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2026/05/19
テーマ： 花のある暮らし・・・(77305)
カテゴリ： バラ
地下鉄淀屋橋を降りて、
中之島のバラを見に行きました。
広い公園ですが、
無料です。
周りはビルに囲まれています。
バラの種類が多く、
歩きながら
写真撮影するのが大変でした。
主人は日陰で
待ってくれていました。
ピンクの淡いバラです。
私は
バラの名前が
分かりませんが、
ピンクのバラも
可愛かったです。
クリーム色のバラは
あまり咲いていませんでしたが、
とても美しい
バラです。
私も
今日は帰りに
阪急デパートに寄り、
美味しそうなお弁当を買って来ました。
明日からは
ガーデニングを頑張ります。
地下鉄淀屋橋を降りて、
中之島のバラを見に行きました。
広い公園ですが、
無料です。
周りはビルに囲まれています。
バラの種類が多く、
歩きながら
写真撮影するのが大変でした。
主人は日陰で
待ってくれていました。
ピンクの淡いバラです。
私は
バラの名前が
分かりませんが、
ピンクのバラも
可愛かったです。
クリーム色のバラは
あまり咲いていませんでしたが、
とても美しい
バラです。
日々草も
植えられています。
夏の暑さに強いので
植えている人が多いです。
植えられています。
夏の暑さに強いので
植えている人が多いです。
私も
種を蒔き育てていますが、
まだ小さい蕾があるだけです。
１年草で、
春～秋に長く咲きます。
まだ小さい蕾があるだけです。
１年草で、
春～秋に長く咲きます。
今日は帰りに
阪急デパートに寄り、
美味しそうなお弁当を買って来ました。
明日からは
ガーデニングを頑張ります。
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Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
マスク人
さん
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
mami1997
さん
公園に素敵にバラが植えられていますね♪*゜
ピンクのバラ 大輪の豪華なバラですね☆.。.:*・゜
イエローも端正で美しい☆.。.:*・゜
ニチニチソウは暑さに強いですね
我が家の花壇も昨年からニチニチソウにしました(^^)P (2026/05/19 07:27:53 PM)
ピンクのバラ 大輪の豪華なバラですね☆.。.:*・゜
イエローも端正で美しい☆.。.:*・゜
ニチニチソウは暑さに強いですね
我が家の花壇も昨年からニチニチソウにしました(^^)P (2026/05/19 07:27:53 PM)
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
歩世亜
さん
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
ＭｏＭｏ太郎009
さん
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
Rakuten 1301
さん
おはようございます。
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました☆(*^-^*)
💕価値ある情報 2026年05月20（水）
【睡眠の質を上げる方法】
やってはいけない3つの習慣と今日からできる改善法
「8時間寝ているのに疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」
――そんな感覚、ありませんか。
睡眠は時間だけでなく、質も大切なのだと思います。寝具を替えたり
環境を整えたりしなくても、日々の行動を少し変えるだけで、
眠りの深さは変わることがあります。
睡眠の質は、「何時間寝たか」だけでは測れません。睡眠の連続性、
入眠潜時、中途覚醒の回数、睡眠効率、主観的満足度といった
複数の要素で決まります。
英国バイオバンク約8万人の観察研究（Li et al.， 2025）では、
毎日の睡眠リズムが安定している人は、不規則な人と比べて、
うつ病リスクが約38%、不安障害リスクが約33%低いことが
示されました。
一方、睡眠時間が推奨範囲（7–9時間程度）に入っていても、
就寝・起床時刻のばらつきが大きい人では抑うつ・不安のリスク
が高い傾向がみられました。
まずやめたい！睡眠の質を下げる3つのNG習慣
1．就寝直前のスマホ・タブレット使用
