成人病の運動療法
※運動を行う条件
1. 胸痛、動悸、息切れ、眩暈、失神がないこと。
2. 腰痛、関節痛などがないこと。
具体的な運動方法
1.運動の種類
しっかり呼吸をしながらなるべくなるべく全身を使う運動
《歩行、ジョキング、縄跳び、水中歩行、サイクリング、エアロビクス》が良いでしょう。
※ 歩行は、いつでも、どこでも、簡単に、ただで、比較的安全に出来る運動として理想的な運動療法です。
“運動療法の準備”
1．適当な靴(クッション性）と服装
2．胸を張り、背筋を伸ばす
3.腹を引き締める。
4．膝・脚を伸ばす
5．つま先で地面をける。
6.着地は踵から、歩行はリズミカルに
7.歩幅はいつもより広めに！
元気よく!ワンツウ！ワンツウ
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