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現在は新幹線で西に爆走中。さて、先日予告をした引っ越し作業であるが、なかなか一筋縄ではいかない。楽天ブログのようにインスタントな設定のブログでは、閲覧時にスクロールをしていると、ごちゃごちゃとした広告が『ここはもともと私の場所ですが、何か?』と言わんばかりにふんぞり返っている。しかもそれらの広告は、ブログを書いている本人も、それを読んでいただいている読者の皆様にとっても殆ど関係ない情報であったりする。こうしたわずらわしさから解放されるためには、自分のサーバーを用意し、そこにブログを開設しなければならない。なにやら土地付き一戸建てに引っ越しをするような話であるが、まずはその土地(サーバー)を確保しなければならない。世の中にはサーバーのスペースをレンタルしてくれるサービスがあり、土地付き一戸建てというイメージではなく、賃貸マンションやオフィススペースのレンタルといった趣になってくる。更にその広さや快適さはピンキリであり、個人でブログを公開するだけのような使い道ならお一人様用のカラオケボックスを長期間借りるような感じである。まあまあ居心地の良さそうなボックスを選んで、借入の契約をすましたが、次に部屋の内装にあたるページのテーマを整えなければならない。折角ブログにご訪問いただいた方を、味気のない空間にご案内するのはバツが悪い。私のような『ザ・素人』向けに見栄えよく整った出来合いのセットもあるのだが、多くは法人向けでありそうしたデザインを拝借するには結構なお費用がかかる。費用をおさえるためには『無料のテーマ』を使ってDIYをしてゆかなければならないのだが、いざDIYしようとすると今度は色々と材料が必要になってきて、これも素材毎に細かく販売されている。写真やらイラストやら著作権のあるアイテムを使うのは見栄えは良くなるものの、費用もかさむ。そんなわけで素材作りから始めているのだが、家を建てるのに木を伐りだしに行っているような感じだ。また設計図を描こうにも『仕上がり形』がまだ見えておらず、見えている物を動かしたり、消したりするのにも何をどうしたらよいのか要領を得ていないという、まさに手探り状態。もうしばらくお待ちください。
2021.11.24
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11月22日はいい夫婦の日。お休み前という事もあって速攻帰宅したが、今のところ夕飯の支度など何を手伝うわけでもなくこうしてブログを書いている。そのブログは、楽天ブログというプラットホームで公開しているが、近くお引越しをしようと考えている。お引越しを考えている理由は①12月14日にスマートフォン用のアプリが使えなくなるというお知らせがあった事と②広告として入ってくる画像、特に『加齢にともなうケアに関する広告』がやたらに見苦しい。スマホでのブログ編集は誤字脱字が多くなるのでなるべくならPCで編集したいが、スマホでの編集ができなくなると、いざという時に困る。『いざという時』は、会食に向かう途中などに、数時間後の自分に全く編集能力が無くなることが目に見えているときなどである。しかし、この手のサービスのこの手のお知らせの一方的な『終了のお知らせ』はいつもがっかりとさせられる。もう一つの理由である、見苦しい画像の広告。なんでこれほどまでに気分が悪くなる画像を使うのか?と頭をひねるような広告がある。そもそも広告の内容の前に、画像の気味が悪すぎるので見ない。果たして広告効果はあるのだろうか?近くお引越しをしようと考えているのはこうした理由からだが、ちゃんとお引越しするには有料のレンタルサーバーを用意した方が良いらしい。お引越し代行サービスなるものまであり、ノンリアルエステイトも活況である。
2021.11.22