スマートフォンやタブレットから出るブルーライトは、睡眠
ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、体内時計を後ろに
ずらします。就寝前に電子書籍リーダーを使った人は、
紙の本を読んだ人より入眠が遅れ、翌朝の目覚めも
悪かったことが実験で確認されています。
2．就寝時刻のばらつき（ソーシャル・ジェットラグ）
平日と休日で寝る時間が大きくずれる状態を「ソーシャル
・ジェットラグ」と呼びます。体内時計と社会生活のリズムが
ずれることで、慢性的な睡眠不足や睡眠の質低下につながり
ます。休日の「寝だめ」は自然な欲求ですが、平日との差は2時間
以内に抑えると体内時計が乱れにくくなります。
3．ベッドの上での覚醒行動
ベッドを「眠る場所」以外に使うと、脳が「ベッド＝覚醒する場所」と
学習してしまいます。これは刺激制御理論と呼ばれ、不眠症の
認知行動療法でも重視される考え方です。ベッドで
SNSや仕事をする習慣が続くと、布団に入っても脳が興奮状態
のままになりやすくなります。
今日からできる！睡眠の質を上げる3つの行動
1．起床時刻を固定する
毎日同じ時刻に起きることは、睡眠の質を高める最も基本的な方法です。
起床時刻を一定にすると体内時計が整い、夜の入眠もスムーズに
なります。休日も同じ時刻が理想ですが、難しければ平日との差を
2時間以内に抑えましょう。でも、こうした刺激制御とルーティン化が
睡眠の質改善に有効であることが示されています。
2．朝の光を浴びる
起床後、できるだけ早く明るい光を浴びることで、体内時計がリセット
されます。ブラジルの研究では、午前10時前に30分間太陽光を浴びる
ことで、睡眠の中間点（就寝と起床の真ん中の時刻）が約23分前に
ずれて、生活リズムが前に整うことが示されました。
3．心配事を書き出す
就寝前5分間、翌日やるべきことを具体的にリスト化すると、入眠が
早まることがポリソムノグラフィーを用いた実験で確認されています。
「仕事をする」ではなく「9時に会議資料を
印刷する」という形で書くと、脳が「明日のことは書いた、今は休んで
いい」と切り替えやすくなります。
すべてを同時に変える必要はありません。まずは1つだけ試して
みてください。小さな行動の積み重ねが、あなたの眠りを少しずつ
変えていくはずです。
💕Thank you for reading. Have a great day!
Isamaro （Rakuten 1301）
さぁ、笑顔で明るくいきましょう☆(*^-^*)
☆P＝応援完了しました。5位です。
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026/05/20 01:21:51 AM)
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました☆(*^-^*)
💕価値ある情報 2026年05月20（水）
【睡眠の質を上げる方法】
やってはいけない3つの習慣と今日からできる改善法
「8時間寝ているのに疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」
――そんな感覚、ありませんか。
睡眠は時間だけでなく、質も大切なのだと思います。寝具を替えたり
環境を整えたりしなくても、日々の行動を少し変えるだけで、
眠りの深さは変わることがあります。
睡眠の質は、「何時間寝たか」だけでは測れません。睡眠の連続性、
入眠潜時、中途覚醒の回数、睡眠効率、主観的満足度といった
複数の要素で決まります。
英国バイオバンク約8万人の観察研究（Li et al.， 2025）では、
毎日の睡眠リズムが安定している人は、不規則な人と比べて、
うつ病リスクが約38%、不安障害リスクが約33%低いことが
示されました。
一方、睡眠時間が推奨範囲（7–9時間程度）に入っていても、
就寝・起床時刻のばらつきが大きい人では抑うつ・不安のリスク
が高い傾向がみられました。
まずやめたい！睡眠の質を下げる3つのNG習慣
1．就寝直前のスマホ・タブレット使用
スマートフォンやタブレットから出るブルーライトは、睡眠
ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、体内時計を後ろに
ずらします。就寝前に電子書籍リーダーを使った人は、
紙の本を読んだ人より入眠が遅れ、翌朝の目覚めも
悪かったことが実験で確認されています。
2．就寝時刻のばらつき（ソーシャル・ジェットラグ）
