180度への道

練習風景

　まずは、ストレッチから行っていきます。
ストレッチについては、詳しい名前がわからないので、大雑把に書きます。
一番初めは、足首と手首をぐるぐるとまわします。それから、足の方からストレッチしていきます。主に足の筋をゆっくりと伸ばしていく感じです。
そのあと、床におしりをおいての開脚などの柔軟体操です。
それが終わると、腰・首・肩などのストレッチ。

　これで第一段階が終わり、壁運動。まずは、壁に自分の肩の高さに手を置き、身体を沈める運動。そのままの姿勢でそらせる。それを何度かして、今度は裏返って手を高い位置に壁につけながら、空気椅子の状態。
それからｲﾄ歩（ぷーぶぅ）。片足を壁につけてそのつけた足を伸ばした状態でしゃがむ姿勢なのですが、壁につけた足をぴちっと壁にくっつけ、しゃがん出る方の足も出来るだけ外にむけた状態です。おしりはださないでしゃがみこまないといけない、しゃがみこんだ方に体重を掛けがちになるひとが多いのですがそれでは効果がないようです。おしりを出さないように伸ばした方の足に手をやるようなつもりでするのがいいみたいです。これを、左右２本ずつ。厳密には少し、種類は違うのですが、一緒のことをやっている人もいるので、詳しくは書きません。時間にして1本1分半くらいかな。時間計っていないので、次は計って書き直します。その後、押腿（やーとい）。これがきついです。片足をあげて壁に押し当てます。初めは、軸足の向きは壁に平行に、後は壁に直角に。とにかく、どちらの足も曲げないように。そして上げた足の先を自分の方に折る。そうすると、ひざ裏のすじがすごく痛いです。途中で上体の脇のすじを伸ばすように上げている足を掴みます。まるで、バレエの練習をしているような状態になります。これも時間は計っていないのでわかりませんが、一本２．３分でしょうか？これは、ものすごくきつくて、じわーっとした汗が出てきます。

ちょっと今日はこれで中断、明日また書きます。

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