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今日は昼休みに会社の近くのジムに行き3/7ブルガリアンスクワット、3/7インクラインリバースクランチ、3/7ダンベルトライセップスエクステンションと軽めのメニュー。その後久々の入浴。怪我をしてからシャワーのみだったが、傷もだいぶ塞がり出血もなくなったので、ジムで久々に湯船に浸かった。やはり大きな湯舟での入浴は気持ちが良い。 大は小を兼ねるというが、必ずしも大きければ良いとは言えないものも多い。人間の顔も、どちらかというと小さいほうが好まれる。大きすぎると肩がこるし、風当たりも大きい。私の場合もそれなりに顔が大きいせいか、老眼鏡をかけた時にツルの間が広がり、そのツルが元に戻ろうとする力によって眼鏡がずり落ちるという現象が起きる。電車の中で読書中に『私はもっと小さな顔の人のために作られた眼鏡である』などと主張するかのように、老眼鏡が顔から滑り落ちてゆくのは格好が悪い。その眼鏡のツルの気ままな行動を制御する為に、ツルに輪ゴムを巻いていたのだが、先日妻と一緒に銀座に出かけた際に、是非その輪ゴムをやめてくれと言われた。私としては輪ゴムの色が保護色になって目立たないのかと思っていたが、どうやらとても目立っていたらしい。そんなわけで、専用の滑り止めを100円ショップで買ってみると、眼鏡のずれと妻の不満の両方を解決する事が出来た。めでたしめでたし。
2021.11.16
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今朝は先月行った血液検査の結果をもらいに病院に出かけた。朝7時30分に予約していたのだが、Googleカレンダーの予定表にはなぜか16時30分と書いてある。予約したのが一か月前なので、記憶は曖昧である。そのうちなんとなく16時30分の方が正しい気がしてきたために朝はのんびりしてしまったが、7時になり念のため病院に電話すると、やはり予約は7時30分だった。自分で掘った墓穴に躓きながら慌てて病院に向かった。そして、血液検査の結果は、血糖値と善玉コレステロールが前回より改善している。それにしても2020年の2月の結果はひどい。この時は、通勤時間3分の会社の寮で単身赴任していた上にコロナが徐々に生活に忍び寄り運動量は更に激減。推定体重80kg強、夕飯の殆どがコンビニ弁当というありさまだった。逆に2020年の12月は、既に減量を開始しており推定体重は75kg。またこの時はがん検診で前日は検査食のみであった。けれどこうしてみると数字はおもったよりも生活を反映する。
2021.11.11
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久しぶりの書評となる。なぜなら戦争と平和の2巻と3巻を読み終わるのに時間を要してしまった。1巻目を読み終わって、戦争と平和は全部で四部構成となっているが、今読んでいる光文社の古典新訳文庫は全部で6巻ある。第2巻目を開くと、『第一部の続き』とあった。つまり、1巻目の書評は第一部の途中で書いたことになる。それではなんとなくまとまりが悪いので、第二部を読み終わったところ、即ち6巻中の3巻目を読み終わったところで書評を書く事にした。第二部では戦争の場面はほとんど出てこない。主要人物たちのロシア国内での活動を中心に物語が展開してゆく。フリーメーソンや、イルミナティといったイデオロギーとの関わり、領地運営、猟犬を使っての狩りのシーン、舞踏会や舞台鑑賞のシーン等、大仕掛けな舞台の中で物語は繰り広げられる。登場人物たちはそれぞれ、恋愛、お金、名誉、欲望、そして復讐といった己の目的を遂げるために、あるときは知略をめぐらせ、ある時は情動にかられて行動する。想像力の欠如という愚かさが、人を悪意のないままに悪事に導いてゆく。自分勝手で独りよがりな思いが、容赦なく愛する人を傷つけてゆく。愛すべき登場人物たちがそのような過酷な罠のまわりでふらふらとしているのを、はらはらとしながら読み進めるとあっという間に時間が過ぎてしまう。3巻目を読み終わって丁度半分となった。今のところ年内に読み終わる計画はオンスケジュールである。
2021.11.10
