ぷ～さん（ひろぷ＆ゆかpooh）の部屋

お昼寝のススメ

ちょっと紹介してみたいと思います。

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シエスタ憲章

　もしこの「シエスタ憲章」が広められ実践されれば－

● 国民のあいだでは、 平均的なストレスの程度、自殺する人の数、鬱病あるいは心身症に

　かかる人の数が驚くほど減少するだろう。

● 家庭内では、 喧嘩や離婚の多くが避けられる。何事も和やかに行われ、見解の相違は

　静かな話し合いで解決される。

● 会社では、 生産性が上がり、会社の競争率が高まり、経済が成長して失業者が減り、

　みんな幸福に仕事ができる。

● 政治の世界では、 「政治家」という言葉が「賢い人」の同義語になる。（「口先の

　うまい人」とか「機を見るに敏な人」という意味ではなく）。


　このシエスタ憲章は次の七条からなる。

第一条 　昼寝は聖なる行為である。年齢、性別、職業にかかわりなく、すべての人間は

　昼寝の権利を有する。自分のであれ他人のであれ、昼寝は必要で尊重すべき行為である。

　不可抗力の場合を除いて、昼寝中の人を起こす事を禁止する。

第二条 　一日に少なくとも一度の昼寝は必要不可欠である。

第三条 　昼寝の予定は最も重要である。どんな用事も昼寝をしない理由にはならない。

第四条 　どこでも、どんな姿勢でも、横になっても座っても立っても、静かでも騒々しく

　ても、車でも列車でも、とにかく昼寝をする事は可能である。

第五条 　昼寝の長さは一分から無限大までを含む。ぜんぜんしないよりは一分でも昼寝を

　するほうがいい。

第六条 　わずかでも疲れの徴候があれば（まばたきが増える、生産性が落ちる、記憶力が

　不確かになるなど）、それは昼寝の必要があるということである。その欲求はすばやく満たされ

　なくてはならない（人間以外の動物なら自然にそうする）。

第七条 　昼寝をして過ごした時間は無駄ではなく有益な時間だ。

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『昼寝をする事で健康や幸福を手に入れよう』 といった事を言っているのです。

不思議な感じでしたね。
今まで”お昼寝”って「子供のする事」の代名詞とも言える感じのものだったのが
大人も子供も、年齢や性別、職業なんて関係なく「お昼寝するのは良い事だ」って言ってるんだから。

よく家庭の主婦に「三食昼寝付き」って言って羨ましがったりこばかにしたりする人が
いたりしますが主婦だってね、朝早く起き、食事の準備やお弁当の準備をし、
家族を送り出し、家事をこなし、お子さんがいれば子育てもあり、疲れ果てるのです。
その疲れを癒す為にお昼寝をするのは悪い事ではないと著者は言ってます。

人（動物全て）には眠りのリズムがあり、そのリズムに合わせて眠気や集中力が落ちたりすると。
そのタイミングをうまくつかみ、昼寝をする事により疲れが取れ、
昼寝前よりも集中力や生産性があがると説明しています。

小学校などの時間割が１時間程で休憩を入れる訳も。
子供は１時間以上集中力が保てないそうです。
なので、休憩がはいるそうですね。
その休憩時間中も、昼寝しても良いし、別の事をして気分転換をするのも良いと。
ホントは中学、高校、大学生や大人も約１時間半で集中力が切れる（眠りのリズム）ので、
瞬間的にでも昼寝をしたほうが良いらしいです。
その方が勉強も仕事もはかどると。

その眠気を紛らわす為に、コ～ヒ～やお茶、チョコレ～ト等の刺激物を摂取する事により
自然な生物リズムを狂わせてしまうモトとなってしまうそうです。
生物リズムが狂うことにより、体を壊したり、寝つきが悪い、眠れないなどの症状が表れると。

ちょっと怖いですよね。
何気なく飲んだり食べたりしているモノがあんまり体には良くないってのは。
お茶でもカフェインが含まれていないものは大丈夫なようです。

良かった。
ルイボスティはノンカフェインだもんね♪（*＾o＾*）
等

・フレーバータイプ＆お手軽ペットボトル入り
等

お昼寝をするやり方って、決められたものはないですよね。
ただ、自分でリラックスできる方法や格好であればそれで構わないと。
お昼寝のお役立ちグッズとしては

・ハンモック…通常の環境（地面）から切り離し、眠りを誘う単調なリズム
等

・耳栓…騒音を遮断する
等

・アイマスク…光を遮断し、眠りにつきやすくする
等

・ポ～タブルプレイヤ～…穏やかな曲を聞きましょう
等

・お勧めの音楽…穏やかなクラシックの名曲やリラクゼ～ション音楽
等

・ブレイン・シンクロナイザ～…脳を特定の周波数の音声と映像で刺激し、脳のリズムと同期させる機械

・マットレス…快適に眠る為には大事な道具

また、すぐにでもお昼寝した方が良い場合ってのもありました。
○全てがうまくいかないとき
○運転中に疲れを感じた時
○考えがまとまらない時
○約束や会議、会見、試験などの前
○たっぷりした食事の後

しっかり休息を取り、充実した生活を送れるようにしたいですね♪（⌒ー⌒）


お昼寝は「誰でも」「いつでも」「どこでも」行えるリラクゼ～ションです♪
上手に取り入れ、気分転換をする事で、摩擦の少ない心身共に健康な生活を送れるよう
お昼寝を邪魔せず疎まず受け入れていきたいものですね♪（⌒ー⌒）


(追記)
お昼寝がなぜ良いか…
α波、θ波（リラックス状態）からβ波（覚醒状態）への脳波の移動回数が増えるからとも言われています。
なぜ、脳波の移動が多い方が良いのか。
それは、脳波がα波、θ波にある状態の時、自然治癒力が高まるとされているからだそうです。
しかも、α波（リラックス状態）からβ波（覚醒＝通常の状態）に移り変わる時がより高まると。

常に眠っているよりも何度も移動した方が良いとゆう事ですよね。

お昼寝ばっかりしててもお仕事にならないんだけどね。（*＾o＾*）

起きてても瞑想状態になれればＯＫです♪( ^ー゜）b
喜多郎や姫神等の音楽が誘導しやすいですね♪

自営やお家で家事してる場合等はＢＧＭを選べますよね？
無音でしてるより　流してリラックスしながら家事やお仕事するのも良いですよ♪（⌒ー⌒）