９ＳＴＥＰＳ

９ＳＴＥＰＳ

１年で１０ｋｇやせる

■　１年で１０ｋｇやせる　■

☆　３０日間の健康チャレンジ　☆
（成功の９ステップより）

食べ過ぎない
１日３回深呼吸する
１週間に３回、３０分以上有酸素運動をする
コーヒー・紅茶を飲まない（水とフレッシュジュースにする）
肉・魚・乳製品を食べない
加工食品やジャンクフードを食べない
食べあわせを守り、水分含有量の高いものを食物の７０％にする
リラックスして人生を楽しむ

直ちに禁煙する
アルコールを飲まない

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