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このところ仕事を溜めたという記憶はないのだが、ここに来て仕事がてんこ盛りになってきている。年齢と共に集中力を維持できる時間が短くなり、19時を過ぎると我ながら全く使い物にならない。腹の虫はせわしなく主をせっついてくるし、瞼の裏側にはグラスから零れ落ちるビールの泡が投影される。一方で昼夜を問わず、周囲からじゃんじゃんとスケジュールを入れられてしまい、デスクワークに割ける時間はますます短くなる。自分の予定表を見ると、『ISOなんとか』とか、『監査対応』とか、『カーボンフリーなんとか』等、重要かもしれないけれど緊急ではないと思えるタイトルがどっしりと結構な時間にまたがってのさばっている。会社員って大変ですね。本日は午後3時に社長に説明する資料を作成しなければならないのに、午前中はお客様訪問で外出。昼休みに帰社しPCを立ち上げるとオートミール茶漬けをぱくつきながらキーボードを叩き、自分の仕事っぷりの遅さにため息ばかり出てくる。資料が仕上がったのは、別の会議が始まる直前の午後の2時。最後の一時間は『じぃかんがないぃ』という小山力也の声がどこからか聞こえてくる上に、すべてをスローモーションで見ている感覚にとらわれいた。無事社長説明を終えると、すぐに海外とのWEB会議。会議が終わってPCを開くと未読メールがまるまる一ページ分溜まっている。今日は妻の誕生日なので高速ナナメ読みでメールを一瞥し帰宅。ピザにワインに義妹の差し入れのマロンケーキ。自分の誕生日でもないのにチートで糖質たっぷりな晩餐となった。
2021.11.09
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昨日の事になるが、久しぶりに少しばかり家でぼんやりとする時間が出来た。こんな時間は自動録画機能で撮りだめしておいたドキュメンタリー番組を見るか、NETFLIXで何か面白いプログラムはないかと物色したりとリモコンを片手にソファーに身をゆだねる。そんな中NETFLIXの新番組で『ザ・シンプソンズ』ライクな画風のアニメ『陰謀論のお仕事』という番組に目が止まった。原案は日系アメリカ人の脚本家であるシオン・タケウチ。彼女は『ザ・シンプソンズ』のクリエーターが手掛けた『魔法が解けて』に脚本家として参加してNETFLIXとは縁がある。なんとなくザ・シンプソンズを彷彿とさせるのはアニメーターの中に、当時のスタッフがいるのかもしれない。内容は信じられないぐらいブラック・ブラック。主人公はレーガン・リドリーという女性。彼女は世の中の陰謀を司るコグニート社に勤める科学者。母親は『タミコ』(第6話で登場するアジア系の女性)という名前なので、彼女自身も日本人とのハーフかもしれない。第1話はうつけ者のアメリカ大統領を、AIロボットと入れ替えコグニート社による支配を強化しようというお話。のっけからありえない設定、突拍子も無い展開、そして皮肉に満ちたブラックなメッセージ。1980年代、90年代のカルチャーをふんだんに取り入れながら、ザッカーバーグ氏やベゾス氏なども登場する。むろん誰も彼も散々にデスられる。まだ6話までしか見ていないが1話30分で全10話なので、あと2時間は楽しめそうだ。
2021.11.07
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今日は昼からジムに行き、スミスマシンを使ったフルスクワットと3/7ブルガリアンスクワット、3/7インクラインリバースクランチの3種目を行った。ブルガリアンスクワットをやっていて感じたのだが、怪我をした左足の脚力が弱っている気がする。そもそも、有酸素運動をしていないし歩く距離も大分減っている。怪我以降1万歩を超えたのは昨日のみだ。(昨日は家の片づけや愛犬の散歩などで稼げたのだと思う。)こうした運動量の少なさに加え、左足は怪我をかばった歩き方をしていることも影響しているかも知れない。医師からは、「普通に歩くと親指に負担がかかって傷が開くから」といわれ、踵で歩くようにすると良いと教わった。確かに普通に歩くと、親指の付け根がやや気になる。今年は、肉離れした時の足のかばい方、腰骨にひびが入った時の腰のかばい方に加え、つま先のかばい方という新たなかばい方を習得している。
2021.11.07
