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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2022.10.06
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：15.0km（１時間57分、＠7分48秒）
昨日は有給休暇を取得しました。特に予定はなく､有休消化のために取得した次第です。有休は「100％消化」が推奨されている恵まれている職場です。
いつものように3時前に起床し走りに行きましたが、脚が重く感じられたため（風が強かったこともあり）、予定していた坂道ダッシュを見送り、キロ8分近いかなり遅めのジョグにとどめました。
↓メタスピード エッジ
ところで、 歩いて稼ぐアプリ トリマ を紹介します。
徒歩（ランニング）だけでなく、電車、車、自転車などでの移動もカウントされ、動画（CM）視聴などの手間？が必要になりますが、私の生活パターン（下記参照）だと、1日当たり20～40円程度、月1,000円程度のポイントを貯めることができます。
・休日 ：徒歩20～30km、車20～30km
・出社日 ：徒歩10～15km、電車100km
・テレワーク日：徒歩15～20km
貯めたポイントは、アマゾンギフト券や楽天ポイントなどに交換できるほか、銀行振込も可能です。歩数、移動距離から得られる成果を享受しやすいアプリと言えます。
ただし、初期設定が以下のようになっています。
【歩数】 10,000歩（1,000歩×10回）
歩数がリセットされる翌日3時までに、動画を視聴（1,000歩毎に1回）すれば、ポイント化（1,000歩毎に0.6円）できます。
【移動】 10km（3.3kmのタンク×3本）
※動画を視聴して3倍速設定の場合
3.3kmは、電車だとすぐです。動画自体は10～30秒ですが、再生されるまでの時間を含めると1分程度要するものもあります。つまり、電車に乗っている時間の多くを動画視聴に費やすことになります。
上記を踏まえて、例えば10km走ると、 歩数 で約10,000歩＝6円、 移動 で10km＝1.8円、 合計で7.8円 となります。
【歩数】 30,000歩 ※上限30,000歩
初期設定に20,000歩追加＝400円相当のアイテムと交換
【移動】 30km（タンク9本）※上限33.3km（タンク10本）
初期設定にタンク6本（20km分）追加＝600円相当のアイテムと交換
これにより、30km（約30,000歩）走った場合、歩数は上限いっぱいまで享受でき、移動については、走った後にまとめてタンクを空にする（後でまとめて動画を視聴する）ことができます。電車に乗った場合も、頻繁にタンクを空にする（動画を視聴する）必要がなくなります。
やや手間（＝動画視聴）はかかりますが、一番オススメのアプリです。
午後には内陸部に行き、緩い傾斜の坂道で、早朝にできなかった坂道ダッシュを実施しました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：14時45分～曇り一時小雨／空腹×
◆シューズ：アディゼロＲＣ
◆コース ：内陸起伏コース、坂道250ｍ（高低差4ｍ）
◆メイン ：坂道ダッシュ250ｍ×10本（つなぎ2分30秒）
1本当たり51秒（キロ3分25秒）前後 ※追い風
◆合計距離：15.6km（1時間40分、＠6分25秒）
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：15.0km（１時間57分、＠7分48秒）
昨日は有給休暇を取得しました。特に予定はなく､有休消化のために取得した次第です。有休は「100％消化」が推奨されている恵まれている職場です。
いつものように3時前に起床し走りに行きましたが、脚が重く感じられたため（風が強かったこともあり）、予定していた坂道ダッシュを見送り、キロ8分近いかなり遅めのジョグにとどめました。
↓メタスピード エッジ
ところで、 歩いて稼ぐアプリ トリマ を紹介します。
徒歩（ランニング）だけでなく、電車、車、自転車などでの移動もカウントされ、動画（CM）視聴などの手間？が必要になりますが、私の生活パターン（下記参照）だと、1日当たり20～40円程度、月1,000円程度のポイントを貯めることができます。
・休日 ：徒歩20～30km、車20～30km
・出社日 ：徒歩10～15km、電車100km
・テレワーク日：徒歩15～20km
貯めたポイントは、アマゾンギフト券や楽天ポイントなどに交換できるほか、銀行振込も可能です。歩数、移動距離から得られる成果を享受しやすいアプリと言えます。
ただし、初期設定が以下のようになっています。
【歩数】 10,000歩（1,000歩×10回）
歩数がリセットされる翌日3時までに、動画を視聴（1,000歩毎に1回）すれば、ポイント化（1,000歩毎に0.6円）できます。
【移動】 10km（3.3kmのタンク×3本）
※動画を視聴して3倍速設定の場合
3.3kmは、電車だとすぐです。動画自体は10～30秒ですが、再生されるまでの時間を含めると1分程度要するものもあります。つまり、電車に乗っている時間の多くを動画視聴に費やすことになります。
上記を踏まえて、例えば10km走ると、 歩数 で約10,000歩＝6円、 移動 で10km＝1.8円、 合計で7.8円 となります。
【歩数】 30,000歩 ※上限30,000歩
初期設定に20,000歩追加＝400円相当のアイテムと交換
【移動】 30km（タンク9本）※上限33.3km（タンク10本）
初期設定にタンク6本（20km分）追加＝600円相当のアイテムと交換
これにより、30km（約30,000歩）走った場合、歩数は上限いっぱいまで享受でき、移動については、走った後にまとめてタンクを空にする（後でまとめて動画を視聴する）ことができます。電車に乗った場合も、頻繁にタンクを空にする（動画を視聴する）必要がなくなります。
やや手間（＝動画視聴）はかかりますが、一番オススメのアプリです。
午後には内陸部に行き、緩い傾斜の坂道で、早朝にできなかった坂道ダッシュを実施しました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：14時45分～曇り一時小雨／空腹×
◆シューズ：アディゼロＲＣ
◆コース ：内陸起伏コース、坂道250ｍ（高低差4ｍ）
◆メイン ：坂道ダッシュ250ｍ×10本（つなぎ2分30秒）
1本当たり51秒（キロ3分25秒）前後 ※追い風
◆合計距離：15.6km（1時間40分、＠6分25秒）
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