2008年01月の記事
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1月最後のラン
今月最後のランに行ってきました。1月はトータル219km（目標200km）でした。1日に10km以上走る日がほとんどなので、休んだ日が多かった割には、距離が稼げました。今日は500mコース20周（10km）をタイムを計測しながら走ってみました。1km 4分34秒5km 22分28秒（1kmラップ：4分30秒）7km 31分15秒（1kmラップ：4分24秒）10km 43分22秒（1kmラップ：4分2秒）10kmを何分で走るか決めずに最初の1kmを走った地点で今日は、｢45分で走ろう｣と設定しました。あと3kmになって、まだ余裕がありそだったので、スピードをだしたらラスト3kmを12分7秒でした。結構、本気でやって12分を切れなかったから、今、10kmを走ったら40分を切るのは無理かな？早く楽に40分を切れるようになりたい。人気blogランキングへ東京マラソンまであと17日
2008年01月31日
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昨日は飲み過ぎました(-_-;)
昨日は、飲み会でブログを休み、今日は体調不良でトレーニングを休みました。体調不良の原因は飲み過ぎただけなんですけどね。久しぶりの飲み会で、楽しくお酒が飲めました。明日からまたトレーニングができると思います。たまには、体を休めるのもいいかな？人気blogランキングへ東京マラソンまであと18日
2008年01月30日
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1月の目標達成しました。
今日で今月の目標の200kmを達成しました。というわけで、明日はお疲れ会をやります。本当は関係ないけど、たまたま明日、飲み会の予定が入っていました。最近、気になるのが右の足首、昨年の3月に無理をしたせいで古傷が悪化。それからときどき痛みが出ています。300kmを走りたいところ、来月も200kmの目標にしてこれ以上、悪化しないようにします。人気blogランキングへ東京マラソンまであと20日
2008年01月28日
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このあとの超回復が楽しみ
昨日の2時間走で太ももに疲労感があります。通常の2倍の時間(距離も2倍)を走るのだから、当然ですよね。このあとの超回復が楽しみです。2時間走を毎週、1回やれば、かなりの体力アップにつながると考えています。今年の滑り出しは順調です。あと、妻に感謝です。マッサージのおかげでいつもより疲労感がないと思います。結婚する以前から同じようにマッサージはしてもらっていたんですけどね。人気blogランキングへ東京マラソンまであと21日
2008年01月27日
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久しぶりの2時間走です。
2時間（25km）走、無事走り切りました。最初、膝と足首の痛みは少しあったのですが、25kmを走り切っても、悪化はしませんでした。週に1回ぐらい長い距離をやっても大丈夫でしょう。というのが、今の私の判断です。3週間前に挑戦しようとしたときは、痛みが出て途中でやめたのですが、かなり回復しました。また、来週も挑戦するつもりです。今日は、マッサージでもしてもらって、ゆっくり寝ます。人気blogランキングへ東京マラソンまであと22日
2008年01月26日
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明日のために今日は体力温存です
今日は、いつもの筋トレだけでトレーニング終了です。というのは、明日の2時間走のために体力温存です。最近、一回のランで12km程度しか走っていないのでどのくらい走れるのか、明日試しています。膝と右足首が少し心配ですが、ゆっくりなら大丈夫でしょう。妻は私のマッサージのおかげで、筋肉痛が治ったみたいです。ってことは、ないか？でも普通に歩いています。明日は、私がマッサージしてもらぉーっと！人気blogランキングへ東京マラソンまであと23日
2008年01月25日
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調子がよいときは、気をつけないと…
今日は、筋トレをした後に5kmほどランニングをしてきました。筋トレをした後で体が温まっていたので、最初からスピードがでてしまい、そのスピードのまま5kmを走り切りました。4分10秒/kmで走れたから調子はいいのだと思います。調子が良いときの方が、怪我をしやすから気をつけないと…妻は相変わらずです。（筋肉痛がひどいらしい）たまには、マッサージでもしてやるかな？人気blogランキングへ東京マラソンまであと24日
2008年01月24日
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予想外にランニング好調です。
昨日の3km走のタイムの分析本気で走ったのは、昨年の11/3のハーフマラソン大会以来でした。今回もいつもの500mトラックで測りました。4分/kmペースで走ろうと思って、最初の500mを入ったのですが、思ったよりも調子がよく、1分51秒の入り、1kmまではこのペースで楽だったのですが、1.5kmでやはりペースダウン。そこから徐々に落ちて、最後の1周だけ、少しペースアップ。3km(11分23秒)を走り終えた時は、少しフラフラしていました。スピード練習なしで、これだけ走れるということは筋トレの成果でしょう。（12分切れないかもって思っていから、自分でも驚いています。）ちなみに、妻は今日、筋肉痛で散々だったようです。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと25日
2008年01月23日
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今日は仲良く二人でランです
