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まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
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(42) 2019/04/19
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49644)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
「痩せたい」というのは、実は「脂肪を減らしたい」という意味で使われているかと思います。
しかし、人の身体は、飢餓に耐えるように、蓄えた脂肪をなるべく使わないようにできています。
なので、食べないで体重を減らせば、筋肉が削れます。
筋肉が削れれば消費が減り、また低摂取に慣れて、身体も省エネ運転となりますので、更に体重は減りにくくなります。
（俗にいう停滞期ではなく、低くなった消費と摂取のバランスがとれているので、食べる量、運動量がそのままを続ければ、体重は減らないままが続きます）
リバウンドしてしまえば、飢餓状態の身体は脂肪を溜め込み、筋肉は削れたままなので、体脂肪率が上昇します。
みなさんが大好きな「負のスパイラル」です。
では、運動をしたらどうか。
でも、残念なことに、「筋肥大しながら脂肪燃焼」のように、身体は都合よくできていません。
ただ、筋肉削（大）脂肪削（小）を、運動することで筋肉削（中）脂肪削（中）くらいにはできるのです。
筋肉を動かすことで、肥大しないまでも維持、消費を高めて脂肪燃焼が行われます。
また、勘違いしやすいのが、筋肥大しないので、運動能力はほぼ向上しない点です。
ただ、体重が軽くなれば、重石が取れて動けるように見えるだけです。
なので、体重を減らしながら筋トレをしても、扱える重量は増えないですし、そもそも筋トレは短時間なので消費が少なく、しかも無酸素運動なので、脂肪を使わず、脂肪が減るかは疑問です。
では、どうするか？
筋トレで筋肉をなんとか維持し、有酸素運動をどれだけやるかで、脂肪を減らせるかが決まります。
メタボがBMI22以下にしたダイエット実体験の記録
しかし、人の身体は、飢餓に耐えるように、蓄えた脂肪をなるべく使わないようにできています。
なので、食べないで体重を減らせば、筋肉が削れます。
筋肉が削れれば消費が減り、また低摂取に慣れて、身体も省エネ運転となりますので、更に体重は減りにくくなります。
（俗にいう停滞期ではなく、低くなった消費と摂取のバランスがとれているので、食べる量、運動量がそのままを続ければ、体重は減らないままが続きます）
リバウンドしてしまえば、飢餓状態の身体は脂肪を溜め込み、筋肉は削れたままなので、体脂肪率が上昇します。
みなさんが大好きな「負のスパイラル」です。
では、運動をしたらどうか。
でも、残念なことに、「筋肥大しながら脂肪燃焼」のように、身体は都合よくできていません。
ただ、筋肉削（大）脂肪削（小）を、運動することで筋肉削（中）脂肪削（中）くらいにはできるのです。
筋肉を動かすことで、肥大しないまでも維持、消費を高めて脂肪燃焼が行われます。
また、勘違いしやすいのが、筋肥大しないので、運動能力はほぼ向上しない点です。
ただ、体重が軽くなれば、重石が取れて動けるように見えるだけです。
なので、体重を減らしながら筋トレをしても、扱える重量は増えないですし、そもそも筋トレは短時間なので消費が少なく、しかも無酸素運動なので、脂肪を使わず、脂肪が減るかは疑問です。
では、どうするか？
筋トレで筋肉をなんとか維持し、有酸素運動をどれだけやるかで、脂肪を減らせるかが決まります。
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