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健康を考える

健康！永遠のテーマです

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健康への一歩は睡眠です！
長寿のために一番良い睡眠時間は７～８時間らしいですよ！
睡眠不足はもちろん、寝すぎもいけないみたいです。

（動物の睡眠時間は？）
20時間オオナマケモノ　
18時間オオアルマジロ
14時間ネコ、ゴールデンハムスター
13時間ハツカネズミ、ネズミ、ハイイロオオカミ
12時間ホッキョクギツネ、チンチラ、ゴリラ、アライグマ
10時間ジャガー、ベルベットモンキー
9時間チンパンジー、ヒヒ、アカギツネ
8時間ヒト、ウサギ、ブタ、ハリモグラ
6時間ハイイロアザラシ、ハイイロワダヌキ
3時間ウシ、ヤギ、アジアゾウ、ロバ、ヒツジ
2時間ウマ、ノロジカ
『睡眠革命』より

たばこの危険性！
たばこを吸う人は、全く吸わない人にくらべて短命です。ある研究によると、たばこ1本につき5分30秒、寿命が縮むそうです。この計算だと、1日20本吸う人は、1日2時間、1年で28日（約1か月）も命を縮めていることになります。
　また、たばこを吸う人は、肺ガン、その他のガン、慢生気管支炎、肺気腫、心筋梗塞、胃潰瘍など多くの病気にかかりやすくなります。これは、たばこの煙の中には発ガン物質をはじめ数多くの有害物質が含まれていて、からだのすみずみにまで影響するからです！！

100円玉が数個あれば買えるたばこは安い商品です。
ただし1週間、1カ月単位で、たばこによる出費がどのぐらいになるか、きちんと計算している人は少ないものです。
計算を簡単にするためにたばこ1箱を250円として、1日に1箱吸うとすると、1週間で1750円、1カ月で7500円、1年では9万1250円の出費となります。
これが10年続けば91万2500円の出費になっているのです。

タバコを止めれば健康とお金が手に入るわけです。　

アルコールと健康
　アルコール摂取量と死亡率の関係は、男性では1日あたり純アルコール10～19グラム、女性では9グラムまでの者が最も死亡率が低く、アルコール量が増加するにつれて死亡率は高くなることが明らかになっている。
（1日あたり約20グラム、すなわちビール500ミリリットル、日本酒1合、ワイン1～2杯程度が節度ある適度な飲酒であるといわれている。）

敏感肌対策
皮膚の抵抗力を高めるには、ビタミンＢ群やタンパク質、カルシウムが有効です。気をつけたいのは甘いものの食べすぎ。糖をエネルギーにするときにビタミンＢ群が使われてしまい、皮膚の方にまわってこないからです。カップヌードル等のインスタント食品や、清涼飲料水も同じ事がいえます。サバ・アジ・イワシなどの魚には、エイコサペンタン酸という脂肪酸が多く含まれ、これが敏感肌に良いといわれています。また最近では青野菜、緑黄色野菜がよいということもいわれています。健やかなお肌のためにもバランスの良い食事をこころがけましょう。

風邪に注意！
「風邪は万病の元」といわれます。風邪を治す決定的な薬はありません。
何よりも普段の生活で風邪を寄せ付けない、風邪にかかっても回復しやす
い体づくりが必要です。「手・顔洗い」「うがい」を小まめにすること、
そして睡眠を十分にとり、適度に運動して体をほぐし、疲労を蓄積しない
こと、ビタミンを多く含む野菜や果物をしっかり食べること、こうした当
たり前のことを習慣づけることで風邪に強い体をつくることができます。
風邪を甘く見ないで、日常の予防を心掛けてください。

