ハーンの末裔さんダイエット
ハーンの末裔さんダイエットB型さん向けダイエットの提案です。中国武侠ドラマ「射[周鳥]（しゃちょう）英雄伝」にハマってるワタシ。→ 公式ページ
主人公の郭靖（かくせい）が少年時代を過ごした大ハーンのお膝元、モンゴルの遊牧民風に行っちゃってください♪
「[周鳥]（←日本語に無いですが「イヌワシ」の事です）を射る」と言うからには、郭靖くんも弓の名手です。
ハーンは鶏なんぞ食べません。鳥の王者、ワシを食べます。そうです、B型さんは 鶏肉NG なんです。
ベーコンや豚さんも、お口に合いません。騎馬民族の性なのか、お馬さんも食べません。
そしてさすがにラム(羊）肉で元気になります。乳製品が代謝に必須です。（うう、羨ましぃ…）
さすがハーンの末裔、食事内容も一番豪華！(￣ρ￣)ハゥゥゥ
B型でご協力頂ける方、使用感のご意見などお待ちしておりますm(__)m
→ A型さん用
→ O型さん用
ダダモ博士のNew血液型健康ダイエット をご参照ください。
自己責任でお願いしますm(__)m。 調子が悪くなったら、文句は博士へどうぞ～。
※花粉症でお悩みの方は、ご存知と思いますが コチラ の食物もご参考に。下記のリストにはOKとして含まれているものもあります。
B型さんでは、とうもろこしと鶏肉を辞めると、症状が軽減する人が多いらしいです。
【ハーンの末裔さんダイエット2カ条】
1.消化器系を大事にします
2.体内時計に従います
1. O型さんもA型さんも泣いて羨ましがる、穀物とお肉に乳製品までウェルカムな体質。でも実際には、薄氷を踏むような危ういバランス感覚の元に成り立つ消化構造。お腹は比較的丈夫なはずなのに、一歩間違うと肉体的にも精神的にもまいってしまいます。お腹に毒素を溜めないよう、身体に合った食事を心がけましょう。
2. 精神的な健康が、肉体的な健康に直結します。昼夜逆転の職業などには向かないようです。体内時計を正常化させるのが心身の健康に必須。決まった時間に8～10時間の睡眠を取りましょう。朝6時から8時の日光でお目覚めで、体内時計がリセットされます。
※血液型の他、唾液検査で分かる血液型抗原の「分泌型・非分泌型」の違いで食材が少し変わります。
分泌型は抗原を即座に攻撃、非分泌型は一旦体内に取り入れてから攻撃する体質。
（DNAに属するので、国内の医療機関での一般的な検査はありません→ 有料検査機関 ）
非分泌型OK＝＜○＞ / NG＝＜×＞ / 無表示＝分泌型・非分泌型共通
●肉類 男性：120g～180ｇ 女性・子供：60g～150g（分泌型/週2～5回 非分泌型/週4～7回）
ラム（子羊）、マトン（羊）、山羊、うさぎ、鹿がオススメ。
牛、子牛、水牛、レバー、だちょう、きじ、七面鳥、子牛のレバー＜◎＞などは普通に。
鶏、鴨、うずら、やまうずら、ベーコン、ハム、豚、がちょう、亀、ハツ＜○＞、馬＜○＞、鳩＜○＞などは避けましょう。
●魚介類 男性：120g～180ｇ 女性・子供：60g～150g（分泌型/週3～5回 非分泌型/週4～5回）
DHAやオメガ系脂肪酸を含む魚が特にオススメ。冷凍は悪性ポリアミンが発生するので、なるべく新鮮な魚介類を選びましょう。
真いわし、あんこう、にべ、オーシャンパーチ、ピッケレル、はた、たら、さば、こだら、しいら、ちょうざめ、メルルーサ、いぼだい、このしろ、さけ＜○＞、舌平目＜○＞、ぬまがれい＜○＞、キャビア＜○＞、パイク＜○＞、おひょう＜○＞がオススメ。
いか、まぐろ、きんめだい、ぼら、さめ、にしん、たい、あまだい、きす、めかじき、あわび、なまず、かじか、こい＜◎＞、ほたて＜×＞などを基本的な栄養補給に。