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今日はジムでベンチプレス、ダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、3/7ダンベルフライ+内転、3/7デクラインダンベルプレス、3/7ライイングサイドレイズで胸と肩のトレーニングを行った。筋トレで以前にも書いたがデクラインというと、ベンチに横になり頭の方を下げて行うトレーニングである。デクラインでトレーニングをしている人はあまり見かけない。アジャスタブルベンチという角度が変えられるベンチは、頭の方を上げられるタイプのベンチがほとんどで、頭の方を下げる調節もできるものは少ない。というのも、頭の方を下げて行うデクラインはリスクがある。インクラインは背中の角度をつけてもベンチに座るような姿勢なので問題ないが、頭を下げるデクラインは足で支えないと頭の方に滑り落ちてしまう。また、デクラインベンチが無い場合は、ベンチの上で膝を立て腰と背中を浮かせて行うのだが、接地面が少なくバランスを崩してしまう可能性がある。高重量を扱っているときに、頭の方に滑り落ちたり、バランスを崩したりするとすこぶる危険である。それでもデクラインには大胸筋下部を鍛えることができるというメリットがある。大胸筋は大きな筋肉なのでまんべんなく鍛えたほうが基礎代謝を上げやすい。また下部を鍛えていないとメリハリが出ないため、胸板が厚くても太っているのか鍛えているのかわかりずらい。そんなわけで今日から少し下部を鍛えよう。ご安全に。大胸筋下部に効くトレーニングの例↓YOUTUBE 山本義徳筋トレ大学 下部に効かせるトレーニング
2021.11.06
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朝シャワーを浴び、怪我をした親指をしげしげと見やった。根本のところが端から端まで縫い合わせたり、まるでつけるのを忘れてあとから慌てて縫いつけたようにも見える。ふとNightmare Before Chirtmasのジャックスケリントンに似ていると思いいたり、一人でにやにやしてしまった。まさにクリスマス前の悪夢であるのだが。先日縫合をしてくれた医師が金曜日に様子を見せに来るようにと言っていたので、会社に行く前に病院に寄った。医師は傷口をしげしげとみて「まあまあだな」とつぶやいた。自分の縫合の腕前を確認しているのかと思ったらどうやら、癒着の具合の事を言っていたらしく、「足はどうしても蒸れるから、くっつきにくいところもあるんだよね」との事。「会社でデスクワークならサンダル履きの方が蒸れないよ」というアドバイスをもらい、会社の近くの東急ハンズでサンダルを購入。早速オフィスで装着してみると、足の怪我に関係なく何とも快適。ただ、歩くときにパタパタと家庭的な音がするのがやや気になる。
2021.11.05
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昨夕、義妹が拙宅に手土産を届けに来てくれた。20kmほど離れた実家から自転車で、更に5km離れた自宅へと帰る途中だと言い、拙宅から7.5㎞ほど離れた場所にあるお店で手土産を入手したとの事。何やら算数の問題のようになってしまったが、問題は彼女の自転車の平均速度でも、実家からお店までの距離でもなく、手土産の中身である『天馬のカレーパン』の美味さである。天馬のカレーパンはビーフカレー、とろーり半熟卵カレー、たっぷりモッツアレラカレーパンにキーマーカレーパンの4種類があるそうだが、今回はキーマーカレーを除く3種類をご馳走になった。もともと、パンにはそれほど食指が動く方ではないが、サクサクの揚げパンの中に魅惑のカレーが詰まったカレーパンは大の好物である。天馬のカレーパンは、いままで食べたカレーパンを凌駕する絶品である。まずパン生地がサクサクなのに油っぽくない。そして半熟卵も、モッツァレラチーズもしっかりとカレーを引き立てている。そしてなんといっても主役のカレーが絶品である。ずっしりと濃厚で深い味わいの後に爽やかな辛さが口に広がる。