PMSのかたへお勧めページ(抜粋)
●セント・ジョーンズ・ワート（西洋オトギリソウ）…抗うつ作用がありイライラを抑える
●アンゼリカ…根には鎮痛作用があり、頭痛・生理痛にいい
●レモンバーム…レモンの香りがリラックスさせる
●サワーチェリー…鎮痛作用があり、月経痛やPMS症状を和らげる
●カモミール…月経を規則的に。眠れない時にも
●パセリ…利尿効果があり、むくみを緩和
●ローズマリー…内分泌系に働きかけてバランスを整える
●ペパーミント…消化をサポート。下痢気味の人に
避けたい食品
カフェインや糖分、刺激物は普段でも摂りすぎに注意したいもの。また月経前に無性に食べたくなるモノがある人は、それが以下のような食品だったらなるべく量 を押さえて。ただし「ガマン」でストレスがたまらないように！
●カフェイン…コーヒー、紅茶、日本茶、コーラ、チョコレートなど
●アルコール
●塩分の多いもの…ベーコン、ハム、漬物など
●脂肪の多い肉
●漂泊した小麦粉…パン、ケーキ、パスタ
●添加物…加工食品、半調理品など
進んで摂りたい食品
ビタミンやミネラルの不足を補うためにも、次のものを意識して摂ってみましょう。
●玄米、そばなどの精製していない穀類
●緑黄色野菜、とくに人参、かぼちゃなどビタミンA、ビタミンCの多いもの
ほうれん草や小松菜などマグネシウム、カルシウムの多いもの
●海藻
●いわし、さば、バナナ、若鶏などビタミンB6を多く含むもの
●ごまやアーモンドなどのナッツ類
●オリーブ油、ごま油などの植物油
●大豆、大豆製品
※ごまや大豆のリノール酸は体内でPMS症状を改善する「γ-リノレン酸」に変化す る
※肝臓でのホルモン調整に関わる「ビタミンB6」の不足は、ホルモンのバランスが 崩れるもとに
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