アンチョビー、はまぐり、バス、ロブスター、えび、巻貝、牡蠣、いくら、うなぎ、たこ、かに、ます、かえる、まながつお＜○＞、かます＜○＞、ぶり＜○＞、エスカルゴ＜○＞などはNGです。
●乳製品 牛乳・ヨーグルト 男性：120g～180g 女性：60g～150g（分泌型/週3～4回 非分泌型/週1～3回）
チーズ 男性：120g～180g 女性：60g～150g（分泌型/週3～4回 非分泌型/週1～4回）
B型にとって筋肉や内臓組織を作り、代謝を高める大切な食材。乳糖不耐性の方も、乳糖が分解された製品を使ってなるべく摂るように。熟成したチーズに含まれる菌に対して免疫機能が過剰に反応する場合があり、鼻の感染症や風邪を引きやすい方はチーズの食べすぎに気をつけて。
全乳、ヨーグルト、スキムミルク、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、リコッタチーズ、フェタチーズ、パニール、ファーマーチーズ、ゴート（やぎ）チーズ、ゴートミルク、ケフィール乳酒が身体に良いです。
バター、クリームチーズ、カゼイン（乳酪素）、ホエー（乳清）＜◎＞、ギー（液状バター）＜◎＞、クアルク、エダム、ゴーダ、ブリー、コルビー、グリュイエール、ヌシャテル、パルメザン＜×＞、カマンベール＜×＞、チェダー＜×＞、モントレージャック＜×＞、マンステール＜×＞、ポロボローネ＜×＞、ヤールズバーグ＜×＞、スイス＜×＞、エメンタール＜×＞を基本の栄養補給に。
アイスクリーム、ストリングチーズ、ブルーチーズ、アメリカンチーズは避けましょう。
●卵 1個（分泌型/週3～4回 非分泌型/週5～6回）
卵のDHAはB型の筋肉を作るのに効果的。お肉はダメでも鶏卵は普通に食べて大丈夫。
うずらの卵、鴨の卵、ガチョウの卵は避けた方が良いそうです。
●豆類 乾燥1カップ（分泌型/週5～7回 非分泌型/週3～5回）
豆類のレクチンの反応がA型とは反対に作用します。大豆が合わず、赤いんげん豆が合います。
赤いんげん（キドニー）＜○＞、白いんげん（ネイビー）＜○＞、らい豆＜○＞が身体に良いです。
そら豆、大豆＜×＞、カンネリービーン、コッパービーン、タマリンド豆、ジカマビーン、ノーザンビーン、ホワイトビーンを普通に食べて。
豆腐、豆乳＜○＞、味噌、テンペ、ソイチーズ、小豆、ひよこ豆、黒目豆、ピント豆、レンズ豆、緑豆もやし、黒いんげん豆は避けましょう。
●穀物と澱粉 乾燥1カップ（分泌型/週5～9回 非分泌型/週3～5回）
B型（特に非分泌型）は複合炭水化物のインスリンに過敏に反応するので少し注意して摂ってください。A型と同じで 全粒小麦 のレクチンが炎症を悪化させ、筋肉や内臓の組織を減らすので、発芽や精製のものを選んで。ライ麦やそばなどに含まれるレクチンは、インシュリンに似た働きをして脂肪を増やし、筋肉や内臓の組織を減らすので避けましょう。
米、餅、きび、オート麦、オートミール、スペルト小麦、エッセネ・エズキエルパンが身体に良いです。
白米、玄米、大麦、バスティ米、麦芽、キノア、グルテンなしのパン、発芽小麦のパン、精製小麦＜×＞、セモリナ小麦＜×＞、大豆粉＜×＞を基本の食事に。
ライ麦、全粒小麦、小麦（ふすま・胚芽）、とうもろこし、ポップコーン、コーンミール、そば、強力粉（グルテン）、アマランス、ワイルドライス、クスクス、タピオカ、きくいものパスタはNGです。
●野菜 生・調理1カップ（良い：制限なし 普通：分泌型/1日2～5回 非分泌型/1日2～3回）
