ぷ～さん（ひろぷ＆ゆかpooh）の部屋

尿漏れ

「尿漏れ（尿失禁）」 …言葉を聞いたり言ったりすると恥ずかしいと思ってしまう言葉かな。

この恥ずかしいと思う「尿漏れ」って、
特に女性の場合は改善していけるかもしれないのです。

女性の「尿漏れ」しやすい人って
・出産経験者
・年配の方　　の様なのです。

なぜしやすいのか…

それは、「骨盤底」っていう部分が弛緩や尿道の機能低下によるものと
トイレが近いと気にするストレスによるものがほとんどだそうです。

気になる方はご自身がどのタイプなのかセルフチェックをまずしてみましょう♪( ^ー゜）b
タイプによって対処の方法も変わってきますから。

「骨盤底」って聞きなれない言葉ですが、私達の身体の中にある構造の一つです。
欧米ではメジャ～なようですが、日本では一般的には存在を知らない人の方が多いようです。
（実は私も本を読むまで知りませんでした）

この「骨盤底」、知ってるのと知らないのでは
老後の自身の人生を大きく変えてしまう可能性があるとか。

女性の晩婚化により高齢出産をする方が増えてきています。
実は　高齢出産は「骨盤底」に大きな負担をかけてしまうらしいんですね。
その結果骨盤底のトラブルをかかえる女性が増えているとか。

「骨盤底」の事を知り、守っていく努力が私達現代女性にとって
大事であり必要な事であると認識すべきであるようです。

○ 「骨盤底」とは…
・恥骨部分から尾骨部分にかけてあり、内蔵を支えているものです。
・二足歩行で歩くようになった進化の過程で尻尾を動かしていた根元の筋肉が
　身体の中に取り込まれ「骨盤底」の筋肉になりました。
・「内骨盤筋膜」「骨盤隔膜」「会陰膜」の三層構造になっています。

○ 「尿漏れ」の種類
・腹圧性尿失禁…おなかに力を入れた時に起こる尿もれ（女性で最もよくみられる）
・切迫性尿失禁…尿意を感じて、急いでトイレに向かっても間に合わずにもれてしまう
・溢流性尿失禁…尿排出障害による
・反射性尿失禁…脊髄の疾患が原因

上記二つのタイプがほとんどとなるようです。

この「尿漏れ」、恥ずかしがってばかりもいられませんよね。
気にしていたら外に出るのも億劫になっちゃいますもの。

まずどうやったら「尿漏れ」がおこるのかタイプ別に知る事から始めましょうね。

○腹圧性尿失禁…おなかに力を入れた時に起こる尿もれ
・腹圧性尿失禁を訴える女性の90％以上が出産経験者といわれています。

○腹圧性尿失禁になりやすい人
・3人以上の子どもを産んだ人
・難産だった人（子宮口が開いてから娩出までに時間のかかった人）
・大きな赤ちゃんを産んだ人
・肥満の人
・背が高い人
・ぜん息やアレルギーで咳やくしゃみの多い人
・いつも立ち仕事や重い物を持ち上げる仕事をしている人
・腰痛などで、いつもコルセットをしている人
・便秘で毎日いきむ必要のある人

○尿漏れを悪化させる悪習慣
・用を足すとき、おなかに強い力を入れて、腹筋の力で尿を絞り出す
　⇒膀胱があまり収縮せず、膀胱と尿道の働きがアンバランスになりやすい
・尿意を感じないのに、何度もトイレへ行く
・尿が出終わっても、さらにいきんで尿が残っていないか確認する
　⇒尿もれを悪化させる可能性がある
・骨盤底が丈夫でない人のガードル着用
　⇒おなかの中の圧力の逃げ場がなく、せきやくしゃみをした時に骨盤底にかかる力が増える
・便秘気味の人が、毎日トイレでいきむこと
　⇒骨盤底筋が伸びて、肛門やその周辺が下がってしまう

排尿をする時は、骨盤底の力を抜いてスムーズに出すことが大切です。
正しい排尿のリズムを取り戻しましょう。

この尿漏れを改善していく事が出来るのかを勉強してみましょう。
○ 「セルフケア」
○ 「骨盤底ストレッチ」

このように自身でトレ～ニングする事により筋力が増し、尿漏れを防ぐ事が出来る人もいます。
が、自身で動かせない場合は手術をする事になる場合が多いようです。

○切迫性尿失禁…尿意を感じて、急いでトイレに向かっても間に合わずにもれてしまう
・男女を問わず、７０代過ぎの高齢者に多く見られる症状。
・脳や脊髄などの部分トラブルにより自律神経の回路がダメージを受け、脳の命令がうまく伝わらずおこる。
・膀胱や尿道などの泌尿器に炎症がおき、知覚神経が過敏になって失禁してしまうもの。

加齢による筋力の低下の場合でも自身で筋膜を動かしている意識が持てれば
トレ～ニングにより軽減していけるようです。

手遅れになる前に「まだ尿漏れもないし気にしない」ではなく、
若い内から自己管理し、長く骨盤底を元気に保つ努力をする必要があると言えるようですね。

そうすることによってＱＯＬ（クォリティ　オブ　ライフ）が高まると言えると思います。

沈黙が美徳といわれた昔の日本の体制ではなかなか浸透は難しい事でしょうが
昔から比べて長寿になってきた今、「言うべき事は言う」のを大事にしていくべきでしょうね。

いつまでも快適な生活を送れるようにするには。

要するに気をつけたい事は
・どんなに仕事が忙しくトイレに行く時間が惜しくともお腹に力を入れて早く出しちゃうような事はしない！
→腹圧をかけないと出ないように錯覚してしまうから。
（私はしてました。時間にいつも追われる仕事をしてた時）
・骨盤底をなるべく元気に保てるようにトレ～ニングをする
→筋力が弱ればうまく元栓を閉めれなくなるから

で、それだけでは足りない事もありますよね。
出産時にうまく元通りに骨盤が納まる場合って殆どないそうです。
また出産に関係なく、強い衝撃を受けた場合にも骨盤は歪みます。
歪んだ状態では元栓がキッチリ閉めれないのと同様な状態だと言えるでしょう。
ですので【骨盤の歪みを整える事もとても重要】になります。

骨盤の歪みを整え、バランスをよくするには骨盤体操などもありますが
正しく整えるのは自身では難しい面もあります。（見えませんから）
ですので【整体を受け、骨盤を整える】事をお勧めします。

○ケア用品
（ごく少量）