結婚以来、初めての夫婦でランです。といっても一緒に走ったのは、最初のウォーミングアップの1kmとちょっとペースを上げて1.5kmの計2.5kmだけです。まだ妻には、長い距離は無理なので連続では1.5kmぐらいが精一杯です。ペース配分がわからず、最初からスピードを上げるから疲れるのでしょう。もっとゆっくり走れば、もう少しは走れるのでしょうが、性格的に無理かな？結構、負けず嫌いなので、ゆっくり走るのが難しそうです。下記のタイムは、1.5kmまで二人で一緒に走り、1.5km以降は、私が一人で走ったタイムです。タイム 500m 2:441000m 5:29（1kmラップ5:29）1500m 8:10 ←ここまで一緒に走りました。2000m 10:29（1kmラップ5:00）2500m 12:273000m 14:20（1kmラップ3:51）調子が良さそうだったので、少しジョグをはさんでから、私、一人で3kmのタイムトライアルをしました。タイム 500m 1:511000m 3:42（1kmラップ3:42）1500m 5:362000m 7:32（1kmラップ3:50）2500m 9:293000m 11:23（1kmラップ3:51）昨年、8/16に出した11:24を1秒だけですが、更新できました。たぶん、これが私の3kmのベストだと思います。筋トレの効果が出てきたのかな？人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと26日
2008年01月22日
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怪我は思わぬ時に…
昨日まで4日連続で走ったので、今日は筋トレだけしました。疲れはそれほどでもないのですが、まだ右膝と右足首に少し痛みが残っています。完全に治して、絶好調にしてからトレーニングをしようと先ほどまで思っていたのですが、それもまた危険かな？と思いました。大きな怪我というのは、調子がいいときに起きるので危険です。昨年の3月、スピードトレーニングを重ねて調子が上がってきたときに、左ふくらはぎを痛めました。4分/kmで10kmのペース走をしている最中の怪我でした。6kmを過ぎた地点で肉離れを起こし、2週間、全く走れませんでした。その怪我の前までは5kmのペース走（同じく4分/km）で練習して調子が上がってきたので、これなら10kmもいけると思って走ったら、こんな結果になってしまいました。昨年は、その怪我に始まって、膝を痛めたり、ふくらはぎを痛みが再発したりで、散々でした。今年は、二の舞を演じないようにしなければ…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと27日
2008年01月21日
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ペースは走り出しで決まる？
昨日のブログで疲れのせいでペースダウンと書きましたが、どうやら走り出しのペースで決まっていたようです。今日で4日連続で同じコース。イヌ（大型犬）を散歩中の人を後ろから抜こうとした際、歩道から車道に出て抜いたため、スピードを出して抜きました。それが影響して、ペースが速めになって、今日が一番速かったです。10kmマラソンの大会の時、ゆっくりペースで5km走って、残りの5kmだけ本気で走ろうとしたら、後半5kmでペースが上がらなかった経験があります。突っ込み過ぎで入るのもよくないのですが、素人はどちらかというと「突っ込み過ぎ」で入った方がベストはでると経験上、そう感じています。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと28日
2008年01月20日
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少し疲れが出てきたかな？
今日で3日連続、同じコース(12km)を走ってきました。昨日（2日目）が一番速くて56分今日（3日目）が一番遅くて63分でした。昨日も今日も同じくゆっくり走ろうと心掛けて走ったのですが、疲労のせいで今日はずいぶんゆっくりペースでした。走っていて今日はスピードが出ないなって感じてました。12km程度を3日続けただけで、疲労が出るとは、まだまだ修行が足りません。（修行する必要があるのか？って言われそうですが…）効果的なトレーニングは20km走を1日おきにやるといいと聞いたことがあります。（20km走でなくても、スピードトレーニングでもいいですが…）ハードなトレーニングの後に休息日を入れて、徐々にステップアップする方法みたいです。今は膝が完治していないので20km走をやると壊れそうなので12km程度にとどめていますが、完治したら20km走をやった次の日は休む。というトレーニングにしたいと思います。そうすれば、月間300km走れる。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと29日
2008年01月19日
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夜のランは危険がいっぱい
昨日と同じ時間に同じコースを走ったのですが、2度ほど怪我をしそうになりました。1度目は、上りのスロープになっているのが、わからずにつまずきました。平らだと思って、走っているので、足がひっかかりつまずいたのですが、運よく、転倒はしませんでした。2度目は、歩道の端が段になっているのに気付かず、足が半分落ちて、捻りそうになったのですが、反射的に直したみたいで、捻りませんでした。かなり暗い道を走っているので、段になっていてもほとんどわかりません。車道を走れば、いいのでしょうが、車が走っているので、そうもいかないですね。でも本当に怪我しなくてよかったです。筋力が落ちると転倒するんでしょうね。今のところ、反射的に立て直しているので、転倒したことは、ありませんが、危ない目には何度か会っています。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと30日
2008年01月18日
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寒くなりました。でも走…
3日ぶりのランニングです。気温は寒いけど、心も体もランランランって感じで走ってきました。寒いのは、初めだけ、走ればすぐに温まりますけどね。3日ぶりというのもあるのでしょうが、気温が低かったのでちょっとペースは速めでした。(4分30秒～5分/km)（体を暖めるためにスピードが出ました。）やはり、体を温めるためにも走る前に筋トレをするのが、よいと思うのですが、わかったいるのに筋トレを省略…気持ちとしては、早く完全復活して、本気で走りたいけど、我慢、我慢ですね。スピード出し始めると壊れるまでやっちゃうから…これでは、昨年と同じ。今年は、少し学習をしたので我慢できると思います。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと31日
