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★男のお弁当シリーズ！！

★ごはん（五穀米）佃煮
★サラダ（ベビーリーフ・レタス・プチトマト）
★冷食（肉巻きポテト・白身魚フライ）
★ブロッコリーマヨネーズ敷き
★あつあげのシメジ煮
　１．厚揚げをサイコロ上に切る。しめじは食べやすく切る。
　２．なべに、水・しょうゆ・みりん・酒・砂糖など
　　　 いつもの家庭の煮物調味料で煮る。
★にんじんのチーズいため
　１．にんじんは千切りにきって、バターでいため、
　　 最後に粉チーズか好きなチーズを細かくして入れる
★しいたけのたまご焼き
　１．しいたけは良く洗って傘の中に粉をふっておく
　２．たまごをといて、マヨネーズ・塩コショウで味付けし、フライパンで
　　　スクランブルにする。（半生状態に）
　３．アルミ箔にしいたけのかさの中を上にして置き、
　　　スクランブルのたまごを半球（ドーム型）にのせる。
　４．たまごの上にしょうゆをたらし、
　　　オーブントースターで８分くらい（焦げ目がつくまで焼く）
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１．ピーマンにんじん
　　ピーマンにんじんは千切りにして、
　　油を熱したフライパンでいためる。だししょうゆ・砂糖で味付け♪
２．肉団子（ひき肉・たまねぎのみじん切り（いためる）
　　・クミン・塩・こしょう・クレイジーソルトで味付けし、
　　　片栗粉・たまご・をいれ、団子状にして、
　　　沸騰したお湯で茹でておき、冷凍庫に保存したもの）
　　これを、解凍し、ケチャップ・ソースで味付け♪
３．しらたきと練り物の煮物
　　しらたきをごま油でいためて、
　　　お好みの練り物（今日はかまぼこ）を加える
４．ささみの、チーズしそまき
５．スパム（ソーセージ）
６．塩焼き鮭（すこし）・ごはん・のりつくだに
７．キャベツ千切り

★男のお弁当シリーズ！！ 女の子にも人気♪ にんじんご飯

★骨付きから揚げ
　１．骨付きの鶏肉に塩コショウで下味をつける
　２．から揚げ粉をまぶして揚げる。
★ポテトとベーコン（みんな大好き！）
　ポテトを千切りにして、ベーコンといため塩コショウする。
★肉団子のてりやきソース
★にんじんごはん（お弁当箱を開けたときににんじんでとっても華やか）
　フライパンにバターを熱し、みじん切のにんじんを
　いため、ご飯をいれて、さらにいためる。塩コショウで味付け。
★目玉焼き（両面焼き）
　フライパンで目玉焼きをつくり、塩コショウする。
　フライ返しでひっくりがえし、半分に切る
★ライチ
★こんにゃくゼリー
★ブロッコリー・トマト

★男のお弁当シリーズ！！

★ジャガイモとベーコンの塩コショウいため。
　最後にチーズを入れるとＧＯＯＤ！
★かぼちゃの煮物
　栗かぼちゃを　しょうゆ・みりん・さとうで味付け♪
★豚肉のしょうが焼き
　たまねぎ・豚の三まい肉をしょうがしょうゆで下味をつけて
　フライパンで焼く。
★しいたけのたまご焼き
　１．しいたけは良く洗って傘の中に粉をふっておく
　２．たまごをといて、マヨネーズ・塩コショウで味付けし、フライパンで
　　　スクランブルにする。（半生状態に）
　３．アルミ箔にしいたけのかさの中を上にして置き、
　　　スクランブルのたまごを半球（ドーム型）にのせる。
　４．たまごの上にしょうゆをたらし、
　　　オーブントースターで８分くらい（焦げ目がつくまで焼く）
★ブロッコリーのサラダ
　（マヨネーズを敷き、その上にブロッコリーを載せる）
★つくだに・スパゲッティ

★麦ご飯（ごま塩・うめぼし）
★豚の三まい肉のカツ
★チーズ巻き
　１．シュウマイの皮にしそを置き、その上に短冊に切ったチーズを
　　　のせ、くるくるっと巻く。
　２．フライパンに油を敷き、両面をかりっとするまで焼く。
★肉団子の楊枝さし
★かぼちゃの煮物
★果物の缶詰（友人のお母さんが作っているおいしいフルーツ缶）
★ブロッコリーのマヨ和え

１．ベーコンのアスパラまき
２．わかさぎのから揚げ
３．はんぺんのチーズフライ
　　今日は、市販のものを揚げただけ（手抜き）
４．小松菜のおひたし
５．鳥ひき肉のホワイトアスパラまき（ひき肉ににんじんも入っています）
６．たまご（黄身だけをゆでて半分に切ったもの。塩味で）
　　白身は、ちょっと前の日につかってしまったの
７．根野菜のマヨネーズ焼き
８．ご飯・シャケ塩焼き

オーストラリアへの１年の留学から帰ってきた娘は、今、元の体重に戻そうと、がんばっています♪

ダイエット弁当シリーズ
★むぎごはん（ごま塩）
　無添加自家製ベーコン （知り合いのところからお取り寄せしています。 すご～～くおいしいの♪
　これを食べたら市販のベーコンは何？という感じ）
★ゆでキャベツ のおひたし
★我が家風ちょっと甘めの　きんぴら
★かぼちゃの煮物
★おくらのマヨ和え
★豚のしょうが焼き（たまねぎと一緒に）

★ダイエット弁当シリーズ

★ジャガイモとベーコンの塩コショウいため。
　最後にチーズを入れるとＧＯＯＤ！
★かぼちゃの煮物
　栗かぼちゃを　しょうゆ・みりん・さとうで味付け♪
★豚肉のしょうが焼き
　たまねぎ・豚の三まい肉をしょうがしょうゆで下味をつけて
　フライパンで焼く。
★しいたけのたまご焼き
　１．しいたけは良く洗って傘の中に粉をふっておく
　２．たまごをといて、マヨネーズ・塩コショウで味付けし、フライパンで
　　　スクランブルにする。（半生状態に）
　３．アルミ箔にしいたけのかさの中を上にして置き、
　　　スクランブルのたまごを半球（ドーム型）にのせる。
　４．たまごの上にしょうゆをたらし、
　　　オーブントースターで８分くらい（焦げ目がつくまで焼く）
★ブロッコリーのサラダ
　（マヨネーズを敷き、その上にブロッコリーを載せる）
★つくだに・スパゲッティ

★ボリューム弁当

★麦ご飯（ごま塩・うめぼし）
★豚の三まい肉のカツ
★チーズ巻き
　１．シュウマイの皮にしそを置き、その上に短冊に切ったチーズを
　　　のせ、くるくるっと巻く。
　２．フライパンに油を敷き、両面をかりっとするまで焼く。
★肉団子の楊枝さし
★かぼちゃの煮物
★果物の缶詰（友人のお母さんが作っているおいしいフルーツ缶）
★ブロッコリーのマヨ和え