エディーの筋トレブログ

< 新しい記事

新着記事一覧(全112件)

過去の記事 >

2023/04/26

筋肉を大きくするために最適な一日の食事回数とは

テーマ：筋トレ(594)

カテゴリ：筋トレ・ダイエット

筋肉を大きくするためにおすすめの食事回数

筋肉を大きくするために最適な食事の回数は、個人差がありますが、通常は1日3食から6食の間が適切とされています。
一般的に、筋肉を増やすためには、適度なカロリー摂取とタンパク質摂取が必要です。
しかし、一回の食事で体が吸収可能なタンパク質の量には限界があり、一般的に健康な成人の場合、1回の食事で体が吸収可能なタンパク質の量は、体重1kgあたり約0.25gから0.4g程度とされています。

この量は個人差があり、運動強度や体脂肪率、身体活動レベル、年齢、性別などによっても異なります。
ただし、1回の食事で多くのタンパク質を摂取しても、その分解・吸収に必要な時間やエネルギーがかかり、無駄になってしまうこともあります。

1日に摂取するたんぱく質量の目安

タンパク質は筋肉の構成要素であり、筋肉を修復・成長させるために重要な栄養素であり、肉、魚、卵、豆腐などの大豆製品、ナッツ、シード、乳製品など、多くの食品に含まれています。
適切なタンパク質摂取の目安は、1日あたり体重1kgあたり1gから1.5g程度（体重60kgであれば60～90g程度）です。

また、筋肉を増やすためには、適切な炭水化物摂取も必要です。
炭水化物は筋肉のエネルギー源であり、筋トレ中に使われます。
適切な炭水化物摂取の目安は、体重1kgあたり3gから5g程度です。

まとめ

一度の食事で一気に摂取してしまっても、体が吸収できない量は体外へ排出されてしまうため、食費も無駄になってしまうことを考えると、小分けに摂取した方が身体にもお財布にも良いことが解りますね。
しかし、適切な栄養バランスを摂取することが最も重要であるため、食事の回数よりも栄養バランスを重視することが大切です。