美と健康のブログ

体脂肪率

　　　　♀　２０～２５％　　　♂　１３～１６％

が健康的と言われています。

中には、特に女性であまり運動しない人など、体重は低くやせて見えるのに体脂肪率は２５％以上と高い人がいます。これはどうしてでしょう？

　　　体重＝体脂肪＋筋肉、骨

と大まかにわけることができます。ということは、上記の彼女は筋肉量や骨量が低いのです。

なので大抵、代謝が低いことからくる冷え性だったり、なんとなく体力がないとか腰痛などの関節障害を訴える人もいます。年齢が上がってくると障害は目に見えやすくなりますが、若いうちは気になりにくいかもしれません。

筋肉量や骨密度を増やすには、やはり適度な ウエイトトレーニング が一番です。

歩行やウエイトを持たないボデイウエイトトレーニングも体重負荷運動と言って効果があります、が直接筋肉に負荷を与えるほうが効果は速いという統計があります。体重以上のなんらかの負荷を筋肉に与えるのです。

マシーン、ダンベル、チューブ、ピラティスマシーン　いろいろあります。

負荷の量は、“１０～１５回するのに途中から大変だ”　というのがいいです。そして週に２回以上、３回できるともっといいです。できれはパーソナルトレーナーなどに正しいやり方と共に習うと安全ですね。

男性でウエイトトレーニングが好きな人は多いですが、本当は 女性がウエイトトレーニング を したほうがもっとかっこよくなれる 、

P.S

昨日東京国際女子マラソンで惜しくも３位になってしまった高橋尚子選手は、あ～～んなに細く見えるのに４８kgの体重と記憶しています。きっと１０％前後の体脂肪率しかないでしょう、ということはもちろんしっかり筋肉があるのです。