ウォーキング～効果的な歩き方～その１
誰でも手軽に始められる事で老若男女を問わず出来る有酸素運動のひとつです。
“歩く”と言うといろんな歩き方がありますが、ここではより効果的な歩き方について書いておきます。
まずは
“ウォーキング”の心構えとして
・無理をしない・・・苦しいほどやらない
・楽をしない・・・散歩ではなく“運動”です
・競争しない（必要以上に）・・・マイペースで
・目標を持つ・・・飽きずに持続するために
・楽しむ・・・数週間後・数ヵ月後の変化した自分をイメージして
そして
“ウォーキング”の準備として
・ストレッチをしっかりと・・・歩くと言っても運動です。身体を解しましょう。
・水分の補給を・・・暑くなくても歩く前にも途中にも
さァ
“歩き方”です。
・姿勢は自然体・・・肩の力を抜いて、背筋を伸ばします。
肩の力を抜くには肩をすぼめながら息を吸い、一気に息を吐くと同時に力を抜きます。
背筋を伸ばすには、頭頂部に紐が付いていて天井から吊り下げられてる感じで立って下さい。
これが自然と力が入らずに背筋が伸びている状態です。
・腕をしっかりと振る・・・手と足は連動しています。腕をしっかりと振ることで股関節の動きがよくなります。
・足の運びをしっかりと・・・かかとから着地して指先までしっかりと体重がかかる事を意識します。
・リズミカルに・・・軽快な音楽を聴きながらでも、歌を口ずさみながらでも、カウントをとりながらでも良いです。
・自分にあった歩幅で・・・最初はやや大股で早歩きと言う感じで始めて、慣れるに従って徐々に歩く速度を速めていくと良いです。
歩いていくうちに自然と自分に合った歩幅・速度になっていきます。
いよいよ
“歩きましょう”
・汗が滲む程度に・・・まずは歩数や距離に拘らずに３０～４０分
・呼吸はしっかりと・・・有酸素運動だと言う事を忘れずに！
例えばジョギングのように２回吸って、２回吐くようにするとリズムが出てきます。
大切な事は速さ・距離よりも“しっかりと歩く”事です。量よりも質重視で歩いて下さい。
最後に終わったらしっかりとストレッチをして使った筋肉を解しましょう。
ちなみに始まりと終りのストレッチは全身行って下さい。
今日からウォーキングライフを楽しんで下さい♪
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