2008年01月17日
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今日は休息日になっちゃいました
昨日、やっと怠け者を返上したのにまた今日はゴロゴロしています。まあ、今日は休息日ということで…休息を取るのは、良いことだと思うのですが、一日休むとずるずるというパターンが…明日は、筋トレぐらいはやりたいと思います。やっと、少し体重が落ちたところなのにまた太るかも…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと33日
2008年01月15日
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怠け者返上です
今日は、筋トレをした後に12kmのランニングをしてきました。太ももに軽い筋肉痛。トレーニングしたという実感があります。最近はまじめにトレーニングをしているのでこれで怠け者を返上できるかな？今日は、一人で退屈だったので、トレーニングに集中できたという単にそれだけの事なのですが…でも、空き時間を利用してトレーニングするんだから、立派なものですよね。だれも褒めてくれないから、自分で褒めたりして…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと34日
2008年01月14日
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ダイエットに効果ある運動方法って？
昨日のブログで「走る」より「筋トレ」の方が私の場合、ダイエット効果があった。と書きましたが、今の私の場合、「筋トレ」の方が運動の負荷が大きいから効果があったのだと思います。最近は、5分～6分／kmのペースで10km～15km程度走るだけなので、このくらいの運動だと体が慣れてカロリー消費が少ないのだと思います。有酸素運動は1時間以上しないと脂肪まで燃焼しないという話を聞いたことあるので、私の場合、ダイエット目的で走るのであれば、2時間以上のジョギングが必要なのかな？それだとなんで、「筋トレ」でそれだけの効果があるのかわかりませんが…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと35日
2008年01月13日
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ダイエット効果について
昨日の続きになるのですが、走ると本当にやせるという疑問についてもう少し考えてみました。昨年の12月は筋トレ中心のメニュー1月（今月）はランニング中心のメニュー明らかに筋トレ中心のメニューの方が、絞れています。筋トレもランニングもその負荷（トレーニング量）によって違うでしょうが、筋トレはダイエットに効果があると私は思います。今日から毎日、筋トレを続けるぞ！人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと36日
2008年01月12日
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毎日、走るとスリムになる？
今日、ラジオのダイエット食品の宣伝で「これを毎日飲めば、毎日8kmジョギングした効果がある」って言っていました。「毎日8kmも走れば、当然、スリムになる」と付け加えて宣伝をしていたのですが、これって本当？私はダイエット食品を試したことないので、ダイエット食品に対して「本当？」と言っているのでなく、毎日8km走るとスリムになるというのが「本当？」なのかな？と思いました。今月は78km、一日平均 7km走っています。しかし、体重は3kg、増えました。ウエストもそれに応じて、ちゃんと肥えています。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと37日
2008年01月11日
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調子が上がらない、でもまぁいいか？
いまいち、調子が上がらない、今日この頃です。今日は、12km走ったのですが、筋トレはさぼりました。逆に冬場から調子を上げると故障につながるので、今のペースが丁度よいのかもしれません。でも、気になるのが体重とウエストです。ゆっくり走るだけだと、カロリー消費が低く、200km／月でも現状維持か逆に太る場合もあります。そんなことは、気にせず、今年は、あせらずゆっくり行きましょう。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと38日
2008年01月10日
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今日は軽く5kmだけ走りました
怠け癖が完全についたみたいで、今日は走ったのですが、筋トレ無しで軽く5kmだけ走ってきました。やはり一日休むのは、怖いですね。走らない日はなんでもいいから（筋トレ、ゴルフのスイング）自分でトレーニングと言えるものを毎日、休まずやる習慣をつけた方がいいと思いました。こんなのわかっているんですけど、なかなか実行できませんね。だから大会に出場するという目標でもあると続くのですが…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと39日
2008年01月09日
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食欲に負けた
またまたトレーニング、お休みです。言い訳ですが、今日は買い物に一緒について行ったのが、敗因でした。どうしても食べ物を前にして、その前にトレーニングに行けなかった。走りたいより食べたいが勝ちました。ここのところ食べすぎで、かなり太りました。今朝、63.6kgだったので、明日は64kgを超えるでしょう。正月に入ってから、3kgは太りましたね。ショック明日は…???人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと40日