最近は、炭水化物をそれほど取らなくなったのでカレーもご無沙汰しているが、もともとはご飯に塗って食べるぐらい濃厚なカレーが好きで、チリで一人暮らしをしていた時には時々作っていた。温め直すときに、そのまま火にかけると鍋を焦がしてしまうので、冷えたままお玉ですくいラップをかけてチンする。大量に作っては、ご飯にかけるだけではなく、レタスと一緒にクロワッサンに挟んで焼いたり、麺つゆで溶いてカレーそばやカレーうどんにしていただいたりしていた。天馬のカレーパンをネットで調べていたら、少し前からカレーパン・ブームが来ているらしい。揚げたカレーパンは1個300kal ~ 400kcalで、脂質が一日の目安55gに対し15~20gと多めなのでおいそれとは頂けないが、義妹が遠路自転車で手土産として持ってきてくれた時などに大いに楽しむようにしたい。
2021.11.04
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春の肉離れ、夏の尾てい骨ひび割れに続く、季節の大けが第三弾、足の親指切傷の為、当面の間Body Combatには参加できない。祝日のクラスを予約するのは競争が激しくなかなか取れない。先週に今日(文化の日)のBody Combatの予約が取れた時には大いにぬか喜びをしたのだが、その反動もあって実にやるかたない思いでキャンセルをした。そのせいか目が覚めても一向にやる気が出ず、朝10時過ぎまで布団の中でぬくぬく、うだうだと過ごしてしまった。気晴らしを兼ねネットで『ふるさと納税』をポチポチしまくり、なんとか心の平穏を取り戻すと、ようやく『この一ヶ月間にできることをしよう』という前向きな気持ちが湧いてきた。『筋トレ』はできるじゃないか。『禁酒』もできるじゃないか。しかも『筋トレ』は有酸素運動による干渉効果を気にせず、思う存分でできるじゃないか。『禁酒』はいつまで続くかわからないけどきっと肝臓は喜んでるに違いない。そのように気を取り直してジムに出かけた。今日は、デッドリフト、3/7ダンベルデッドリフト26kg、3/7ダンベルアップライトロー8kg、3/7スキャプラプレーンサイドレイズ8kg、3/7ワンハンドダンベルローイング16kg、3/7デクラインリバースクランチの6種目で有酸素運動は無し。スキャプラプレーンサイドレイズの解説はコチラ↓YOUTUBE 山本義徳 筋トレ大学 スキャプラプレーンサイドレイズのやり方とは?その後、近くのデパートでやっている紳士服のセールに出かけた。昨年オーダーして作ったスーツのパンツがすでにだぶだぶになってしまった為、新たにイージーオーダーでスーツを注文する事にした。採寸担当の人に体を鍛えていることを褒められて上機嫌になった私は、ついつい裏地とステッチに有料のオプションを追加した。仕上がりは一ヶ月後であるが楽しみである。
2021.11.03
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夜間頻尿とは夜中に一回以上、尿意により目が覚めトイレに行かなければならない症状のことを言うらしい。歳のせいか、夜中から明け方にかけて大抵一回は目が覚め、睡魔が尿意に勝つ見込みがあるのかと、ベットの上でぐるぐると逡巡をめぐらす時間がある。大抵は尿意からの解放要求に睡魔が惨敗するのだが、今朝も明け方近くに、ベットを抜け出す羽目となった。しかし、そこにはある罠が仕掛けれらていた。~注意~ この先はとても痛い表現が続きますので『痛い話』が嫌いな方、心臓の弱い方は読み進めることをお勧めしません。拙宅には愛犬が階段を上ってしまわないように階段の下に柵が設けられている。これまで何度かこの柵のせいで危険な目にあっていたのだが、今日はこの柵がいつもと違う場所によけてあった。そうとは知らずに、ふらふらと欲求の赴くままにトイレを目指していていた私は、柵に躓いた。正確に言えば柵の隙間に足の親指を突っ込んでしまった。そしてたまたま親指を突っ込んだところに柵の足を支える金具があり、そこで親指の付け根を切ってしまった。最初は単に躓いただけだと思っていたのだが、トイレで足がべたつき、ふと足元に目をやると、結構な血だまりができている。