2026.08.11
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プレジデント[本/雑誌] 2026年7月31日号 機嫌がいい人の考え方 (雑誌) / プレジデント社
みなさん、こんにちは！
日々の仕事に追われていると、「なぜか最近イライラしやすい」「いつも楽しめていた趣味に身が入らない」なんて感じること、ありませんか？
実は先日、多忙感に関する講演を聞く機会があり、「現代人は情報とマルチタスクで脳を休ませるヒントを失っている」という話に深く納得したばかりだったのですが……。
今日、パラパラと読んでいた雑誌（『PRESIDENT』）の記事を見ていて、思わず「あ、やっぱりそういうことか！」と膝を打ちました。自分の中でバラバラだった知識が、すーっと一本の線でつながった感覚です。
脳の中で起きている「感情のハイジャック」
記事によると、私たちがストレスや不快感にすぐ反応してイライラしてしまう原因は、脳の疲労にあるそうです。
* 扁桃体（へんとうたい）： 感情の中枢。不快な刺激に素早く反応する。
* 内側前頭前野（ないそくぜんとうぜんや）： 理性の中枢。扁桃体の暴走を抑えてコントロールする。
スマホで常に新しい情報を追いかけたり、マルチタスクで頭をフル回転させたりしていると、この「内側前頭前野」が休む暇なく働き続けてヘトヘトになってしまいます。
すると、感情を抑えるブレーキが効かなくなり、ちょっとしたことでイライラしたり、感情的になってしまったりする……。これを心理学では「扁桃体ハイジャック」と呼ぶそうです。
1日5分、スキマ時間の「脱スマホ」から始めよう
記事の中で特に「これならできる！」と思ったのが、無理のないデジタルデトックスの提案です。
よく「自然豊かな場所で1週間リトリート（脱デジタル生活）を」なんて言われますが、忙しい日々を送る私たちには「だからといって、そんな簡単に仕事を減らせないよ！」というのが本音ですよね（笑）。
でも、諦める必要はありません。
> 「1日5分でいいから、スキマ時間にスマホを手放してデジタルデトックスをする」
>
これだけでも、疲れ切った脳（内側前頭前野）への大きな労りになり、継続することで十分な効果があるそうです。
* 通勤電車の待ち時間、ついスマホを出してしまうのをやめてボケーッとしてみる。
* エレベーターを待つ間、深呼吸してみる。
* 昼休みの5分間だけ、画面を見ずに目を閉じてみる。
しました。
まとめ
もし「最近ちょっと余裕がないな」「感情のコントロールが難しいな」と感じている方がいたら、ぜひ今日から**「スキマ時間の1日5分脱スマホ」**を試してみてください。
脳を休ませて、今日もご機嫌に乗り切っていきましょう！
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