消化管でのポリアミンの生産量を減らし、抗酸化成分と繊維を多く含む重要な素材。パースニップの多糖には免疫を強くする作用が。トマトのレクチンは分泌型の唾液や消化液に反応するので避けて（非分泌型は大丈夫です）。
人参、キャベツ、カリフラワー、白菜、マスタードグリーン、ブロッコリー、なす、ピーマン、ハラペーニョ、しいたけ、生姜、やまいも、さつまいも、パースニップ、コラードの葉、ケール、ビーツ（根・葉・ジュース）などが特にオススメ。
アスパラガス、ほうれん草、海藻・昆布などのケルプ、寒天＜×＞、大根、きゅうり、かぶ、わけぎ、玉葱＜◎＞、にんにく＜◎＞、おくら＜◎＞、じゃがいも＜×＞、セロリ（生・ジュース）、レタス、ぜんまい、ふだん草、たけのこ、マッシュルーム、まいたけ、あわびたけ、ひらたけ、えのき、さやえんどう、さやいんげん、グリーンピース、スノーえんどう、ホースラディッシュ、ズッキーニ、チリペッパー、アルファルファ、ルッコラ、チコリ、コリアンダー、クレソン、エンダイブ、エスカロール、センナ、フェンネル、チャービル、ケーパー、リーキ、ラッピーニ、タンポポの葉、タロイモ、ユッカ、コールラビ、トレヴィス、ひしの実、ポットピー、ルバタガ、ピクルス、ザウアークラウト、シャロット、ピメンタ、サルシフィーなどを普通の食事に。
かぼちゃ、アロエ（葉・ジュース・茶）、かいわれ、アーティーチョーク（全種）、ジュニパー、オリーブ（全種）、ルバーブ、アカシア（甘味料）、ラディッシュ、トマト（生・ジュース）がNGです。
●果物 1カップ・1切れ（分泌型/1日3～5 非分泌型/1日2～3回）
パイナップルには炎症を抑え、体内の水分を調整する酵素が含まれオススメ。トマトの合わないB型には、レッドグレープフルーツやすいかのリコピンが使えます。減量の際には糖分の多い果物（ぶどう、いちじく、デーツなど）は量を控えめに。
パイナップル（生・ジュース）、クランベリー（生・ジュース）、すいか、プラム、ぶどう、パパイヤ（果実・ジュース）、バナナ＜○＞が身体に良いです。
いちご、梨、桃、リンゴ（果実・ジュース）、みかん（果実・ジュース）、レモン（果実・ジュース）、オレンジ（果実・ジュース）、グレープフルーツ（果実・ジュース）、アップルサイダー、マンゴー（果実・ジュース）、アプリコット（果実・ジュース）、ネクタリン（果実・ジュース）、きんかん、プルーン（果実・ジュース）、ブラックチェリージュース、レーズン、カナング・クリスマス・カサバ・ペルシア・スパニッシュ・クレンショー・マスクメロン、ローガンベリー、デューベリー、マルベリー、グズベリー、ヤングベリー、クインス（マルメロの実）、デーツ、プランテーン（料理用バナナ）、パンノキの実、サゴやし、ブラックベリー（果実・ジュース）＜◎＞、カラント（ふさすぐり）＜◎＞、エルダーベリー＜◎＞、ボイゼンベリー＜◎＞、グァバ（果実・ジュース）＜◎＞、ラズベリー＜◎＞、さくらんぼ（全種）＜◎＞、ブルーベリー＜◎＞、いちじく（生・乾燥）＜◎＞、カンタループ・ハニデューメロン＜×＞などを食後のデザートに是非どうぞ。
ココナツ（果実・ミルク）、スターフルーツ、カクタスペア（サボテンの実）がNGです。
●油脂 大匙1（分泌型/週5～8回 非分泌型/週3～6回）
非分泌型の方が多少油を分解する能力が優れています。
オリーブ油が身体に良いです。
フラックスシード油＜◎＞、くるみ油＜◎＞、ブラックカラントシード油＜◎＞、たら肝油、月見草油、麦芽油、アーモンド油は普通にOK。
コーン油、ごま油、ひまわり油は、B型の消化を妨げるレクチンを含むので避けた方が良いです。