ペーパーで血痕をふき取りながら戻ったところで、異変に気付いて妻が起きてきたので手当をしてもらい、病院に行った方が良いという妻のアドバイスに従って、出社前に近くの病院に行くことにした。傷を目にした医師は、『こりゃ縫わないとな』とコメント。夕方にはBody Combatに出れるかも、などと迂闊な期待をしていた私は思わず『えっ?縫うんですか?』と聞き返してしまった。私の驚きを意外に思ったのか、医師は『結構いってますよ。見ますか?』といって私の親指をつまみ、傷が見えるように捻った。思いの他ぞんざいに捻れられ、ぱっくりと開いた傷口を見ながら『わぁ、指取れちゃいそうですね。』と私が言うと、医師からは『この程度では取れませんよ』と返され指の取り扱いに対する抗議も、冗談も不首尾に終わる。神経まで切れていないかという確認をした後、いよいよ縫い合わせ作業が始まった。今日一で痛かったのは麻酔の注射である。とても見てはいられなかったので、どこにどう針を刺したのかはわからないが、数回にわたって突き刺されては麻酔薬が注入されてゆく。7針を縫いあげ、自らの仕事に満足そうに頷く医師を見て少しは安心できたものの、抜糸まで2週間、抜糸後も2週間は足を踏ん張ったり、親指を反らせたりするような動きをすると『裂けてしまう』との事。どうやら今月一杯はCombatは厳しいかも知れない。その後、愛犬用の柵は分解、撤去、廃棄となった。
2021.11.02
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朝に家族三人分のフルーツヨーグルトを作るというルーティンを変えずに16時間ファスティングをするという事が可能なのかというチャレンジをしてみた。弁当の中身は『サラダ』『フルーツヨーグルト』『オートミール茶漬け』『HEMPSプロテイン』、タンパク質が足りないとおもい、これにゆで卵2個ととサラダチキンスティックをコンビニで調達した。『サラダ』は最近キューピーの『サラダクラブ』を重宝している。カット野菜は栄養価が低いと言われているが、これは洗浄の工程でビタミンCなどの水溶性の栄養素の一部が溶け出してしまう為らしい。といっても洗い方次第では、家庭でも同じことが起きるのでそれほど気にする必要はないかも知れない。『サラダクラブ』は近くのデパートの食品売り場では、毎日夕方過ぎには売り切れになっている人気商品であり、一つ一つの野菜にシャキシャキとした食感があり、他のカット野菜に比べ薬品などの臭みもない。今日の弁当サラダはこれに玉ねぎのスライスとトマトを加えている。キューピーサラダクラブ HP『フルーツヨーグルト』はキュウイとバナナがレギュラーメンバーで、後はフルーツの調達具合によって変わってくる。今日はリンゴ、パイナップル、ブルーベリーが参加している。ヨーグルトは『PREMIUM PRODUCTS Greek YOGURT』。400gで400円以上するので『高い』というイメージもあるが、実はギリシャヨーグルトの中ではお買い得な商品。ヨーグルト自体は濃厚で、コクと甘み、そして滑らかな酸味がある。フルーツに混ぜた時のねっとり感が丁度良い。国分フードクリエイト Greek YOGURT HP『オートミール茶漬け』は最近のお気に入りである。オートミールは調理が簡単な日食のプレミアムピュアオートミールを使用。調理はスープポッドにオートミールを40g、お好みの『お茶漬けのもと』を一袋、お湯をいれて蓋をするだけ。日食プレミアムピュアオートミール HP『HEMSプロテイン』はヘンプシード(麻の実)から作られたパウダー状の食品で、今回はこれを甘酒で割っている。マルコメプラス糀 糀甘酒 HPヘンプフーズジャパン HP昼食全体で711Kcal PFCバランスは32%、12%、57%。筋肉に必要な一日のたんぱく質の量の目安が除脂肪体重×2.0g=約120gとすると、約40%を摂取している事になる。あと70gのタンパク質が必要であるので、夜の食事で50g+寝る前のプロテインで20gという感じである。
2021.11.01
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