妊婦さんの栄養・食事の工夫
・・・１日３食・・・
バランス良く３食食べるようにします。
夕食に比重を置いたり、夜９時以降の食事は太るもとです
また鉄分は吸収率が悪いので毎日のバランスを良くすることで吸収率をアップさせます
合間におなかが空くときには軽い間食を。
・・・ゆっくり噛んで食べる・・・
幼稚園児に言い聞かせているようですが、ゆっくり食べることで胃腸への負担が少なくなり栄養の吸収がしやすくなります。
・・・１日３０品目を目標に・・・
・・・旬の食材を取り入れる・・・
旬のものは一番栄養分が豊富な時期だったりします。
上手に取り入れて季節感も楽しみましょう
・・・ジュースは飲まない・・・・
炭酸飲料１缶はごはん１杯分のカロリー
・・・薄味にする・・・
だし汁や香味野菜を使ったり、酢を上手に使いましょう
・・・外食は一日一食を限度にする・・・
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