キャノーラ油、綿実油、ひまし油、ピーナッツ油、べにばな油、大豆油、ココナッツ油、アボガド油、ボリジンシード油もNGです。
●ナッツと種子 一握り・ナッツバター大匙1～2（分泌型/週4～7回 非分泌型/週5～7回）
くるみ（ブラック）が身体に良いです。
くるみ（イングリッシュ）＜◎＞、アーモンド、マカデミア、ピーカンナッツ、フラックスシード、ブラジルナッツ、ヒッコリーの実、ぶなの実、栗、レイシは普通に使って。
胡麻、練りゴマ、ピーナッツ、ピーナッツバター、けしの実、松の実、ひまわりの種、ピスタチオ、カシューナッツ、ヘイゼルナッツ、べにばなの種、かぼちゃの種＜○＞、は避けましょう。
●香辛料・調味料
グアルガムやカラギナンなどの樹脂には、他の食品のレクチンとの相乗作用で良くない場合が。鉄分を含むモラセス（糖蜜）、腸の毒素を減らすクルクミン（ターメリックの成分）、ブドウ糖の代謝を促進し腸内細菌のバランスを整える醸造酵母、身体を温める生姜・ホースラディッシュ・カイエンヌペッパーが特にオススメ。
カレー粉、パセリ、リコリスルート（かんぞうの根）、ブラックストラップモラセスも身体に良いです。
醸造酵母＜◎＞、オレガノ＜◎＞、酢（全種）、溜まり醤油（小麦不使用）、マヨネーズ、マスタード（ドライ・酢入り）、マスタード（小麦入り）＜×＞、胡椒の実、海塩、キャラウェイ、ローリエ、ベルガモット、アニス、カルダモン、チリ、チャイブ、キャロプ（いなご豆）、サフラン、タマリンド、ターメリック、ライスシロップ、ナツメグ、クミン、ディル、セイバリー、コリアンダー、ダルス（紅藻）、ローズマリー、バジル、セージ、タイム、クローブ、メイス、ミント、スペアミント、ペパーミント、マジョラム、タラゴン、ウィンターグリーン（冬緑油）、蜂蜜、モラセス（糖蜜）、メープルシロップ、アロールート、フルクトース（果糖）＜×＞、チョコレート、バニラ、アップルペクチン、イースト、クリームオブターター（酒石英）、ピクルス＜×＞、レリッシュ＜×＞などは普通にOK。
醤油、ケチャップ、ウスターソース、砂糖（白・ブラウン）、胡椒（黒・白）、化学調味料、シナモン、オールスパイス、大麦麦芽糖、シュカナット、ステビア、アスパルテーム、ゼラチン（プレーン）、アーモンドエキス、コーンスターチ、コーンシロップ、ガラナ、グアルガム、カラギナン、デキストロース、マルトデキシトリンがNGです。
●各種飲料
B型で非分泌型の方は時々ワインを飲んでもかまいません。
緑茶には有害なポリアミンをブロックする作用があるので最も良く、毎日たくさんどうぞ。
コーヒー（カフェインの有無に関わらず）＜×＞、紅茶（カフェインの有無に関わらず）＜×＞、ビール、ワイン（赤・白）＜◎＞は普通に楽しんで。
炭酸飲料、蒸留酒、クラブソーダ＜○＞、セルツァー（気泡性天然鉱水）＜○＞はNGです。
【食事プラン提案】
11時就寝・7時起床の、8時間睡眠を前提に。想像にふけられる休憩時間も作ってください。B型の人は想像した事を実現できるそうですから、痩せたい場合はできるだけ明確に痩せた自分を想像すれば、ダイエット成功しちゃうんじゃないですか？！
●朝食：発芽小麦パンのトースト+バター、卵料理、サラダ、フルーツ、カフェラテ
●昼食：ご飯、魚料理、野菜料理、緑茶、フルーツ
●間食：和菓子と緑茶 or ケーキとミルクティー or フルーツヨーグルトとジュース などなど（…羨）
●夕食：ご飯、肉料理、野菜料理、緑茶、フルーツ
●夜食：赤ワインとチーズ or ビールとナッツ or ホットミルク などなど
※水分ノルマ＝2L
楽天で買える、ダダモ博士商品→ B型用プロテイン 、 B型用ハーブティー
