首ストレッチ
今日は「首のストレッチ」を紹介しましょう。
・２～３回深呼吸をして背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
・左手を右の側頭部の上の方に置き、そのまま首を左に傾けながら左手の重
量をかけます。
・右も同じようにします。首を動かすと言うよりも手の重さで傾けていく感じで行
って下さい。
・今度は両手を顔の前の方からつむじのやや後ろに置き、首を前に倒します。
この時も両手の重さを利用します。
・次にあごの下に両方の親指を当て、そのままアゴを上の方に押し上げます。
首が自然と後ろに傾くようになります。
・傾ける前に息を吸って、傾けながら息を吐きます。「シ～～～」と言う感じで歯の隙
間から息を漏らすように長く吐くようにします。
・痛みがある時は痛みの直前まで傾けるようにして無理はしないで下さい。
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