雨のち晴れ晴れ

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リンパマッサージ

リンパマッサージについて

リンパマッサージについて少し調べてみました。
わかった事を少しですが、ここに書き留めておこうと思います。


リンパについて

1.リンパとは
まず、リンパ液というものが身体の中を流れているのですが、 　　
このリンパ液の仕事が老廃物を運ぶ事なのです。 　　
リンパ液はリンパ管の中を流れています。 　　
血管が栄養を運ぶ道である事に対して、 　　
リンパ管は不要物を運ぶ下水のような役割です。 　　
このリンパ管で、血管に取り込めない大きな老廃物を取り込みます。 　　
そして、リンパ節へ運び、浄化し大静脈へ流れ込み腎臓でこされて 　　
体外に排出されます。

2.なぜリンパ液が流れにくくなるのか
血液は心臓がポンプとして働き、体中を流れる事ができます。 　　
しかし、リンパ液にはポンプとして働いてくれる臓器はありません。 　　
リンパ管のまわりの筋肉が動く事で、押し出されるのです。 　　
運動不足でリンパ管への刺激が少なかったり、 　　
食生活の乱れやストレスなどが原因で老廃物が必要以上に溜まると 　　
リンパ液は滞ってしまいます。

3.リンパ液の流れが悪くなるとどうなるか
筋肉の水分代謝や、脂肪の代謝を低下させてしまい 　　
肥満やムクミの原因となります。 　　
他にも冷え症や肩凝り、腰痛、膝痛なども 　　
起こりやすくなります。 　　
また免疫力も低下し、 　　
風邪などの細菌性の病にかかりやすくなったり 　　
細胞の栄養不足から老化を招き 　　
癌になりやすい体質になってしまいます。


自分でできるリンパマッサージ


☆準備
指２本で鎖骨の少し上の方を、肩から首に向けてなでる様にさする。

1.腕、肩
(1)胸の中央部を上下に10回くらいなでる様にさする。 　　
(2)肩の後ろから鎖骨に向かってなでる様に１分間さする。 　　
(3)脇の下に指全体の腹を当てて20回くらい回すようにさする。 　　
(4)首のつけ根から鎖骨に向かって２まわりなでるようにさする。 　　
(5)腕全体をもみほぐす。その時にヒジの裏の間接を10回さする。

2.足
(1)股の付け根を30回、指でさする。 　　
(2)ヒザの裏を30回、指でまわす。 　　
(3)足首を30回さする。 　　
(4)足の裏を強めにもむ。 　　
(5)ふくらはぎを足首から上に向かい、両手で引き上げるようにする。 　　
(6)足全体を回すようにさする。

3.頭
(1)耳のまわりを指１本で軽く刺激する。 　　
(2)両手５本の指をやや広げ、指先を使って回しながらマッサージする。 　　　
頭頂から下に向かって、徐々に指を広げていくようにする。 　　
(3)おでこの中央部からこめかみに向けて、 　　　
毛の生え際を指先でマッサージする。



その他


リンパの流れを助けてくれる物としては
　　　「カリウム」を摂取すると良いそうです。
　　　カリウムを多く含む食物としてはバナナがあげられます。

　　　 　　　また、グレープフルーツの香りも
　　　リンパの流れを良くしてくれます。
　　　入浴剤などに取り入れてみると良いかもしれません。

　　　 　　　それから、身体に蓄積された老廃物を排出する為には
　　　水分も必要です。
　　　１日に２リットルの水が必要だと言われています。



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