2008年01月08日
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今日はトレーニングの休息日です
今日は休息日にしました。今からでも十分、走る時間はあるのですが、ブログを書いてこれから、少しのんびりとしようかな？たまには、トレーニングをしない日があってもいいかと…（言い訳）まだ、正月癖（ビールを飲んでダラダラ）が抜けていません。（ブログ書きながらは、飲んでいませんよ）明日からシャッキとするぞ。昨日も同じようなことを妻に言った記憶が…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと41日
2008年01月07日
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3日ぶりのランニングです
今日は、3日ぶりに12kmほど5分30秒ペースで走りました。膝の痛みは別ですが、そのほかの痛みは走ったあと（次の日）に出るので、ちょっと心配ですが、今日は、スピードを出さなかったので大丈夫でしょう。前回は朝起きて、ベットから足を着くとき、「あれ、今日は歩けるのかな？」って痛みでした。話は飛んで、飛んで、飛びまっくって今日はNHK大河ドラマ「篤姫」の第１回です。4年間、妻（当時彼女）とほぼ毎週、欠かさず見ていたので今回の大河も楽しみです。大河を見ながら、晩酌ってのが、毎週の楽しみです。それ以外は、基本的に飲みません。飲めと言われれば、いくらでも飲みますけど…またまたランニングと関係ない話で恐縮です。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと42日
2008年01月06日
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今日もお気楽な一日でした
今日も走るのを我慢できました。2日間ぐらいなら、走らなくても平気ですね。走らなくても他にやることがあれば、本当は平気だと思います。（中毒ではない？でしょう！）今日は昼から友達と会っていたので、帰りがPM6時でした。だから筋トレしてブログ書いて、夕飯・晩酌で1日終わり。走る時間としては、早朝や夜もあるのですが、今年は、気が向いたらやるの姿勢を通します。やりすぎるとまた故障続きで成果なしになりそうで…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと43日
2008年01月05日
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ランニング中毒かな？
今日は軽く筋トレだけやってトレーニング終了です。1日から3日まで3日間、走り続けたらまた、右足の足首が痛み出しました。明日も様子を見た方がよいかもしれません。今年は、無理せず、がんばるを目標にしているので守ります。「がんばる」は必要なかもしれませんね。数日、走らないと無性に走りたくなりますから（ランニング中毒？）、足の痛みがなければ、がんばらなくても自然と距離は伸びると思います。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと44日
2008年01月04日
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箱根駅伝：感動をありがとう
今日も7時から箱根駅伝をテレビで観戦していました。母校が優勝候補に挙げられるようになってからよく見るようになりました。今回は男子大学3大駅伝（出雲、全日本、箱根）すべて見ました。最初の出雲で優勝、３冠狙うって言っていたのに？箱根は残念な結果に終わりました。でも勝ち負けがすべてではないので、「感動をありがとう」と言いたいです。妻も一緒にいたのですが、熱心に見ているという感じではありませんでした。私が大会に出場するときは、何も言わなくてもついてくる人なのですが、本当は興味なのかも…でも私の知らぬ間に村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること」という本を買っていたから、少しは興味はあると思うのですが…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと45日
2008年01月03日
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2008年の抱負（その２）
今年の目標は、楽しくランニングです。昨日のブログにタイムや距離の目標（数値目標）も入れましたが、基本は楽しくです。気楽に走っていれば、自然と距離も伸びます。気楽に走って、タイムは伸びるかはちょっと疑問ですが…妻も少しは私の趣味に付き合ってくれそうなので、暖かくなってから一緒に走りたいと思います。（これも目標かな？）私は、寒くても走れば暖かくなるから平気なんですが、妻はちょっとだめみたいです。無理強いしたら、「楽しく」のテーマが壊れるので、走りたいときに走るででしょう。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと46日
2008年01月02日
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2008年の抱負（その１）
明けまして、おめでとうございます。本年もよろしくお願いたします。例年通りに1月1日に走り初めをしてきました。少し無理して距離を伸ばそう(25kmぐらい頑張ろう)としたのですが、13kmで痛みがひどくなってきたのでやめました。2008年の目標は年間走行距離：3000km（2007年は2053kmでした）10km：40分以内（2007年は一度も達成できていません）フルマラソンもう一度完走（2007年11月23日に初完走）以上3つの目標にしたいと思います。2007年は記録ばかり狙った練習で成果がでませんでした。2008年はもう一度、原点に戻って、出直す気持ちでやり直したいと思います。「あせらず」、「がんばり過ぎず」が一番の目標です。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと47日
2008年01月01日
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