平日と休日で寝る時間が大きくずれる状態を「ソーシャル
・ジェットラグ」と呼びます。体内時計と社会生活のリズムが
ずれることで、慢性的な睡眠不足や睡眠の質低下につながり
ます。休日の「寝だめ」は自然な欲求ですが、平日との差は2時間
以内に抑えると体内時計が乱れにくくなります。
3．ベッドの上での覚醒行動
ベッドを「眠る場所」以外に使うと、脳が「ベッド＝覚醒する場所」と
学習してしまいます。これは刺激制御理論と呼ばれ、不眠症の
認知行動療法でも重視される考え方です。ベッドで
SNSや仕事をする習慣が続くと、布団に入っても脳が興奮状態
のままになりやすくなります。
今日からできる！睡眠の質を上げる3つの行動
1．起床時刻を固定する
毎日同じ時刻に起きることは、睡眠の質を高める最も基本的な方法です。
起床時刻を一定にすると体内時計が整い、夜の入眠もスムーズに
なります。休日も同じ時刻が理想ですが、難しければ平日との差を
2時間以内に抑えましょう。でも、こうした刺激制御とルーティン化が
睡眠の質改善に有効であることが示されています。
2．朝の光を浴びる
起床後、できるだけ早く明るい光を浴びることで、体内時計がリセット
されます。ブラジルの研究では、午前10時前に30分間太陽光を浴びる
ことで、睡眠の中間点（就寝と起床の真ん中の時刻）が約23分前に
ずれて、生活リズムが前に整うことが示されました。
3．心配事を書き出す
就寝前5分間、翌日やるべきことを具体的にリスト化すると、入眠が
早まることがポリソムノグラフィーを用いた実験で確認されています。
「仕事をする」ではなく「9時に会議資料を
印刷する」という形で書くと、脳が「明日のことは書いた、今は休んで
いい」と切り替えやすくなります。
すべてを同時に変える必要はありません。まずは1つだけ試して
みてください。小さな行動の積み重ねが、あなたの眠りを少しずつ
変えていくはずです。
💕Thank you for reading. Have a great day!
Isamaro （Rakuten 1301）
さぁ、笑顔で明るくいきましょう☆(*^-^*)
☆P＝応援完了しました。5位です。
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026/05/20 01:21:51 AM)
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
和活喜
さん
お早うございます。水曜日です。福岡宗像は晴れです。
ご来訪、そしてランキング応援、有難うございます。
今日は、午後小倉に出勤です。
18時からは、八幡に移動して、2ヶ月に一度開店している、
チケット居酒屋「来人話飲」の仕事です。今日は、
20数名のお客様をおもてなしします。帰宅は22位でしょう。
ウォーキングは往復路に組み込みます。
今日も佳き一日でありますように。
応援(^-^)V (2026/05/20 11:10:56 AM)
ご来訪、そしてランキング応援、有難うございます。
今日は、午後小倉に出勤です。
18時からは、八幡に移動して、2ヶ月に一度開店している、
チケット居酒屋「来人話飲」の仕事です。今日は、
20数名のお客様をおもてなしします。帰宅は22位でしょう。
ウォーキングは往復路に組み込みます。
今日も佳き一日でありますように。
応援(^-^)V (2026/05/20 11:10:56 AM)
Re:中ノ島公園のバラと夏に強い日々草とマリーゴールド(05/19)
神風スズキ
さん
Good evening.
連日、燃えるような暑さですね。
夜に雨。。。予報ですが、少し期待しています。
アメリカ、中国、そしてロシアと
駆け引きが派手になってきています。
この３ヵ国、国内は荒れているというのに。
建築資材高騰で新築の建設がストップ
しているのが目立ちます。
🍊 長崎から愛情応援完了です。
🌷 Have a happy hump day night.
(2026/05/20 04:27:23 PM)
連日、燃えるような暑さですね。
夜に雨。。。予報ですが、少し期待しています。
アメリカ、中国、そしてロシアと
駆け引きが派手になってきています。
この３ヵ国、国内は荒れているというのに。
建築資材高騰で新築の建設がストップ
しているのが目立ちます。
🍊 長崎から愛情応援完了です。
🌷 Have a happy hump day night.
(2026/05/20 04:27:23 PM)
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