼吸をすることによって肺機能を向上させ、基礎代謝量を上げるという同じ原理だと思います。
2002年03月12日
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今日の食事日記＆離乳食（8ヶ月）
今日は母のアッシー君（死語・・）などをして忙しい一日でした。お腹の筋肉痛も落ち着きました。昨日は結局夕食が早すぎてお腹が空いてしまったのでダンナと夜食に鮭チャーハンを食べた。ストック（冷凍）してあった玄米ご飯が底をついたので同じく冷凍してあった白米＆玄米で作った。ちなみに私は現在はダイエットはしていません。現在は今の体型を維持するという感じで弱低インシュリンモード、運動も弱ダイエットモードという感じです。だから今日は白米やＧＩ値が高いかぼちゃなども食べています。低インシュリン実行中の方はそのあたりを考えて食べて下さいね。しかし！玄米生活ももう1年、低インシュリンを始めてからももう半年になるのでついついＧＩ値を考えて食事を作ってしまう～。朝ご飯＝バナナ1本・牛乳コップ1杯お昼ご飯＝具の多い焼きそば（麺1玉、豚肉、キャベツ、玉ねぎ、ニラなど野菜を超多く入れた）←麺より野菜が倍これを子供1/3私が2/3食べた間食＝ムースポッキー（抹茶）1袋・野菜ジュース缶（どちらも大好き♪）夕御飯＝白米（1膳）・ほうれん草のごま和え・鰹のたたき＆オニオンスライス（ポン酢がけ）・かぼちゃの煮付け・大根とわかめのみそ汁反省点＝なかなかいいんでないかい♪離乳食（8ヶ月）1回目＝しらす＋3分がゆ・人参とじゃがいもと玉ねぎの洋風スープ煮（どちらも冷凍してあったものをチンしただけ）間食＝赤ちゃんせんべい2枚2回目＝3分がゆ（冷凍）・かぼちゃの煮付け（薄味のうちに取り分け）・ほうれん草のごま和え（味付けなし）・大根とわかめのみそ汁だしパックで煮て味噌を少しだけ入れた時点で取り分け、器に入れてわかめのみキッチンバサミでチョキチョキ切る）かぼちゃの煮付けは小分けパックに入れて2食分冷凍しておきました
2002年03月11日
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チョコチョコ筋トレ＆手抜き離乳食（8ヶ月）
私は元々体育会系ではなくどっちかというと運動オンチ。パワーもなければ持久力もないのですが、基礎代謝をアップして寝ている間もカロリーを消費し続ける体を目指して日々チョコチョコ筋トレやってます。最近やり始めたのがバレエのような足上げポーズ。オリンピックでフィギュアを見てから、私もあんな風に優雅なポーズが取ってみたい！とバレリーナ気取りで足上げやってます。全然足も上がらず膝も曲がっているけどそんなの気にしない気にしない。夕食の支度をしながら食器棚につかまって片足づつ後ろに足を上げ痛ててて・・・と思うところで数秒キープ。できれば前と横にも足上げします。これでヒップアップとお尻の筋肉に効けばいいな～♪毎日頑張ってやる！と決めるとストレスになるから煮物をコトコト煮ている間にとか、お魚焼いてる間にキッチンで気がついたときにやるようにしています。昨日は足上げサボってしまったので寝る前にお布団の中で足を揃えて15度ほど上げて数秒キープさせて腹筋を鍛えときました。今日はおかげでお腹が筋肉痛です。でもよ～く考えたらこの筋肉痛は腹筋のせいではなくて咳のしすぎが原因かも～（風邪引き中）咳をすると腹筋鍛えられる？？？今日は家族で出掛けたため食事内容はかなりアバウト。ブランチ＝ライ麦食パンのチーズトースト・牛乳1杯・イチゴ4個4時頃早い夕御飯＝行列の出来るラーメン屋さんで豚骨ラーメン・チャーシュー丼1/3・帰宅後ミニトマト4個間食＝リゲイン（風邪引き中の私の為にダンナがコンビニで買ってきた）夜食＝鮭チャーハン（白米＆玄米ブレンド）鮭・ネギ反省点＝バランスやや悪し、不規則毎日完璧にバランス良くは無理なので3日くらいでいろんなモノがバランス良く食べるようにしたいです。明日はちょっと考えて食べます。離乳食（8ヶ月）昼間出掛けた為これまたかなりアバウト1回目＝車の中で瓶詰めベビーフード1個・卵抜きボーロ少々間食＝ラーメン屋さんでチャーシュー丼のたれのかかってないご飯を5口食べる（おかゆじゃなくても食べる！？）2回目＝大人が外食したため帰宅後あらかじめ冷凍してあった3分がゆ・白菜と長芋と麩の煮物（だしパックで煮ただけのもの）をレンジでチンして食べさせる
2002年03月10日
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たくさん食べても太らない食事（低ＧＩ値）＆離乳食（8ヶ月）
たくさんのご訪問ありがとうございます～☆思いがけずにとてもたくさんの方が遊びに来て下さって、本当にビックリしています。この場をお借りしてお礼を言いたいと思います。まだ立ち上げたばっかりで日記の内容やテーマも決まっていないのですが、その日の気分でいろいろなテーマで書いていこうと思います。今日はたくさん食べても太らない食事内容にと頑張ってみました。朝ご飯＝全粒粉50%ホットケーキミックス（生協）のホットケーキ1枚（手のひら大）＋健康エコナのマーガリン・牛乳1杯お昼ご飯＝自家製発芽玄米ご飯（160g)・納豆・モロヘイヤ、わかめ、豆腐入りのお味噌汁（昨日の残り）間食＝グレープフルーツ1個・イチゴ4個・ヨーグルト（子供の残り）夕御飯＝白米ご飯（半膳）・焼き鳥2本・小松菜と薄揚げの煮浸し・オクラのおかか和え・しらす＋おろし大根・昆布の煮物（義母からのお裾分け）・たけのこの煮物（市販品）反省点＝塩分多いかも！？離乳食（8ヶ月）1回目＝バナナ＆ヨーグルト間食？＝イチゴざく切り（2個）2回目＝3分がゆ・ひきわり納豆（たれなし）・小松菜と薄揚げの煮浸し（薄味のうちに取り分け・器に入れてからキッチンバサミでチョキチョキ切る）・オクラのおかか和え（しょうゆなし、同じくキッチンバサミで切る）
2002年03月09日
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