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中年ともなれば誰でも気になるのが「ぽっこりおなか」。見た目の問題はもちろん、高血圧や高血糖、高コレステロールなど、健康にとってもいいことはありません。

　昨夜 NHK のガッテンで、「ダイエットに関すること」が放送されました。簡単にダイエットできそうな内容だったので、見ていましたが、無理なく痩せられそうなので真似してみたいものです。しかし私はそれほど太っていないので、体操程度を行う予定です。体操といえば同じ NHK で朝 9 時 55 分から総合テレビで「体操を放送しています」 4 分ちょっとのたいそうなのですぐ終わってしまいますが、なんとなく効果がありそうなので俺も真似しながらやっています。立っても座ってもできるような体操ですので、時間が合う方は是非参考にしてください。「ガッテン」の一部を引用いたしましたので参考にしていただければと思います。

9 月 5 日 ( 水 )

午後 7 時 30 分〜

８６万人の自宅に届く！乳がんで死なないための切り札をあなたへ

健康

マイナス３ % の奇跡！　ダイエットの超新常識

2018 年 8 月 29 日（水）午後 7 時 30 分

年 9 月 1 日（土）午前 0 時 2

＜今回はコレ！＞

目標は「 1 日５０ｇの減量」

脂肪５０ｇ＝１００ kcal カード×３

体重は毎日記録してやる気を持続！

中年ともなれば誰でも気になるのが「ぽっこりおなか」。見た目の問題はもちろん、高血圧や高血糖、高コレステロールなど、健康にとってもいいことはありません。

とはいえ、ダイエットするのは大変だし何よりめんどくさい！でも大丈夫。実は今、最小限の努力で効果が期待できるダイエット法があります。それは、肥満問題の学会がガイドラインでも取り上げている、名付けて「３％ダイエット」！

標準体重を目指した急激なダイエットではなく、まずは「体重の３％を減量」を目標にすることで、血液の数値を改善、メタボ脱出を実現させようというものです。

そこで番組では、「１００ kcal カード」を使ったダイエット法を紹介しました。これを開発・実践したある企業では「成功率７割以上」という驚きのデータも出ています。詳しいやり方は、以下をご覧ください。

※肥満による糖尿病などを発症し、医師の指導を受けている方は、 必ずその指導方針に沿ったダイエットを進めてください。

今回のお役立ち情報

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目標は「 1 日５０ｇの減量」

標準体重を目指して急激にダイエットをすると、リバウンドを招きやすいだけでなく、肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。そこでまずは「体重の３％減らす」（８０ｋｇの人で 2.4kg ）ことを目標にしてみましょう。その時のペースは「１日５０ｇの減量」です。

５０グラムと聞くと大変少ないように思えますが、例えばこれを２か月続ければ、３キロもの減量になります。あくまで無理をせず続けられるペースで、がダイエット成功の鉄則です。

「ちょっと変えるると楽して 4 kg 」 の続きです。

タイミング法実践記録①結婚式を目前に 2 ヶ月で 9 Kg 減量（佐藤百合子さん・ 24 歳 ）

　私は 1 年前結婚式に向けて自己流のダイエットを始めました 2 ヶ月半で 55 kg から 45 kg になって、ウエディングドレスを作ったのはいいのですが、それまでが我慢した反動が出て食べまくってしまって。 アッという 55 キロに逆戻り。

そんな時宮本先生の方法に出会ったのです。女性のホルモンの音や体のメカニズムを利用した方法できっと痩せられると始めました。

　ところが最初のうちはうまく体重が落ちませんでした。

「きちんとタイミング体操をしているのに、どうして？」と思ったのですが、原因は食生活。糖質のものばかり食べて、栄養バランスが取れていなかったことなどが、体重の落ちなかった原因でしょう。なんの努力もしないで痩せ様なんて、でも同じ努力をするのにも骨があって、無駄をせずに比較的楽な方法を選ぶべき。これがタイミング法でわかったのです。

　私の場合、食事は朝にたっぷり食べ、昼と夜は少し軽めにしてみました。

例えば朝食はご飯 2 杯に納豆、たらこ、生卵、フルーツで、昼食はパンとフルーツ 、夕食はご飯はいっぱいですがおかずをたっぷりと自由に食べました。

　だんだん体重が落ちて結果的に 9 キロ減、今は 46 kg から 47 kg をキープしています。

　佐藤さんは 1 日 800 から 1000 カロリーのわずかな食事しか取らず、しかもストレッチなどをして十キロ減量したそうです。これでは、後から反動が来るのも無理ないですね。

　まずは今の体重を維持することからスタート。結婚式に向けて少しずつ体重を落としていきました。期日のため少々焦り気味の減量でしたが、ドレスが着られて精神的に余裕が出てきたよう。心身の疲れもなくベストな状態で結婚式を迎えられることでしょう ( 宮本 記）

★ダイエット法は時間が経過するほど、進化します。 自分なりにあった方法を探るのが、一番良さそうです。「 NHK の 1 日 50 G 」 という方法も、 気楽にできる方法であると思うので、録画している方、再放送を見る方は、健康が気になっているようでしたら、その日から実践できる方法であると思います。