●ダダモ博士のB型の体質分析
遊牧民。雑食。強くて柔軟な消化器系で、動物性たんぱく質も炭水化物も効率的に消化できる。高地に順応する力に優れ、統計的に最も背が高い。二極の間でバランスを保つため、ペースを乱される事柄に敏感。免疫機能を優先させれば、他の血液型に比べて病気に罹るリスクは少ない。ストレス時にはコルチゾール値が跳ね上がり、無気力やうつ・反発行動などに現れる。地域や人種によって格差のあるO型とA型の免疫機能から派生した為、有害レクチンの種類も複雑になる。
●性格：タイプB行動
タイプAとは反対に、非攻撃性の傾向。窮地にあってもやるべき優先順位を見極め、自分の限界を知り、冷静に対処できる能力を持つ。人とのネットワークを形成するのが上手。だがバランスを取り続けるのは難しく、マイペースを保つため必然的に規則や拘束を嫌う。想像力を働かせてリラックスする方法を身につけると、生理バランスが安定してくる。イメージトレーニングで、自分の血圧をコントロールすることさえ可能。自発性を損なわれたりストレスで抵抗力が弱まると、反発や無気力として現れる。柔軟な想像力を働かせる自由な時間の確保と、体内時計のリズムを崩さない事が、心身の健康に必須。
【身体に良いもの】
乳製品…効率良く栄養素を代謝（乳糖不耐性の方は、まずはヨーグルトなどの発酵食品からでも）
ラム（子羊）・マトン（羊）・七面鳥…筋肉や内臓組織をつくり代謝を高める。非分泌型は分泌型より多めに、脂肪の少ない部位を選んで。
1日8時間の睡眠と日光浴、想像力を伸ばせる休憩時間
【身体に悪いもの】
鶏肉…筋肉内のレクチンが消化時に悪性のポリアミンを発生。栄養の吸収・代謝を阻害。
とうもろこし・蕎麦・レンズ豆・ピーナッツ・胡麻…腸内で悪性のポリアミンを発生。栄養の吸収・代謝を阻害し、浮腫み・低血糖症・肥満に。
小麦・ライ麦…単品では害は少ないが、とうもろこし等と合わせると激しく攻撃。
トマト…分泌型にのみ悪レクチンに。非分泌型に害は少ない。
★O型社会にもA型社会にも流動的に適応できる。二極の間でバランスを取る性質を持つが
バランスを保てなくなる事にも敏感。不穏を察するとコルチゾール値が平均以上に跳ね上がる。
常に高い緊張感を持つが、独自にリラックスする方法を持っている。
一人旅などでリフレッシュ。（でも突如として消えると周囲が心配するので連絡を！）
人とのつながりに意味を見出し、集団のネットワークを形成するのが上手いが
適応＝順応ではなく、自立・自活の価値を本能的に知っている。
★想像力豊かでリラックス上手。ストレスホルモンの使い方が独特。
神経的な問題には、意識的に一酸化窒素を介して元の健全な状態に戻す事が可能。
精神力が弱ると、普段から他の血液型より多いストレスホルモンの影響が現れ、極度に疲労。
うつや、やる気が無くなるなどの状態に。免疫力も弱まり、ウィルス感染にも罹りやすくなる。
集中力を保つには、想像を働かせる事、音楽などが効果的。
良いストレスと悪いストレスを両立させるのも、精神の健康に良い。
スポーツは激しいものや競い合うものよりも、サイクリングやハイキング、水泳、テコンドーなどの格闘技が向いている。
有酸素運動：25分/週4～5回
ウェートトレーニング：20分/週2～3回
柔軟体操・ストレッチ：30分/週2～3回
※最適心拍数
220-年齢×0.7（60歳以上は0.6）＝上限心拍数 上限心拍数×0.5＝下限心拍数
2005.3.30 かでぃ
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