ガン予防１４条
第1条 　食事は植物性食品を中心とする。野菜、果物、豆類、精製度の低いデプン質の主食など、できるだけ多様な種類の食べ物を摂る。
第2条 　体重はBMl（日本では体重／身長mX身長m）の数値18.5～25を維持して肥満を避ける。
第3条 　運動は1日1時間の早歩きと、1週間に合計1時間の強度の運動を行ない、体を動かす習慣を維持する。
第4条 　野菜・果物を1日に合計400～800g摂る。
第5条 　野菜・果物以外の植物性食品としては、1日に600～800gの穀類・豆類・イモ類・バナナなどを摂る。
第6条 　飲酒は勧められない。アルコール類を摂るなら男性は1日に2杯（ビール500ml、ワイン200ml、ウィスキー50ml、日本酒1合）以下、女性は1日1杯以下に控える。
第7条 　赤身の肉（牛肉、羊肉、豚肉など）は1日80g以下に抑える。
第8条 　総脂肪量を減らし、総エネルギー量の15～30％の範囲にとどめる。とくに動物性脂肪を控え、植物油を使用する。
第9条 　塩分は1日6g以下に抑える。香辛科やハーブ類を使用するなどして、減塩のための工夫をする。
第10条 　カビ毒に注意する。食べ物を常温で長時間放置せず、カビが生えたものは食べない。
第11条 　腐りやすい食品は、冷蔵庫か、冷凍庫で保存する。
第12条 　食品添加物や残留農薬に注意する。適切な規制下では添加物、汚染物質、その他の残留物はとくに心配いらない。

第13条 　黒こげの食べ物を避け、直火焼きの肉や魚、塩干し燻製食品は控える。
第14条 　栄養補助食品は、以上の勧告を守ればあえてとる必要はない。
報道によっては、この14ヶ条に「タバコを吸わない」を加えて“がん予防15ヶ条”としている場合もあります。しかし、タバコの発がん性はすでに明確であるため『食品と栄養とがん予防：世界的展望』の14ヶ条にはあえて含まれていません。

がん予防１２ヶ条 (がん研究振興財団)
１バランスのとれた栄養をとる
－いろどり豊かな食卓にして－
２毎日、変化のある食生活を
－ワンパターンではありませんか？－
３食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
－おいしい物も適量に－
４お酒はほどほどに
－健康的に楽しみましょう－
５たばこは吸わないように
－特に、新しく吸いはじめない－
６食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
－緑黄色野菜をたっぷりと－
７塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
－胃や食道をいたわって－
８焦げた部分はさける
－突然変異を引きおこします－
９かびの生えたものに注意
－食べる前にチェックして－
10 日光に当たりすぎない
－太陽はいたずら者です－
11 適度にスポーツをする
－いい汗、流しましょう－
12 体を清潔に
－さわやかな気分で－

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アガリクス

生活習慣病の予防
１．生活習慣病全般の予防・・・バランスのよい食生活にする。
1日30食品を目標に、主食、主菜、副菜のそろった献立を立てる。

２．生活習慣病全般の予防・・・食べ過ぎに注意する。
腹八分目を心がける。間食にも注意。

３．高血圧・高脂血症・心臓病などの予防・・・塩分をとりすぎない。
1日10ｇ以下を目標に、薄味に心がける。

４．動脈硬化・高脂血症・心臓病などの予防・・・脂肪は量と質を考えてとる。
動物性脂肪のとりすぎに注意。新鮮な魚の油を多くとる。

５．がん予防や老化防止・・・野菜を十分とる。
1日300ｇを目標に、野菜とくに緑黄色野菜を積極的に食べる。

６．大腸がん・肥満などの予防・・・食物繊維をとる。
野菜とくに根菜類や海藻を積極的に食べる。

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７．骨粗しょう症予防・ストレス防止・・・カルシウムをとる。
カルシウムを多く含む牛乳・乳製品・小魚・海藻・大豆製品を十分にとる。

８．肥満・糖尿病などの予防・・・アルコールや糖分は控える
アルコールは食欲を刺激する。清涼飲料水の糖分にも注意する。

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歩くようにステップを踏むだけで、上下左右のひねりが加わった運動ができ、一番気になる下半身（ヒップ・ふともも・ふくらはぎ）を効果的に引き締めます。

●液晶専用カウンターで運動量をこまめにチェック
ペダルを踏んだ回数、時間、カロリーを液晶に表示。自動送りにも設定できて使い方はとても簡単。運動量をこまめにチェックできます。（※消費カロリーには個人差があります。）
●負荷は無段階に調節可能
スムーズな軽いステップから、急な坂を登っているような重いステップまで、負荷は自分のペースに合わせて無段階に調節できます。

●さらに運動効果を高めるシェイプバンドつき
付属のシェイプバンドを本体に取り付け、引っ張るように運動。バンドの引き方を工夫することで、手軽で多彩なシェイプアップメニューが楽しめます。（シェイプハンドは65～120cmで長さ調節可能）